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- Verificando estatísticas com Apple Health
Principais conclusões
- O Apple Watch dá acesso a todos os dados necessários para ajudá-lo a melhorar seu desempenho na academia.
- Use ferramentas de frequência cardíaca para monitorar sua frequência cardíaca de treino e identificar espaço para melhorias pós-treino.
- Aproveite as estatísticas do Apple Health, como sono e esforço físico, para melhorar os treinos, definir metas e escolher tipos de treino específicos para melhor monitoramento.
Depois de comprar um Apple Watch para melhorar meu desempenho na academia, posso dizer com segurança que é uma das minhas melhores compras de tecnologia. Eu uso meu relógio para treinar melhor para CrossFit e levantamento de peso de várias maneiras, que você aprenderá a seguir.
Monitorando minha frequência cardíaca
Como muitos dos meus treinos são de alta intensidade, monitorar minha frequência cardíaca é uma das principais maneiras de usar meu Apple Watch para melhorar meu treino na academia. Faço isso monitorando minha frequência cardíaca durante o treino e verificando meu gráfico de frequência cardíaca posteriormente.
Primeiro, vamos falar sobre monitorar minha frequência cardíaca. Alguns dos meus treinos têm um limite de tempo de oito minutos, enquanto outros duram mais de 30 minutos de trabalho de alta intensidade. Para este último, aumentei minha frequência cardíaca para 190 BPM muito cedo em várias ocasiões.
Quando percebo que minha frequência cardíaca aumentou no início do treino, reduzo-a para algo mais administrável e dou tudo de si nos minutos finais. Da mesma forma, posso usar minhas leituras para me esforçar mais em treinos mais curtos.
Ao final de cada treino, meu Apple Watch fornece um resumo da minha frequência cardíaca média e do máximo que alcancei. Um recurso particularmente útil é o gráfico que mostra como minha frequência cardíaca variou durante o treino.
Depois de ver como minha frequência cardíaca variou durante o treino, posso usar essa informação para ser mais eficiente em sessões futuras. Você pode visualizar seu histórico de exercícios no aplicativo Fitness do seu iPhone. Recomendo aprender como calibrar seu Apple Watch para um monitoramento preciso do condicionamento físico e garantir os melhores resultados.
Verificando estatísticas com Apple Health
Seus treinos na academia são apenas uma parte de um estilo de vida saudável e, na minha opinião, você também deve casar as estatísticas do Apple Health com as visões gerais dos seus treinos. Vários fatores, como o sono e o estresse em nossas vidas, podem afetar o quão bem treinamos na academia.
Presto muita atenção a algumas estatísticas no aplicativo Saúde para determinar por que tive um bom desempenho em um determinado treino. Ainda mais importante, também posso determinar por que um treino não foi bom e como posso corrigir isso no futuro. As estatísticas mais importantes para mim são:
- Dormir
- Variabilidade do batimento cardíaco
- Frequência cardíaca em repouso
- Esforço físico
Você também pode medir seu VO2 máximo e outras métricas úteis. Se você deseja ficar em melhor forma geral, confira esses aplicativos para criar um programa de treinamento híbrido eficaz.
Definir metas de treino
Normalmente treino em aulas porque gosto do aspecto social, e sempre me esforço mais do que quando treino sozinho. No entanto, se eu treino sozinho, uma forma de me manter motivado e colocar mais esforço nos meus treinos é estabelecer metas.
Ao configurar um exercício no aplicativo Workout no meu Apple Watch, às vezes configuro objetivos de tempo e calorias. Isso é especialmente útil nos dias em que não tenho vontade de ir à academia, pois significa que o treino parecerá menos árduo.
Usando exercícios específicos
Ao configurar treinos no meu Apple Watch, sempre uso os mais relevantes para o meu exercício. Por exemplo, quando faço um CrossFit WOD, uso Treinamento cruzado e gravar meu passeio de bicicleta para casa. Se estou praticando levantamento de peso olímpico ou levantamentos comuns, uso Treinamento de força tradicional.
Escolher os treinos certos me ajuda a categorizar melhor meus dados e monitorar meu progresso. Isso também significa que você terá acesso às métricas corretas para definição de metas – por exemplo, distância percorrida e calorias queimadas.
Claro, você pode progredir na academia sem comprar um Apple Watch. No entanto, se você tem objetivos e está tentando melhorar seu treinamento, recomendo comprar um. Você terá acesso a melhores estatísticas e poderá personalizar seus treinos com maior precisão. Sinta-se à vontade para copiar como uso meu wearable para treinar melhor se precisar de um ponto de partida.
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