O estresse é um fato da vida. Seja por causa do trabalho ou das responsabilidades diárias gerais, não é incomum sentir-se desgastado de vez em quando. O estresse ou a exaustão podem afetar seriamente seu bem-estar mental, emocional e físico se não forem cuidados. Quando esses sentimentos começam a interferir no trabalho, muitas vezes é chamado de esgotamento.
Felizmente, o esgotamento é um estado mental reversível que as pessoas conseguem superar todos os dias. Ao reconhecer o esgotamento e agir desde o início, é possível evitar completamente muitos dos sintomas negativos do esgotamento. Continue lendo para saber mais sobre os sintomas do esgotamento, como lidar com ele e dicas úteis para evitar que o esgotamento ocorra em primeiro lugar.
O que é Burnout?
Na maioria dos casos, o burnout é causado pelo trabalho. Pessoas com burnout muitas vezes se sentem sobrecarregadas, cansadas ou desmotivadas devido à pressão constante de seu trabalho. Uma pesquisa recente da McKinsey & Company descobriu que quase metade dos entrevistados experimentou um desgaste moderado relacionado ao trabalho nos últimos anos.
Às vezes, o esgotamento vem de se sentir desvalorizado no local de trabalho ou sobrecarregado por muitas responsabilidades. Com o tempo, esse estresse pode contribuir para a ansiedade, a depressão ou o desenvolvimento de uma atitude cínica em relação ao trabalho. Embora geralmente seja um problema relacionado ao trabalho, o burnout também pode resultar de estresse no relacionamento ou desafios familiares.
Como identificar o Burnout
O primeiro passo para corrigir o burnout é identificar seus sintomas. As pessoas respondem ao estresse de maneiras diferentes e nem todos com burnout exibirão sinais óbvios de ter um problema. Existem vários sinais reveladores de como o esgotamento afeta homens e mulheres que muitas pessoas relatam experimentar.
Você é menos produtivo que o normal
Aqueles com burnout costumam notar uma queda acentuada em sua produtividade. Tarefas que antes eram fáceis de concluir tornam-se cansativas e demoradas, tornando mais difícil fazer as coisas. Esse desempenho diminuído pode se tornar uma fonte de estresse por si só, aumentando ainda mais os sintomas de esgotamento.
Você está experimentando pensamentos e emoções negativas
Sentir-se esgotado geralmente vem com problemas mentais ou Instabilidade emocional. Isso pode fazer com que algumas pessoas se isolem das outras, fazendo com que se sintam desconectadas do mundo externo. À medida que as pessoas com burnout se tornam cada vez mais distantes, seu desempenho no trabalho começa a ser prejudicado. Eles também podem encontrar sentimentos de incerteza, medo ou inadequação à medida que o esgotamento progride.
Essas emoções e pensamentos negativos tendem a se tornar mais pronunciados com o tempo. Se nada for feito para remediar a situação, as pessoas com burnout podem começar a desenvolver conflitos com outros funcionários. Outros podem simplesmente deixar seus empregos inesperadamente se o estresse e a exaustão se tornarem insuportáveis.
Você não se sente motivado
Eventualmente, uma pessoa que está sofrendo de burnout pode começar a evitar responsabilidades no trabalho ou chamar mais vezes para o trabalho. O burnout também pode fazer com que os trabalhadores se sintam menos satisfeitos com suas contribuições. À medida que as tarefas se acumulam, um funcionário esgotado procrastina ou ignora os prazos do projeto para minimizar sua carga de trabalho. Eles também podem fazer mais pausas por mais tempo, chegar tarde ou sair mais cedo no dia. Uma sensação de desamparo pode ser a principal causa de muitos desses comportamentos, enquanto outros podem simplesmente se sentir presos em sua posição atual.
Dicas para superar o Burnout
Superar o esgotamento nem sempre é fácil, mas não é impossível. Com um pouco de tempo e esforço, você pode voltar a se sentir no controle de todo o estresse que está acontecendo em sua vida. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como se recuperar do esgotamento que pode colocá-lo de volta em uma mentalidade positiva.
Exercício Semanal
Não importa o que esteja acontecendo, dedique algumas horas por semana ao condicionamento físico. Fazer uma caminhada ou ir à academia pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar mental e emocional. Além disso, fazer exercícios regulares pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, que muitas vezes é prejudicado pela tensão constante do esgotamento. Se você notou que está ficando doente com mais frequência ou simplesmente se sentindo lento a cada dia, pode ser devido à falta de atividade aeróbica.
Isso é especialmente provável se você estiver trabalhando em um escritório sedentário que exige que você fique sentado na frente de um computador o dia todo. Encontre atividades envolventes que você goste e estabeleça um regime de exercícios previsível. Em pouco tempo, você provavelmente notará uma mudança considerável em seu humor e atitude no trabalho.
Durma bastante todas as noites
A pessoa média precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Quando você começa a negligenciar o sono, é mais provável que fique irritado, exausto ou desinteressado no trabalho. A privação de sono prolongada pode até causar problemas de saúde, aumentando a probabilidade de desenvolver doenças como doenças cardíacas ou diabetes.
Se você está se sentindo esgotado todos os dias, considere ir para a cama mais cedo do que o normal para ajudar seu corpo se recuperar. Sempre que o estresse da vida o mantém acordado por uma noite, tome um chá relaxante antes de dormir ou procure suplementos naturais que possam ajudá-lo a estabelecer um ciclo de sono consistente.
Pratique uma Alimentação Saudável
O corpo humano precisa de uma ampla gama de vitaminas, minerais e nutrientes todos os dias para operar com eficiência máxima. Procure praticar uma alimentação saudável composta por diversos alimentos, incluindo diferentes tipos de frutas e vegetais. Embora o fast food possa ser conveniente, hambúrgueres gordurosos ou tacos para o almoço todos os dias não contêm a nutrição que seu corpo precisa para prosperar.
Em vez disso, considere fazer refeições saudáveis em casa para a semana de trabalho à frente. Concentre-se em alternativas mais saudáveis para lanchar no trabalho, como uvas, nozes ou salada. Enquanto isso, evite bebidas com alto teor de açúcar, como refrigerantes ou bebidas energéticas, que podem deixar você se sentindo esgotado no final do dia.
Dicas para evitar o esgotamento
Agir para mitigar o estresse é a melhor defesa contra o esgotamento. Se você está ficando exausto com o trabalho, talvez seja hora de fazer algumas mudanças. Siga estas etapas para colocar as coisas de volta em perspectiva sempre que você começar a se sentir sobrecarregado.
Fale com seu empregador
Agende um horário para se sentar com seu empregador para discutir como o trabalho está afetando sua saúde mental e emocional. Pergunte sobre como reduzir sua carga de trabalho por um tempo ou mudar de função para algo menos exigente. Seja honesto sobre seus pensamentos e sentimentos para que seu chefe possa encontrar a melhor solução para o problema.
Ruminar sobre a situação só vai piorar as coisas. Em vez disso, tente definir os estressores responsáveis pelo seu esgotamento e proponha ideias diferentes para lidar com o problema.
Comprometa-se a fazer pausas regulares
Defina um cronômetro em seu telefone para fazer micropausas ao longo do dia. Faça uma curta caminhada ao redor do prédio a cada poucas horas ou simplesmente saia para tomar um pouco de ar fresco quando as coisas ficarem agitadas. Negligenciar as pausas para lidar com mais trabalho pode parecer uma boa ideia no início, mas você provavelmente se sentirá esgotado mais cedo ou mais tarde. No momento em que você começar a ficar frustrado, faça questão de se afastar por alguns momentos.
Iniciar um diário
Anote seus sentimentos e experiências no trabalho pode ajudá-lo a diminuir a fonte de sua exaustão. Além disso, colocar a caneta no papel pode ajudar a limpar sua mente dos pensamentos responsáveis pelo esgotamento. Saber exatamente por que você está se sentindo esgotado ou sobrecarregado é essencial para chegar à raiz do problema. Se você não se sente à vontade para escrever em um diário no trabalho, reserve alguns minutos ao chegar em casa para resumir seu dia em alguns parágrafos.
Sair de férias
Uma simples mudança de cenário pode ser tudo o que você precisa para evitar o esgotamento. Pense em planejar uma escapadela de fim de semana para você ou umas férias curtas com sua família. Durante a viagem, evite pensar no trabalho e deixe o laptop em casa.
Se possível, desligue também o celular para se concentrar no relaxamento. A tentação de verificar e-mails ou mensagens de texto pode ser forte, mas lembre-se de que haverá muito trabalho quando você voltar para casa.
Não tenha medo de pedir ajuda
Se você começar a notar
sinais de esgotamento no trabalho, peça ajuda a colegas de trabalho e colegas. Procure apoio em um projeto atual ou delegue algumas tarefas a outras pessoas que tenham experiência relevante.
É provável que outros funcionários fiquem mais do que felizes em auxiliar. Embora possa parecer mais fácil simplesmente fazer as coisas sozinho, essa abordagem provavelmente só fará com que você se sinta exausto em pouco tempo.
Evitar Burnout em sua empresa
Administrar um negócio é um trabalho árduo. Entre gerenciar funcionários, criar um plano de negócios, finanças e marketing digital, é fácil se sentir sobrecarregado.
Seguir as dicas acima ajudará você dê o exemplo certo para seus funcionários e você verá que isso se tornará parte de sua cultura de trabalho. Você também pode procurar ferramentas ou parceiros para ajudar a aliviar alguns dos fardos que você tem.
Prevenir o esgotamento é uma parte crítica da execução de um negócio e você descobrirá que investir tempo nessas dicas será melhor para você e seus funcionários a longo prazo.
