.
A massa está aumentando? Este post vai te mostrar o verdadeiro motivo pelo qual isso está acontecendo!
Se você está treinando forte e não está ganhando massa muscular, provavelmente está cometendo um ou mais desses oito erros.
Vamos entender o que está acontecendo!
você não está treinando o suficiente
Não, você não precisa falhar em todas as séries de todos os exercícios ou mais com repetições forçadas e drop sets.
No entanto, se você realmente deseja construir músculos, deve fazer um trabalho que o aproxime dos limites de suas habilidades.
É seguro dizer que, se você não está lutando, provavelmente não está crescendo o suficiente.
Solução: Pesado! Faça pelo menos uma série por movimento com intensidade e peso suficientes para desafiar seu corpo. Mantenha um colega ou professor por perto, se necessário.
Você continua adicionando volume e exercícios extras
Quando bombear é o seu objetivo, é fácil adotar uma mentalidade de “mais é melhor”, mas nem sempre ajuda você a ganhar o prêmio de tamanho muscular.
Se você estiver treinando um número de dois dígitos de séries por parte do corpo todos os dias, descobrirá rapidamente que precisa reduzir a intensidade do treino de acordo.
Ou você se machuca, começa a faltar aos treinos, ou odeia treinar.
Solução: vou à academia no máximo 4-5 vezes por semana com um limite de 60 minutos. Aproveite ao máximo cada minuto enquanto estiver lá!
Não “coloque em quarentena” muito ou pouco
Precisamos de exercícios multiarticulares e uniarticulares!
Agachamentos e supinos com halteres são ótimos para os movimentos das pernas e do peito porque podem mover pesos pesados e exigem muita massa muscular.
Flexões de pernas, flexões de pernas e volantes ajudam a direcionar as lacunas deixadas por grandes movimentos e a aumentar a força com segurança.
Solução: Combine exercícios multiarticulares e uniarticulares em sua rotina. Como regra geral, todo treino deve incluir pelo menos um ou dois “grandes levantamentos” e um movimento articular.
você está sempre tentando quebrar recordes
Claro, fazer apenas um levantamento terra de 160 kg parece incrível em retrospectiva, mas foi mais benéfico para o seu físico do que puxar 130 com oito repetições difíceis?
Especialmente quando você tem que quebrar todas as regras do livro para levantar a barra acima dos joelhos, isso é altamente discutível.
Solução: Use a calculadora de 1RM baseada em repetições para determinar a taxa de elevação em vez de testar o máximo. Em seguida, procure maneiras de dominar pesos pesados em vez de testá-los regularmente.
A força do seu antebraço está limitando seu puxão
A maioria de nós é limitada por nossa força de preensão ao fazer os melhores exercícios para as costas.
Como resultado, os músculos-alvo não se aproximam da fadiga, pois os músculos do antebraço falham primeiro.
Como resultado, você deixará muita construção muscular na mesa.
Solução: use uma cinta! Barato, coloque-o em sua bolsa de ginástica e você notará a diferença em relação ao seu primeiro treino de costas.
Você não fez um show ‘simples’ o suficiente
Superséries, dropsets e outras técnicas de força são ferramentas valiosas, mas não são pão com manteiga para o crescimento.
Ótimo para levantadores avançados ou quando você não tem tempo.
Claro, eles o deixam cansado e exausto, mas não são necessariamente indicadores de progresso.
Solução: Faça da maneira simples e inteligente. O ideal é sempre pedalar seu treino!
você não está comendo o suficiente
Contar calorias pode ser mais importante para as pessoas que estão tentando ganhar peso do que para perder peso.
Saber exatamente quantas calorias você está consumindo pode fazer toda a diferença.
Acompanhe com precisão seus macronutrientes sem usar um aplicativo.
Solução: Use uma calculadora de calorias e defina sua meta como ‘estou ganhando peso’.
Já ensinei isso antes aqui. Confira.
você faz tudo sozinho
Você definitivamente tem que literalmente levantar pesos pesados.
Mas a jornada se torna ainda mais difícil quando você não tem com quem fazer perguntas, compartilhar suas vitórias ou desabafar suas frustrações.
Ter uma comunidade fitness que te diga exatamente o que fazer, como fazer e onde você pode trocar ideias com pessoas com objetivos semelhantes faz toda a diferença.
.
