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Aplicativos populares de mídia social como YouTube, Facebook e Instagram estão todos em uma corrida para roubar sua atenção. É improvável que gastar tempo ocasionalmente com esses aplicativos afete sua saúde mental, mas as coisas podem rapidamente sair de ação se você usar as mídias sociais excessivamente.
O que torna esses aplicativos tão viciantes e o que você pode fazer a respeito? Explore algumas das maneiras pelas quais os smartphones estão chamando sua atenção, os efeitos negativos para a saúde mental que isso apresenta e como você pode reorientar sua atenção de maneira saudável e produtiva.
1. Distração do conteúdo de formato curto
Com o surgimento do TikTok e do YouTube Shorts, o conteúdo online está ficando mais curto. Como resultado, as plataformas online não exigem mais 10 minutos do seu tempo para chamar sua atenção. Uma questão importante é que o conteúdo de formato curto também incentiva a rolagem, o que pode se transformar em um hábito de rolagem irracional. Nesse estado de rolagem sem sentido, você também pode ficar mais vulnerável à desinformação.
Outra questão é a variedade de conteúdo. Vários estudos, incluindo um artigo na revista Cerebrum, demonstram os efeitos negativos da multitarefa e destacam como nosso cérebro funciona melhor quando trabalha em uma coisa de cada vez. Saltar rapidamente entre o conteúdo pode, no entanto, levar à sobrecarga, entre outros efeitos negativos para a saúde mental das mídias sociais.
2. A massa de conteúdo
Outro fator que pode contribuir para a sobrecarga cotidiana é a massa de conteúdo disponível nas plataformas sociais. A pesquisa da Statista mostra como, em junho de 2022, mais de 500 horas de vídeos do YouTube são carregadas a cada minuto.
Para atenuar os efeitos nocivos do binge-watching, existem muitas ferramentas on-line para ajudá-lo a adotar hábitos on-line mais saudáveis. Rabbit Hole for YouTube ajuda a reduzir o conteúdo do YouTube bloqueando diferentes partes do site. Você pode ocultar a página inicial e a barra lateral e bloquear outros recursos que distraem, como comentários.
Para uma versão mínima do Facebook ou Instagram, você pode considerar o uso do News Feed Eradicator. A extensão do Chrome substitui o feed de plataformas populares de mídia social como Facebook e Instagram por uma citação inspiradora. Sem uma sobrecarga de mídia, você pode desfrutar de um uso mais produtivo do seu tempo online.
3. Conteúdo on-line viciante
O vício em mídia social é uma questão cada vez mais alarmante. É útil identificar os sinais de alerta com antecedência. No entanto, este não é o desafio mais fácil, já que muitos aplicativos de mídia social são projetados para serem viciantes por natureza.
AppBlock é um aplicativo móvel para ajudá-lo a limitar o uso excessivo de mídia social. Você pode bloquear aplicativos instantaneamente usando o recurso Quick Block. Como alternativa, você pode configurar uma programação para bloquear aplicativos usando a ferramenta de bloqueio agendado. Rastrear seu uso de mídia social é simples – vá até a guia Estatísticas para visualizar os padrões de uso de seu smartphone.
Se você está tendo dificuldades, considere o Modo Estrito como um método mais eficaz para se bloquear nas redes sociais. Aqui, você pode parar de editar horários ou ignorar aplicativos. Esteja você lidando com o vício em mídia social ou mostrando sinais de alerta, o AppBlock ajudará a reverter esse hábito perigoso e cuidar de sua saúde mental.
Download: AppBlock para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Como reconquistar sua atenção
Existem muitas estratégias que você pode usar para limitar o uso do smartphone e retomar o controle do seu tempo. Ao estar mais consciente do seu tempo online, você protegerá sua saúde mental e evitará os perigos do vício ou de estar cronicamente online. Aqui estão algumas maneiras de limitar o uso não saudável de dispositivos móveis.
1. Torne os aplicativos mais difíceis de acessar
À medida que os smartphones evoluíram, tornou-se cada vez mais fácil acessar os aplicativos. Para a maioria dos telefones, você digitaliza sua impressão digital e toca em um ícone para obter acesso instantâneo. Ser mais restritivo ajudará você a pensar duas vezes antes de recorrer a aplicativos viciantes.
O AppLock no Android oferece uma maneira inteligente de dificultar o acesso a aplicativos que distraem. Antes de acessar um aplicativo, o AppLock exige que você insira um padrão ou alfinete. Você pode configurar um método de desbloqueio primário e secundário e alterar a frequência com que os aplicativos são bloqueados. As configurações podem ser personalizadas para cada aplicativo.
Você pode gerenciar facilmente seus aplicativos bloqueados acessando o menu suspenso Aplicativos bloqueados na parte superior da página inicial. Para reduzir ainda mais as distrações, você pode bloquear notificações push de aplicativos.
Download: AppLock para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Download: AppLocker para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Encontre alternativas offline mais saudáveis
Se sair da mídia social para o bem parece muito desafiador, você pode proteger sua saúde mental encontrando alternativas off-line mais saudáveis para aplicativos de smartphone comuns.
Por exemplo, você pode querer fazer anotações em papel em vez de digitais. Dessa forma, você se afasta de outras distrações no seu dispositivo. Outra opção é jogar alguns jogos móveis offline para uma melhor maneira de passar o tempo de inatividade. Desativar o Wi-Fi restringe as notificações de aplicativos que distraem, para que você possa jogar sem interrupções. Os jogos off-line também ajudam a evitar hábitos pouco saudáveis de jogos on-line, como jogos de azar.
3. Entenda o uso do seu smartphone
Se o uso do smartphone estiver assumindo aspectos importantes da sua vida, como ver a família e os amigos, considere monitorar o uso do smartphone.
O RescueTime ajuda a rastrear como você passa o dia, fornecendo análises detalhadas do uso do telefone. O aplicativo permite que você acompanhe as atividades online e offline para obter uma ampla perspectiva de seus hábitos de gerenciamento de tempo. O RescueTime rastreia o uso do aplicativo automaticamente e você pode inserir o tempo gasto offline manualmente. Você também pode avaliar a produtividade de uma sessão de tempo.
Para ajudar a progredir a longo prazo, você pode definir metas na guia Metas. Visualizar insights de uso é fácil—RescueTime classifica as tarefas em categorias como Notícias e Comunicação automaticamente. O aplicativo oferece mais incentivo com seus alertas inteligentes. A ativação de notificações em tempo real pode ajudá-lo a entender seus padrões de uso durante o dia.
Download: RescueTime para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
Proteja sua saúde mental com essas mudanças simples
Smartphones são viciantes por natureza. Mas estar mais ciente de seu relacionamento com a tecnologia pode ajudar a evitar danos à sua saúde mental. O conteúdo de formato curto significa que os aplicativos podem atrair sua atenção em pouco tempo. Adicione um mau hábito de rolagem e você logo ficará viciado em seu dispositivo. Não deixe seu telefone controlar você — assuma o controle de seu tempo usando estas dicas simples.
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