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Como smartphones, tablets e computadores continuam a ocupar cada vez mais tempo e atenção das pessoas, as preocupações com a exposição à luz azul também aumentaram. Um tipo de luz visível com um comprimento de onda relativamente curto, a luz azul é capaz de penetrar profundamente no olho.
Nos últimos anos, os pesquisadores expressaram preocupação com os efeitos da luz azul na saúde, principalmente em termos de higiene do sono e visão. Continue lendo para saber mais sobre o que é exatamente a luz azul, bem como maneiras de proteger sua saúde de seus efeitos potencialmente prejudiciais.
O que é luz azul?
Um tipo de luz visível, a luz azul faz parte do espectro que compõe cerca de um terço da luz visível ao olho humano, de acordo com a UC Davis Health. É encontrado em fontes de luz naturais e artificiais e contém o menor comprimento de onda do espectro visível (quando comparado à luz vermelha ou verde).
Seu espectro curto faz com que essa luz se espalhe mais do que as outras cores visíveis; é por isso que o céu parece azul. Esse tipo de luz o envolve durante grande parte do dia, então por que é um problema de saúde agora?
A luz azul afeta a saúde dos seus olhos?
Muitos dispositivos usam diodos emissores de luz (LEDs) azuis para ajudar a criar uma iluminação que parece branca ao olho humano. Alguns pesquisadores expressam preocupação sobre a maneira como a exposição a longo prazo à luz azul artificial de baixa luminosidade pode afetar sua saúde ao longo do tempo, de acordo com uma pesquisa da Heliyon.
No momento, no entanto, não há motivo imediato para entrar em pânico com a exposição à luz azul de dispositivos que prejudicam gravemente sua visão. Também é importante notar que a luz azul não é encontrada apenas nas telas; na verdade, a maior fonte de luz azul é a luz solar, e olhar para um céu azul geralmente não leva a problemas oculares, de acordo com a revista Eye.
Embora não haja pesquisas atuais ligando LEDs a danos na retina, os pesquisadores expressam preocupação sobre a forma como o uso prolongado de laptops, smartphones, tablets e dispositivos semelhantes pode afetar a saúde ocular das pessoas, de acordo com a Ophthalmology and Therapy. Os efeitos completos dos dispositivos emissores de luz azul em sua saúde ocular podem não ser bem compreendidos por algum tempo.
A luz azul perturba seus hábitos de sono?
A ligação entre a luz azul e as interrupções do sono parece um pouco mais concreta. A luz azul pode afetar negativamente a qualidade e a duração do sono de uma pessoa, de acordo com a Frontiers in Physiology, levando ao aumento do cansaço no dia seguinte.
Mais pesquisas precisarão se concentrar neste tópico para entender completamente esses efeitos. Especula-se que isso pode ser devido à forma como a exposição à luz azul pode atrasar a produção de melatonina, que é o hormônio que seu cérebro produz quando está escuro para ajudá-lo a dormir, de acordo com o Journal of Psychiatric Research.
Essencialmente, alguma parte do seu cérebro vê a luz azul e age como se ainda fosse dia, promovendo o estado de alerta. É outro bom motivo para nunca usar o telefone na cama, especialmente se você estiver lidando com distúrbios do sono.
Além disso, pode haver um componente de saúde mental também. Os hábitos de sono interrompidos pelo uso do smartphone (e potencialmente pela luz azul) estão, em alguns casos, associados a maiores instâncias de ansiedade, de acordo com o The Journal of Affective Disorders.
Embora isso também possa estar correlacionado com o que você está vendo no telefone (e se você está preso em um loop de rolagem do fim, por exemplo), a luz em si pode ser parte do problema. Novamente, os pesquisadores estão apenas começando a estudar esse tópico em profundidade, então provavelmente o entenderão muito melhor nos próximos anos.
Como proteger sua saúde dos efeitos da luz azul
Você não precisa jogar fora todos os seus dispositivos nem nada, mas existem algumas etapas que você pode seguir para mitigar os possíveis efeitos da luz azul na saúde.
Para começar, use filtros de luz azul ou mude para configurações de luz mais quentes em seus dispositivos. Por exemplo, o recurso Night Shift no iPhone ajuda a reduzir a exposição à luz azul em um instante, e você pode programar o turno para ocorrer automaticamente ao pôr do sol, para que você nem precise pensar nisso.
Enquanto isso, o filtro de luz azul no Android oferece um efeito semelhante. Se você gosta de usar e-readers para cochilar, a opção de luz quente no Kindle também ajuda a reduzir a exposição à luz azul (e é suave para os olhos).
Em seguida, pratique a regra 20-20-20 para dar uma folga aos olhos de vez em quando. Ao fazer uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar para algo a pelo menos 6 metros de distância, você pode descansar os olhos da tela e ajudar a evitar o cansaço, de acordo com a American Optometric Association.
Para realmente errar por excesso de cautela, você pode querer investir em um par de óculos bloqueadores de luz azul ou tentar aplicar um tratamento de filtro de luz azul em seus óculos normais. Embora o júri ainda esteja avaliando sua eficácia geral – um estudo da Frontiers in Neuroscience não encontrou nenhum efeito significativo na visão de longo prazo dos adultos – eles também não devem causar problemas. Pense neles como uma medida de segurança em potencial.
Por fim, guarde seus dispositivos na hora de dormir para evitar problemas de sono relacionados à luz azul. Concedido, isso é mais fácil dizer do que fazer para muitas pessoas que gostam de rolar até tarde da noite, mas deixá-los em outra sala é uma maneira de evitar a exposição à luz azul, bem como a tentação de navegar em seu telefone muito depois da hora de dormir.
Esteja ciente da luz azul dos dispositivos (mas não entre em pânico)
A exposição à luz azul artificial de perto pode afetar sua saúde. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, parece que a luz azul pode causar dificuldade em adormecer e ter um sono reparador. No entanto, ainda não há necessidade de entrar em pânico com a luz azul.
Para evitar possíveis efeitos à saúde, convém limitar o tempo de tela à noite, usar filtros de luz azul em seus dispositivos e fazer pausas frequentes para permitir que seus olhos se reajustem. Esteja ciente dos efeitos potenciais da luz azul e tome algumas medidas simples para proteger sua saúde.
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