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É importante começar uma alimentação saudável desde cedo. Se você deixar tarde demais o objetivo de levar as crianças a uma alimentação balanceada, será mais difícil melhorar as práticas que aprenderam.
Fatos sobre alimentação saudável para crianças:
1 – O Gosto Importará
A primeira coisa que você precisa fazer para ser saudável comer para crianças é obter toneladas de dieta balanceada e saborosa para permitir que eles comam em casa. Permita que as pessoas escolham alimentos saudáveis em casa.
2 – Disponibilidade de ESCOLHAS DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS
Comece garantindo que você tenha opções de alimentos saudáveis em sua geladeira e despensa. Você não pode educar seus filhos para ter uma dieta saudável se eles são ornamentados por doces, chocolates e refrigerantes. Entenda que as crianças são um número perspicaz e detectarão rapidamente qualquer discrepância entre o que você diz e o que faz.
3 – Compre com crianças
Peça aos seus filhos para ajudá-lo a selecionar as frutas e vegetais no supermercado ou supermercado. O senso de participação é essencial. No final, se seus filhos ajudaram a encontrar os alimentos que estão comendo, eles se sentirão mais cobertos e terão vontade de consumi-los. Além disso, se houver algo que eles simplesmente não comam, não importa o quê, e então misturá-los na decisão de compra pelo menos economizará ter que gastar comida em um nível posterior. Para fins de compras, você pode usar o Códigos de desconto de saúde.
4 – Mais ÁGUA
Incentive seus filhos a beber muita água. Laticínios zero gordura também são bons. E o suco é saudável, mas pode aumentar as calorias se eles começarem a ingerir uma quantidade excessiva. Se seus filhos criarem um gosto pela bebida de laranja recém-espremida, compre um dos espremedores de mão baratos e deixe-os espremer sua própria bebida. Começa uma dieta saudável para seus filhos e também pode desacelerar o ritmo com que bebem a bebida – espremer um litro da bebida com a mão pode demorar um pouco!
5 – Comer Juntos
Comer juntos como um grupo familiar com mais regularidade é uma excelente maneira de falar sobre alimentação saudável para crianças. O fato de vocês estarem todos sentados juntos para as refeições, em vez de decidir fazer um lanche rápido no caminho para outro lugar, pode tornar as refeições mais uma celebração. Isso provavelmente fará com que você planeje com mais cuidado o que seus entes queridos estão consumindo. E quando você começa a levar em consideração a comida que está comendo, todos os espectadores começam a consumir de forma mais saudável.
6 – Evite Alimentos Ultraprocessados
Pare de comprar todos os lanches superpreparados, carregados de açúcar e sódio e substitua-os por alternativas saudáveis, como maçãs e bananas, iogurte desnatado ou aipo com manteiga de amendoim. Palitos de cenoura e pimentões fatiados vibrantes com apenas um pouco de molho ranch com baixo teor de gordura são fáceis de preparar e colocar tudo na geladeira.
7 – Prefira Grãos Integrais
Biscoitos integrais e queijo parmesão ou batatas fritas integrais são uma escolha mais excelente do que fichas de pôquer e outros salgadinhos fritos. Transforme sua panificação e cereais em produtos integrais. As crianças devem ingerir de 4 a 6 porções de grãos integrais por dia, e pães e cereais são métodos adequados para obtê-los.
8 – Desfrute de bebidas açucaradas ocasionalmente
Bebidas açucaradas devem ser preservadas para eventos especiais. As crianças devem beber leite com baixo teor de gordura e muita água. Quanto mais cedo você iniciar este programa de alimentação saudável para crianças, mais cedo elas aprenderão comportamentos de alimentação saudável ao longo da vida.
9 – Incentivo
Sempre tente dizer algumas palavras encorajadoras e dê ao seu filho um sorriso orgulhoso quando ele escolher refeições bem balanceadas, como frutas e vegetais, grãos integrais, frutas ou laticínios com baixo teor de gordura. Elogiar seus filhos irá incentivá-los a consumir alimentos saudáveis.
10 – Nunca coloque restrições
Opções limitadas de alimentos para seus filhos irão, na verdade, aumentar o risco de seu filho ou filha desenvolver distúrbios alimentares mais tarde na vida. Portanto, não é o ideal que você proíba certos alimentos, ao contrário, você precisará falar sobre todas as opções saudáveis e dietéticas que uma determinada refeição oferece.
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