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Principais conclusões
- Eu uso o aplicativo Strong para monitorar vários treinos, não apenas levantamento de peso, atendendo a diferentes necessidades de treinamento.
- Registrar treinos é fácil, com um vasto catálogo de exercícios e notas personalizadas para melhorias.
- Strong PRO oferece recursos adicionais, como modelos ilimitados e gráficos detalhados para frequentadores de academia sérios.
Embora eu tenha usado vários rastreadores para monitorar o progresso da minha academia, nenhum deles foi tão eficaz quanto o aplicativo Strong no meu iPhone. Graças às suas amplas categorias de exercícios e recursos úteis de personalização, é muito mais agradável do que carregar um bloco de notas.
O aplicativo Strong facilita o monitoramento do progresso
Strong é um aplicativo de monitoramento de treino popular com milhões de usuários. Apesar do nome, você pode usá-lo para mais do que levantamento de peso. Embora eu o use para CrossFit e levantamento de peso, você também pode colher os benefícios do aplicativo ao treinar Hyrox ou esportes como remo e ciclismo.
O aplicativo Strong é um dos melhores aplicativos de rastreamento de treino e está disponível para dispositivos iOS e Android.
Download: Forte para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Como uso o Strong para monitorar meu progresso na academia
Antes de discutir alguns dos recursos adicionais do aplicativo, explicarei como uso o Strong para monitorar o progresso do meu ginásio. Eu uso o aplicativo de três maneiras principais:
1. Registrando meus treinos
Eu uso o Strong principalmente porque torna o registro dos treinos incrivelmente simples. Você pode escolher entre um enorme catálogo de exercícios, incluindo movimentos convencionais como supino, rosca direta para bíceps e levantamento terra.
O que eu realmente gosto no Strong é que ele também possui uma biblioteca abrangente de exercícios de levantamento de peso olímpico. Acho isso essencial quando faço fragmentos, limpezas e outros exercícios. Strong também oferece vários exercícios cardiovasculares, como remo e ciclismo. Se o seu treino não aparecer no catálogo, você poderá adicioná-lo manualmente.
Eu uso o Strong para registrar o peso que levantei ou o número de quilômetros que percorri. Como sempre há espaço para melhorias, uso o recurso Notas para acompanhar como foi a sessão e o que quero mudar na próxima vez.
Strong permite que você registre como foi cada conjunto. A única coisa que não gosto é que às vezes temos que queimar uma certa quantidade de calorias nos treinos, e não existe uma configuração para isso. Em vez disso, escreverei “0,24 km” para 24 calorias ou algo semelhante.
2. Criação de modelos
Eu salvo os exercícios da aula como modelos no Strong se forem divertidos e ficaria feliz em fazê-los sozinho. Como recentemente me interessei em permanecer ativo durante as viagens, também salvarei os treinos como modelos se pudesse fazê-los na academia de um hotel, no meu quarto ou em um parque. Por exemplo, salvo muitos exercícios com kettlebell como modelos.
Ao terminar de registrar um treino, Strong perguntará se você deseja salvá-lo como modelo. Se fizer isso, basta selecionar Salvar como modelo. Você encontrará todos os seus modelos salvos em Modelos no Comece o treino aba.
3. Avaliando meu histórico de treino
Da mesma forma que uso meu Apple Watch para treinar melhor na academia, gosto de avaliar meu histórico de treino no Strong e ver como estou me saindo por longos períodos. O aplicativo possui uma guia útil onde você pode ver todo o seu histórico de exercícios; se você clicar em qualquer um dos treinos, verá como se saiu em cada série.
Se estiver procurando um treino específico, você pode usar o botão Calendário e ir até a data em que foi conectado. O ícone do círculo azul mostra quais datas têm treino. Você também pode salvar qualquer sessão como modelo, caso não tenha mudado de ideia antes ou depois.
Outras coisas que você pode usar para rastrear
Strong tem alguns recursos que não uso regularmente, mas que seriam úteis para outros. Portanto, dependendo de seus objetivos, você pode conferir as seguintes ferramentas:
1. Acompanhamento da nutrição
Eu estava muito acima do peso até os 19 anos e usei vários aplicativos para perder peso e mantê-lo, mas não acompanho mais minha nutrição de perto por dois motivos:
- Eu só como ingredientes integrais e naturais, a menos que vá a um restaurante.
- Acompanho minha nutrição há mais de uma década e tenho uma boa compreensão de quanto como diariamente.
No entanto, ainda recomendo monitorar sua nutrição se você for novo no fitness. Levei anos para chegar a um ponto em que como principalmente alimentos nutritivos e muitas vezes você não sabe o que ou quanto está consumindo. Strong permite que você escolha suas metas diárias de calorias e macro. É possível sincronizar seus dados do MyFitnessPal e aplicativos semelhantes.
Se você for ao Medidas guia, você pode adicionar sua ingestão calórica diária. Mas, infelizmente, você não pode adicionar macros aqui.
2. Medidas Corporais
Meus objetivos são baseados no desempenho e não me importo com o tamanho dos meus bíceps ou ombros. No entanto, se você gosta de musculação, pode querer monitorar suas medidas no Strong. Você pode inserir seus tamanhos diariamente através do Medir aba.
O recurso Medidas também pode ser útil se você estiver tentando entrar em forma. A aba possui um recurso onde você pode acompanhar seu peso e percentual de gordura corporal.
Muitas academias comerciais possuem ferramentas para medir o percentual de gordura corporal e quanto você pesa, para que você possa registrar seus dados depois de fazer isso. No entanto, você precisa atualizar para o Strong PRO para usar as medidas corporais.
3. Estabelecendo metas
Strong permite definir o número de treinos que deseja concluir a cada semana por meio do widget Treinos por semana. Normalmente mantenho isso em três como base, mas costumo treinar de quatro a cinco vezes por semana (dependendo de como meu corpo se sente).
Se estiver tentando melhorar movimentos específicos, você também pode adicionar um widget que mostra sua progressão ao longo do tempo. Por exemplo, como você pode ver abaixo, adicionei um widget para rastrear meu peso máximo de uma repetição de limpeza energética.
Para ajudá-lo a cumprir suas metas nutricionais, o Strong também permite adicionar suas metas diárias de calorias e macronutrientes.
Quanto custa forte?
Você pode usar alguns recursos do Strong gratuitamente, como criar até três modelos. Se precisar de mais largura de banda, você terá que pagar pelo Strong PRO, que custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 anualmente. Você também pode obtê-lo em uma compra única por US$ 99,99.
Eu recomendo atualizar para o Strong PRO se você realmente quer monitorar o progresso do seu ginásio. Modelos ilimitados são um recurso particularmente interessante, e também gosto que você possa acessar todos os gráficos disponíveis no aplicativo.
Resumindo, Strong é um aplicativo simples com um número razoável de recursos para monitorar o progresso da academia e gosto de como é fácil de usar. Gosto de poder ver minha progressão em diferentes categorias de levantamento de peso e de você também poder adicionar seus próprios exercícios que podem não estar no catálogo. Quer você seja novo ou experiente na academia, definitivamente vale a pena conferir este aplicativo.
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