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O biohacking é um movimento de saúde em que os indivíduos se esforçam para melhorar seu desempenho, saúde e bem-estar geral usando técnicas específicas que exigem esforço mínimo. A tendência do biohacking tem uma reputação controversa, no entanto, com modificações corporais e implantes na vanguarda do debate. Mas existem maneiras de biohack ou “atualizar” sua saúde sem abordagens invasivas.
Se você estiver interessado em melhorar sua energia e vitalidade, adotar alguns princípios naturais de biohacking pode resolver o problema.
O que é biohacking?
Biohacking, também conhecido como “biologia DIY”, é um movimento de bem-estar que depende do autoaperfeiçoamento e do desejo de se tornar a melhor versão de si mesmo.
David Asprey – o autodenominado “pai fundador” do movimento biohacking – explica que biohacking é tentar obter o controle de sua própria biologia por meio da mudança de seus ambientes interno e externo. De um modo geral, isso sugere que tudo e qualquer coisa que você coloca em seu corpo (incluindo comida, luz solar e a música que você ouve) pode ter um impacto significativo em como você se sente.
Há ecos do velho ditado “você é o que você come” aqui; acreditando que o que entra em seu corpo afeta diretamente o que sai. O biohacking afirma que o que você ingere em seu corpo melhora ou prejudica sua concentração, desempenho, memória e saúde geral.
Deixando de lado as controversas modificações corporais do biohacking, que levantaram questões de segurança, essas são algumas maneiras naturais de “biohackear” sua própria vida.
1. Acompanhe e melhore seu sono e exercícios diários
Biohacking é sobre “atualizar” seu corpo, mente e vida para melhorar o bem-estar. Um ótimo lugar para começar, portanto, é considerar os fundamentos da sua saúde: sono e exercícios.
Biohack seu sono
O sono é vital para a sua saúde, e é por isso que você está constantemente ouvindo conselhos para descansar o suficiente todas as noites. A Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan explica que o sono é essencial para todos os processos do corpo, afetando não apenas como você se sente no dia seguinte, mas também sua capacidade de combater doenças e desenvolver imunidade. A privação do sono também pode ter um efeito adverso na sua saúde mental.
Existem várias maneiras de usar a tecnologia para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Manter uma rotina de dormir e acordar no mesmo horário todos os dias é um bom ponto de partida. Você pode usar o aplicativo de saúde nativo em seu smartphone para definir um lembrete para dormir, ativar a função Não perturbe e definir alarmes de despertar para ajudar a gerenciar sua rotina de sono.
Os princípios do biohacking lembram que não é apenas a quantidade de sono que afeta seu bem-estar, mas também a qualidade do sono. Você pode tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono usando uma máscara de dormir para ajudar a bloquear o excesso de luz, usando protetores de ouvido para reduzir o ruído e mantendo seu quarto fresco e confortável. Além disso, habilitar o Night Shift em seu telefone pode ajudar a reduzir a exposição à estimulante luz azul antes de dormir.
Acompanhar seu sono é a melhor maneira de identificar se você está tendo noites tranquilas ou se precisa melhorar seu sono. Confira nosso guia dos melhores aplicativos de sono para rastrear e melhorar o sono para obter mais ajuda.
Biohack seu exercício
Segundo o CDC, a atividade física regular pode melhorar a saúde do cérebro, reduzir o risco de doenças e fortalecer ossos e músculos, entre outros benefícios. Biohacking sua saúde é sobre trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil, e o exercício excessivo pode ser prejudicial. Portanto, você deve encontrar um equilíbrio entre um estilo de vida completamente sedentário e o excesso de exercícios.
O exercício também não precisa ser exclusivamente para perder peso – seu objetivo de movimento pode ser aumentar sua energia, incentivar uma noite de sono melhor, melhorar seu foco ou construir músculos.
O uso de um rastreador de atividades pode ajudá-lo a atingir seus objetivos. Por exemplo, o aplicativo Nike Run Club pode ajudá-lo a iniciar um hábito regular de corrida. Ou My Swim Pro pode melhorar suas técnicas de natação e resistência. Seja qual for o seu objetivo de exercício, vale a pena tentar fazer um pouco de atividade física todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada suave.
Não se esqueça que o descanso também é vital para a sua saúde, então dê ao seu corpo tempo suficiente para reparar e se recuperar após sessões de treino significativas.
2. Pratique a meditação e a arte da atenção plena
Nesta era digital em ritmo acelerado e em constante evolução, muitas pessoas têm grandes expectativas, mas baixa tolerância na vida. A maioria das pessoas quer o melhor de tudo, quer agora e não quer (ou não pode) suportar o desconforto, sempre em busca de um remédio imediato para seus males.
A resposta do biohacking para isso é praticar meditação, atenção plena e gratidão. A meditação é uma maneira comprovada de diminuir o estresse, aumentar o foco e a concentração e melhorar a autoconsciência e a autoestima. Existem muitos aplicativos de meditação para ajudar na atenção plena, bem como podcasts e listas de reprodução no Spotify e no YouTube para você começar.
Outro método que você pode tentar é dominar a mentalidade estóica, que pode fornecer as ferramentas para ajudar a fortalecer sua gratidão, autoconsciência e capacidade de lidar com situações difíceis. Como alternativa, se você estiver procurando por um aplicativo completo de meditação, exercício consciente e melhoria do sono, My Possible Self marca todas as caixas acima.
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3. Elimine as toxinas de sua dieta e ambiente
Os princípios do biohacking sugerem que seria melhor evitar e remover toxinas de sua vida. As toxinas referem-se a qualquer coisa que cause danos ao corpo, desde mofo em sua casa até produtos químicos ou detergentes de limpeza agressivos.
Se você está preocupado se pode estar exposto a toxinas, existem vários aplicativos que podem ajudá-lo a identificar e evitar ingredientes nocivos em sua casa. Eles podem ser encontrados em sua cozinha, cosméticos, produtos de limpeza e outros lugares. O site do Environmental Working Group (EWG) oferece guias de consumo úteis para quem procura evitar ou reduzir toxinas em sua vida, incluindo produtos de higiene pessoal, protetor solar e água da torneira. Você também pode usar o aplicativo EWG Healthy Living para digitalizar itens em sua casa e verificar ingredientes tóxicos por meio de seu banco de dados.
Embora algumas dicas de biohacking sugiram a remoção de certos alimentos de sua dieta, isso não deve ser feito sem consultar um médico ou nutricionista primeiro. Se você deseja melhorar sua dieta, pode ser melhor adicionar alimentos e ingredientes mais nutritivos, em vez de cortar ou restringir-se. Você pode encontrar receitas saudáveis gratuitas em sites como BBC Good Food, Eating Well e Allrecipes, se precisar de inspiração.
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4. Exponha-se diariamente ao sol para ajudar a regular seu ritmo circadiano
Biohacking sua saúde pode ser tão fácil quanto sair todos os dias. A chave é (com segurança) expor sua pele ao sol.
A luz solar ajuda seu corpo a sintetizar hormônios – vitamina D, serotonina e melatonina – e também regula seus ritmos circadianos (o relógio natural do seu corpo). Isso é importante, pois ter um ritmo circadiano em bom funcionamento ajudará você a se sentir alerta durante o dia e sonolento à noite. (Não se esqueça: melhorar o sono é o primeiro objetivo do biohacking!)
A pesquisa citada no ScienceDaily recomenda um mínimo de 10 a 20 minutos de luz solar por dia para uma saúde ideal. SunDay: Vitamin D & UV Tracker é um aplicativo que você pode usar para garantir que você obtenha uma quantidade adequada de sol diário sem queimar ou passar muito tempo sob os nocivos raios UV. Basta inserir detalhes sobre o seu tipo de pele e tirar uma foto do sol para que o scanner UV solar do aplicativo calcule quanto tempo você pode ficar exposto ao sol com segurança.
Existem maneiras simples de biohackear sua vida de forma natural e segura
Mesmo que o movimento biohacking tenha controvérsias, alguns de seus princípios simples podem ser usados com segurança. A chave é encontrar abordagens naturais para melhorar sua saúde, como melhorar o sono, apoiar sua saúde mental com meditação ou atenção plena e obter luz solar suficiente o ano todo. Atenha-se a essas diretrizes e evite qualquer uma que sugira restrições alimentares ou modificações corporais não regulamentadas para fazer melhorias seguras e naturais no estilo de vida.
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