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Uma boa noite de sono nos prepara para o dia seguinte. Por outro lado, o sono inadequado diminui o desempenho em tarefas que requerem atenção, memória e funções executivas que têm consequências no mundo real.
As “pontuações de prontidão” atualmente fornecidas pelos rastreadores de condicionamento físico e de sono dos consumidores foram projetadas para prever o desempenho físico, e não como lidaríamos com as tarefas diárias e as interações sociais. Tanto os fabricantes quanto os usuários também assumem o último, mas isso nunca foi testado cientificamente. Um simples indicador de preparação para enfrentar um novo dia seria altamente desejável.
O professor Michael Chee, o professor assistente Stijn Massar e Alyssa Ng do Centro de Sono e Cognição da Escola de Medicina Yong Loo Lin da Universidade Nacional de Cingapura (NUS Medicine) lideraram o trabalho para criar esse medidor, fazendo com que 119 estudantes universitários relatassem seu humor. , motivação e sonolência (MMS) depois de acordar e antes de ir para a cama, diariamente durante 2 a 6 semanas.
A sonolência autorrelatada está relacionada ao pior desempenho em tarefas que exigem vigilância, como dirigir, e também tem sido associada à redução da motivação para o envolvimento em atividades sociais ou físicas. Melhor humor pode resultar em comportamento mais produtivo, melhor desempenho no trabalho e maior desempenho acadêmico. Finalmente, uma maior motivação tem sido associada a uma maior produtividade entre os adultos que trabalham e a médias de notas mais elevadas entre os estudantes.
O sono foi medido com Oura Rings e cruzado com autorrelatos baseados em aplicativos de smartphone que também capturaram cochilos diurnos e sua duração.
Noites com sono mais longo que a média do participante foram associadas a melhor humor, maior motivação e menor sonolência no período pós-vigília. Melhores pontuações de humor e sonolência persistiram no período anterior à hora de dormir. Curiosamente, estas associações entre o sono noturno e a MMS não afetaram as avaliações do dia seguinte, o que significa que uma boa noite de sono após uma noite ruim pode ser útil para restaurar a função social.
A irregularidade da duração do sono durante uma semana teve um impacto negativo nas classificações do MMS, ampliando o trabalho realizado em outros lugares que encontrou múltiplos efeitos nocivos da duração irregular do sono.
Associações significativas entre MMS e duração do cochilo sugerem que os cochilos diurnos podem aliviar os efeitos do sono noturno inadequado, pelos quais os estudantes universitários são bem conhecidos.
Atestando a importância das informações personalizadas sobre o sono, a duração média do sono de uma pessoa não previu significativamente as diferenças entre os indivíduos nas avaliações médias de humor ou motivação na janela pós-despertar. Isto sugere que existem importantes diferenças interindividuais na quantidade de sono necessária para manter o bem-estar mental.
“Este trabalho dá credibilidade ao fornecimento de uma pontuação diária de ‘prontidão’ para outros fins que não o desempenho atlético, com base em medições da duração do sono noturno”, disse Alyssa Ng, a estudante de pós-graduação que conduziu o trabalho.
“As pessoas dizem que sabem tudo o que precisam sobre o sono poucas semanas depois de usar um rastreador de sono, mas nosso trabalho sugere que há um valor real em continuar a medir o sono para ajudá-lo a decidir quando forçar e quando parar no trabalho ou ambientes sociais”, disse o professor Chee, que tem contribuído significativamente para pesquisas que avaliam a utilidade de rastreadores de sono vestíveis.
O trabalho foi realizado em parceria com o professor associado Bei Bei da Monash University e foi financiado pelo National Medical Research Council, Singapura, NUS Medicine e Lee Foundation.
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