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E se eu te dissesse que a solução para adormecer mais facilmente esteve debaixo do seu nariz o tempo todo? É isso mesmo, não procure mais do que seu banheiro. Estudos sugerem que tomar um banho antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Eu juro por banhos noturnos, embora eu deva advertir que não é qualquer banho antigo que serve. Existe uma maneira certa de fazer isso. A mágica por trás dos banhos antes de dormir envolve o ritmo circadiano do corpo e o processo de termorregulação. Para aproveitar este hack do sono, você deve se lembrar das duas peças principais do quebra-cabeça – temperatura e tempo. Essencialmente, você tem que levá-lo no tempo certo e temperatura certa.
Veja como usar seu banho noturno para beneficiar seu sono.
Tome banho com água morna, não quente
Seu corpo depende da termorregulação para regular seu ritmo circadiano, também conhecido como ciclo sono-vigília. A temperatura interna do seu corpo sinaliza para o cérebro que é hora de adormecer. Agora, não estamos falando de mudanças drásticas na temperatura do corpo – é apenas um a dois graus.
Tomar banho ajuda no processo. Enquanto estiver na água morna, a temperatura do corpo aumenta e o fluxo sanguíneo é estimulado, mas o aumento da circulação sanguínea ajuda o calor a escapar do corpo mais rapidamente. Isso permite que sua temperatura caia depois de sair.
Uma vez que a temperatura do seu corpo é reduzida, ela sinaliza para o seu cérebro que é hora de bater nos lençóis. Estudos dizem para manter a temperatura da água entre 104 e 109 graus Fahrenheit para um sono de melhor qualidade. Sabemos que a maioria das pessoas não consegue regular perfeitamente a temperatura do chuveiro. Uma boa regra é a água morna – nem muito quente nem muito fria.
Chuveiros em temperaturas extremas não são um mau hábito – na verdade, tanto os chuveiros quentes quanto os frios têm seus benefícios. Banhos quentes podem ajudar a aliviar os músculos rígidos e aliviar a congestão nasal. Banhos frios têm sido associados a um sistema imunológico aumentado. Temperaturas extremas podem atrapalhar sua capacidade de adormecer se você fizer isso antes de dormir.
Tome banho 60 a 90 minutos antes de dormir
A outra parte que você deve considerar é o tempo. Especialistas dizem que 90 minutos antes de dormir é o momento ideal para obter o máximo de benefícios, de acordo com uma análise sistemática de dados de pesquisas existentes. Seu banho deve durar pelo menos 10 minutos para obter o máximo de benefícios.
Além disso, não precisa ser um chuveiro. Se você gosta de banhos de espuma, ainda terá o mesmo benefício. Além de ser relaxante e ajudá-lo a adormecer, mergulhar em um banho morno por 10 a 15 minutos pode ajudar a baixar a pressão arterial.
Integre um banho quente pelo menos uma hora antes de dormir e termine o seu banho habitual rotina noturna depois que você sair. Dobre a roupa ou coloque lençóis limpos na cama antes do banho; você vai querer guardar as coisas relaxantes até depois do banho. Tentar poses de ioga calmanteslendo ou registrando no diário para ajudá-lo a cair no sono.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
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