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Hoje, existem muitos tipos diferentes de equipamentos e métodos para exercitar os mesmos grupos musculares ou músculos específicos na sala de musculação, mas por que escolher esses exercícios e quais benefícios um determinado exercício pode trazer para uma pessoa? Seus objetivos geralmente são determinados empiricamente por muitos especialistas no campo do fisiculturismo.
Seleção de exercício pulôver O objetivo desta descrição justifica-se pelo fato de ser um dos exercícios mais controversos realizados na sala de musculação quanto ao envolvimento dos músculos peitoral maior e grande dorsal.
Por isso, neste artigo, elaboramos o tema: “Qual músculo (latis ou peitoral maior) é mais ativado durante o exercício pulôver?”
Método de execução:
exercício estacionar Deite-se em um banco, pés apoiados no chão, segure um haltere/barra ou cabo em cada mão, cotovelos meio dobrados, discos nas palmas, polegares e indicadores para girar a barra.
Ao inspirar, abaixe os halteres atrás da cabeça e dobre ligeiramente os cotovelos. Expire ao retornar à posição inicial. Este exercício desenvolve o volume da caixa torácica. Cargas leves aumentam a concavidade das nervuras.
Os músculos ativados por meio desse exercício oferecem muitos benefícios para praticantes que buscam resultados expressivos, estéticos e volumosos.
Sabendo como fazer fica mais fácil entender onde funciona. De acordo com um estudo intitulado “O uso de barras e halteres não altera a ativação muscular durante o exercício pulôver”, este exercício recruta os músculos peitorais maiores.
Os autores relatam: “Em relação à ativação do músculo peitoral maior, vários exercícios podem ser utilizados para o seu desenvolvimento, entre eles o pulôver.”
Por outro lado, os pesquisadores de Marchetti e Uchida avaliaram a atividade dos músculos peitoral maior e grande dorsal durante o exercício na barra pullover e encontraram maior atividade dos músculos peitoral maior em comparação com os músculos grande dorsal, com uma diferença de atividade de 89%. descobriu que
Campos e Silva (2014) compararam um exercício pullover com barra com um exercício supino e descobriram que o pullover aumentou a atividade do peitoral maior da clavícula e do esterno e do músculo deltóide anterior em comparação com o supino horizontal. baixo. Mesmo assim, o pulôver acabou sendo um exercício eficaz para o desenvolvimento dos músculos mencionados.
Em relação aos grupos musculares que são recrutados,Os músculos que trabalham na execução do movimento são: peitoral maior (peitoral maior), grande dorsal (grande dorsal), peitoral menor (peitoral menor), serrátil anterior (serrilhas) e um diamante (músculo romboide) – Esses três últimos músculos estabilizam a escápula e mantêm o úmero estável e em movimento.
Peitoral maior (peitoral maior):
Encontra-se na metade superior da superfície do parapeito. É um músculo espesso e triangular com segmentos de clavícula e esterno, geralmente contínuos entre si, mas às vezes separados por sulcos.
Em seu caminho para o úmero, as fibras do músculo peitoral maior torcem-se para formar a prega axilar anterior. E função muscular: na articulação do ombro, atua como adutor e rotador medial do úmero.
Latissimus dorsi (Latissimus dorsi):
O latíssimo do dorso é uma lâmina grande, plana e triangular de músculo que corre entre os troncos por extensas fixações e está preso ao úmero por tendões estreitos. Como resultado, atua na articulação do ombro. Como funcionam os músculos: O músculo latíssimo do dorso é um extensor poderoso quando o braço está flexionado. No entanto, se o úmero estiver travado contra a escápula, o esterno se retrairá.
É também um poderoso adutor e rotador medial do úmero na articulação do ombro. Atividade Funcional: Grande dorsal é um músculo levantador que, juntamente com o peitoral maior, permite que o tronco seja elevado quando os braços estão ancorados acima da cabeça. Desempenha uma função importante durante a braçada descendente de remo e natação.
Esses dois músculos serão os protagonistas deste estudo, que visa analisar os processos que estudantes e profissionais de musculação desenvolvem por meio do exercício. estacionar Acompanha halteres e cabos.
O exercício pulôver é realizado de forma que estágios concêntricos ocorram durante a extensão do ombro. No entanto, observa-se maior envolvimento do músculo peitoral maior em relação ao grande dorsal.
Isso provavelmente se deve ao reposicionamento das fibras do músculo peitoral maior durante a fase de amplitude máxima de movimento, alterando o alinhamento das fibras em relação ao plano de movimento e aumentando a eficiência do movimento às cargas externas. Isso significa que o pulôver pode ser usado para treinamento de peito e costas.
Precauções a tomar:
Como mencionado acima, este exercício trabalha os músculos do ombro. Por esse motivo, qualquer condição incomum, crepitação ou dor nessa área deve ser comunicada ao professor de educação física da academia.
- O aquecimento prévio ajudará você a coordenar sua carga e seus movimentos.
- Respeite a amplitude dada pelo seu instrutor.
- Controle seu ego – cargas extremas reduzem o isolamento muscular e aumentam suas chances de lesões.
- Controla a extensão do cotovelo. O cotovelo deve estar semiflexionado e não deve ser estendido durante o movimento.
- Use cabos, barras ou halteres, dependendo de como você se sente confortável. Já sabemos que sua pegada não altera a eficácia do seu exercício.
Agora, estacionar Ótimo para treino de peito, para que possa utilizá-lo como complemento/variação do treino de costas. Adicionalmente, pode-se dizer que a variação de pegada utilizada neste exercício não afeta a ativação muscular.
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