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A beta-alanina e a creatina são dois suplementos muito populares no mundo do fitness. Afinal, não há diferença nisso, pois ambos oferecem muitos benefícios para o desempenho físico. Portanto, muitas vezes surge a pergunta: “É possível tomar?” creatina e beta alanina?
Acompanhe o texto abaixo para entender os benefícios individuais de cada um, suas possíveis interações e como utilizá-los com segurança e eficácia para otimizar os resultados do seu treinamento físico.
Quais são os efeitos da creatina?
a Creatina É um dos suplementos mais pesquisados e amplamente utilizados na área esportiva. ela, Aumento da produção de energia no músculolevando ao aumento da força e do desempenho durante treinamentos e exercícios de alta intensidade.
Além disso, a suplementação de creatina pode beneficiar exercícios anaeróbicos, como corrida e exercícios de alta intensidade, que dependem do sistema energético ATP-CP (adenosina trifosfato-fosfocreatina). A creatina auxilia, portanto, na ressíntese de ATP, permitindo-lhe realizar o esforço máximo de forma mais eficiente a curto prazo.
Além dos benefícios para o desempenho físico, a creatina também está sendo estudada por seus potenciais efeitos na saúde do cérebro. Alguns estudos sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar a função cognitiva, a memória e o processamento mental.
Quais são os efeitos da beta-alanina?
A beta alanina Também é amplamente utilizado porque é eficaz na melhoria do desempenho físico. Entre os principais efeitos desta suplementação de aminoácidos destaca-se como “precursor” da carnosina, composto que funciona como tampão de lactato no músculo.
Os suplementos de beta-alanina aumentam os níveis de carnosina muscular, retardando a fadiga muscular durante exercícios extenuantes e prolongando o tempo até a fadiga. Também melhora a resistência muscular, permitindo que você treine por mais tempo antes de se sentir cansado.
Além disso, a beta-alanina pode acelerar a recuperação muscular após exercícios extenuantes, resultando em tempos de recuperação mais curtos entre os exercícios.
Posso combinar creatina e beta-alanina num suplemento? Como posso tomá-los juntos?
Sim, a creatina e a beta-alanina podem ser combinadas em suplementos e essa combinação é benéfica para quem busca melhorar o desempenho físico e ganhos musculares. Ambos os suplementos possuem mecanismos de ação diferentes e podem oferecer benefícios complementares.
Ao combinar creatina e beta-alanina em um suplemento, é importante considerar aspectos como dosagem, horário de ingestão e compatibilidade gastrointestinal. A ingestão recomendada varia, mas geralmente consome cerca de 3-5 gramas de creatina por dia e 2-5 gramas de beta-alanina por dia.
Ambos os suplementos são cumulativos, pelo que não existem regras especiais sobre o momento da ingestão. Em outras palavras, eles funcionam no longo prazo. Por fim, você também pode tomar os suplementos em horários diferentes do dia caso sinta sensibilidade ou desconforto.
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