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Adultos que participam voluntariamente de cursos de mindfulness têm menos probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade e depressão por pelo menos seis meses após a conclusão dos programas, em comparação com adultos que não participam, confirmou uma nova análise que reuniu dados de 13 estudos.
Pesquisadores da Universidade de Cambridge analisaram participantes de cursos de mindfulness em grupo e conduzidos por professores, conduzidos pessoalmente e oferecidos em ambientes comunitários.
Dizem que os resultados, publicados na revista Natureza Saúde Mentaldevem encorajar a adoção de programas semelhantes liderados por professores em locais de trabalho e instituições educacionais interessados em ajudar a prevenir o desenvolvimento de problemas de saúde mental em membros de sua comunidade.
“Em nosso trabalho anterior, ainda não estava claro se esses cursos de atenção plena poderiam promover a saúde mental em diferentes ambientes comunitários”, disse a pesquisadora principal, Julieta Galante, que conduziu a pesquisa na Universidade de Cambridge. “Este estudo é a confirmação da mais alta qualidade até agora de que os cursos presenciais de mindfulness normalmente oferecidos na comunidade realmente funcionam para a pessoa média”.
A atenção plena nesses cursos é normalmente definida como “a consciência que surge ao prestar atenção com propósito, no momento presente e sem julgamento ao desenrolar da experiência momento a momento”.
Esses cursos, formalmente conhecidos como programas baseados em mindfulness (MBPs), geralmente combinam elementos de meditação, consciência corporal e psicologia moderna, e são projetados para ajudar a reduzir o estresse, melhorar o bem-estar e aumentar a “resiliência” mental e emocional. Eles consistem em grupos de participantes liderados por professores de mindfulness, que promovem a reflexão e o compartilhamento em várias sessões de uma a duas horas.
O corpo de pesquisa sobre a eficácia dos MBPs até o momento tem sido misto. Os pesquisadores de Cambridge procuraram confirmar o efeito dos MBPs no sofrimento psicológico – que abrange experiências mentais ou emocionais perturbadoras ou desagradáveis, incluindo sintomas de ansiedade e depressão.
Eles reuniram e analisaram dados de 2.371 adultos que participaram de testes para avaliar a eficácia dos MBPs. Cerca de metade dos participantes foram alocados aleatoriamente em programas de atenção plena que duraram oito semanas, com uma sessão de uma a duas horas e meia por semana e os compararam com aqueles que não foram por meio de questionários auto-relatados.
O estudo constatou que os MBPs geraram uma redução pequena a moderada no sofrimento psicológico dos adultos, com 13% a mais de participantes vendo um benefício do que aqueles que não compareceram a um MBP.
Os pesquisadores descobriram que o sofrimento psicológico existente, a idade, o sexo, o nível educacional e a disposição para a atenção plena não alteraram a eficácia dos MBPs.
Galante disse: “Confirmamos que, se os adultos optarem por fazer um curso de mindfulness pessoalmente, com um professor e oferecido em grupo, isso será, em média, benéfico em termos de ajudar a reduzir seu sofrimento psicológico, o que melhorará sua saúde mental. No entanto, não estamos dizendo que isso deva ser feito por todas as pessoas; pesquisas mostram que simplesmente não funciona para algumas pessoas.
“Também não estamos dizendo que você deve absolutamente escolher uma aula de mindfulness em vez de outra coisa da qual possa se beneficiar, por exemplo, um clube de futebol – não temos evidências de que a atenção plena seja melhor do que outras práticas de bem-estar, mas se você não estiver fazendo qualquer coisa, esses tipos de cursos de atenção plena certamente estão entre as opções que podem ser úteis.”
Os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática para selecionar estudos anteriores para inclusão em sua análise em larga escala. Eles obtiveram dados completos, mas anonimizados, de 13 estudos representando oito países. A idade média foi de 34 anos, enquanto 71% dos participantes eram mulheres.
Embora os aplicativos de atenção plena estejam em alta, os pesquisadores ainda não têm certeza se é a prática da atenção plena que reduz o sofrimento psicológico ou o fato de os cursos envolverem trabalho em grupo presencial com a presença de um professor.
“Os aplicativos podem ser mais baratos, mas não há nem de longe a mesma base de evidências para sua eficácia”, disse Galante. “Alguns aplicativos podem dizer que são baseados em evidências, mas geralmente se referem a testes presenciais com um professor e um grupo”.
A eficácia dos aplicativos de smartphone, bem como o que acontece quando as pessoas continuam praticando a meditação mindfulness sozinhas, será investigada por Galante, que recentemente assumiu um novo cargo como vice-diretor do Centro de Estudos Contemplativos da Universidade de Melbourne.
“Se você receber um curso presencial de atenção plena de quatro ou oito semanas em um ambiente de grupo com um professor e estiver curioso sobre isso, eu diria, com base neste estudo, vá em frente e experimente”, disse galante. “E para as organizações que estão pensando em oferecer esses tipos de cursos de atenção plena aos membros de sua comunidade – esta pesquisa sugere que pode ser um bom investimento se suas comunidades expressarem interesse”.
Esta pesquisa foi financiada pelo Instituto Nacional de Pesquisa em Saúde.
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