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“Ano Novo, Novo Você” é uma frase que você ouvirá, verá e respirará muitas vezes antes que a poeira baixe no Natal. Em janeiro, as pessoas são bombardeadas com pressões para melhorar a si mesmas, com a indústria da dieta perpetuando a mensagem mais tenaz e potencialmente prejudicial: que todo mundo “precisa perder peso”.
Se você está cansado de tentar evitar a cultura da dieta de Ano Novo, você não está sozinho. Este ano, concentre-se em comemorar e se fortalecer, não em fazer dieta. Se você deseja definir algumas metas positivas de autoaperfeiçoamento ou condicionamento físico que não sejam focadas no peso, esses aplicativos podem ajudá-lo a definir resoluções saudáveis.
O problema com a mensagem da dieta “Ano novo, você novo”
À medida que o Natal termina, a indústria de dieta e bem-estar ataca com uma enxurrada de campanhas de marketing que lucram com inseguranças e vendem planos de perda de peso insustentáveis e irrealistas. As academias atraem as pessoas com acordos de assinatura reduzidos em janeiro, produtos “detox” são inescapáveis e os mais recentes anúncios de dieta para perda de peso com corpos manipulados digitalmente dominam a mídia social. Dizer que você está sob pressão é um eufemismo.
Quanto às resoluções de ano novo, “emagrecer” foi a meta mais buscada no mundo em janeiro de 2022, segundo a Club Industry. Por mais persistente que seja essa mentalidade social, pode ser prejudicial pensar que toda pessoa precisa perder peso. Os médicos do Health at Every Size (HAES), incluindo o médico do NHS, Dr. Joshua Wolrich, lembram às pessoas que o quanto você pesa não determina apenas o quão saudável você é, e “tentar manipular [your weight] não é isento de riscos nem garantido para melhorar sua saúde.
Em janeiro, não seja pressionado a fazer dieta. Se você deseja definir algumas metas de autoaperfeiçoamento, pode fazer isso evitando a cultura da dieta de Ano Novo. Tente criar um espaço seguro em seu telefone com esses aplicativos de auto-aperfeiçoamento não focados na dieta.
1. Pratique afirmações diárias com o ThinkUp
Janeiro pode ser um mês difícil quando você sai do movimentado período festivo e volta para a escola e o trabalho. Se você se sentir sobrecarregado ou deprimido durante esse período, usar um aplicativo de afirmações diárias como o ThinkUp pode ajudar. De acordo com pesquisas em Neurociência Social Cognitiva e Afetiva, o uso de autoafirmações pode manter uma visão positiva de si mesmo e restaurar a autocompetência diante de ameaças (ou seja, ao tentar evitar pressões da cultura da dieta de Ano Novo).
ThinkUp incentiva os usuários a desenvolver uma mentalidade positiva praticando afirmações diárias. Você pode amarrar suas metas de auto-aperfeiçoamento de Ano Novo escolhendo qual área de sua vida você gostaria de melhorar, desde aliviar o estresse até aumentar sua auto-estima. É uma ótima ferramenta para ajudá-lo a aumentar sua confiança, mudar seus padrões de pensamento e reduzir a ansiedade.
Download: ThinkUp-Daily Affirmations para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
2. Cuide de sua saúde mental com meu eu possível
Meu eu possível é a ferramenta de autoaperfeiçoamento de que você precisa se o seu objetivo de ano novo for cuidar de sua saúde mental. Meu eu possível foi projetado para ajudar a melhorar sua saúde mental por meio de várias ferramentas e recursos interativos. Clinicamente certificado pela Priory Healthcare, você encontrará uma versão digital de técnicas familiares de terapia cognitivo-comportamental (TCC) que você pode aproveitar para melhorar seu bem-estar mental.
Se você não tem certeza por onde começar, o teste de estilo de vida ajudará a identificar quais áreas da sua vida você deve prestar atenção. Você pode seguir uma (ou todas) das nove séries guiadas no aplicativo, desde o gerenciamento do estresse até a melhoria do sono. Você também pode usar My Possible Self para reduzir a ingestão de álcool ou começar a praticar ioga. Todas as melhorias são baseadas em pequenas mudanças comportamentais, tornando-o um aplicativo de auto-aperfeiçoamento acessível para todos.
Download: Meu Eu Possível para Android | iOS (Grátis)
3. Aproveite o condicionamento físico em um espaço seguro neutro para o corpo com a Big Fit Girl
Se você deseja evitar a cultura da dieta de Ano Novo, mas ainda gosta de se exercitar, o Big Fit Girl é o aplicativo de exercícios para você. Criado pela autora e influenciadora do Instagram Louise Green, o Big Fit Girl é um aplicativo de condicionamento físico projetado para incluir todas as idades, tamanhos e níveis de habilidade.
Começando com um teste gratuito de sete dias, você terá acesso a uma ampla variedade de vídeos de exercícios com base em diferentes níveis de condicionamento físico, intervalos e habilidades. Escolha entre desafios diários de condicionamento físico ou exercícios aeróbicos, como boxe ou treinamento de força. Você também pode escolher seus exercícios dependendo do equipamento que possui, como cadeiras, pesos ou faixas de fitness.
Você também pode acessar o conteúdo do Big Fit Girl em um navegador, se preferir acompanhar os vídeos de exercícios em uma tela maior.
Download: Big Fit Girl para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. Cure seu relacionamento com a comida usando o registro de recuperação
Tentar evitar a cultura da dieta de Ano Novo pode ser especialmente complicado para quem tem uma relação complicada com a comida. Se você está tentando navegar em janeiro e luta com comida ou alimentação, o aplicativo Recovery Record pode ajudar.
Criado por uma equipe de psicólogos e engenheiros, o Recovery Record pode ajudá-lo a se recuperar de comportamentos alimentares desordenados. Pode ser usado em particular ou com um profissional de saúde se você estiver em um programa de recuperação gerenciada.
Construído sobre uma base de CBT e técnicas de monitoramento, você pode usar o Recovery Record para criar uma jornada de cura personalizada. da leitura Razões para Recuperar e aprendendo novas habilidades de enfrentamento para criar uma coleção de afirmações e registrar habilidades e metas semanais, este é um aplicativo robusto para ajudá-lo a curar seu relacionamento com a comida e a alimentação.
Se você ou um ente querido precisa de ajuda profissional para se recuperar de um distúrbio alimentar, entre em contato com o Projeto HEAL. Esta importante organização sem fins lucrativos visa garantir que todos os indivíduos na América tenham acesso equitativo ao tratamento de distúrbios alimentares.
Download: Registro de recuperação para Android | iOS (Grátis)
5. Crie suas próprias resoluções de ano novo com o Habit Tracker
Se você deseja definir suas próprias resoluções de ano novo, usar um aplicativo de rastreamento pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. O Habit Tracker é um dos muitos aplicativos personalizáveis que permitem iniciar e rastrear hábitos saudáveis e alcançáveis. No Habit Tracker, você pode escolher em uma lista predefinida de hábitos ou adicionar suas próprias ideias – o que é uma ótima maneira de começar suas resoluções de ano novo.
As resoluções de Ano Novo saudáveis que não focam na perda de peso podem incluir:
- Melhorando seu sono.
- Iniciar uma rotina de meditação ou ioga para reduzir o estresse e a ansiedade.
- Tentar um novo hobby ou aprender algo novo.
- Lendo mais livros.
- Aprender a cozinhar refeições saudáveis e nutritivas.
Você pode levar suas resoluções de Ano Novo um passo adiante combinando um aplicativo de metas e um aplicativo de tarefas para atingir seus objetivos.
Download: Rastreador de hábitos para iOS (compra gratuita no aplicativo disponível)
Lembre-se: você não precisa definir metas de ano novo se não quiser
Pode ser incrivelmente difícil não se deixar levar pela mentalidade generalizada de que você deve perder peso depois do Natal ou que deve ter as resoluções de ano novo em janeiro. O autoaperfeiçoamento pode ser uma coisa boa quando feito da maneira certa, mas se você se sentir pressionado a fazer mudanças, essa pode não ser uma opção saudável para você.
Os aplicativos acima podem ajudá-lo a aumentar seu bem-estar mental ou saúde geral em qualquer época do ano, mas apenas se você se sentir pronto para usá-los. O mais importante é cuidar do seu bem-estar, e fazer ou não resoluções de ano novo é uma escolha pessoal.
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