Receita Fitness

8 refeições preparadas em 15 minutos

Ingredientes:

  • Espargos punhado (por refeição)
  • Um punhado de brócolis (por refeição)
  • Couve-flor (por refeição)
  • Arroz branco (cozinhe uma grande quantidade para repartir mais tarde)
  • Pitada de sal (por refeição)
  • Pitada de páprica defumada (por refeição)
  • Pitada de mistura de ervas (por refeição)
  • Pitada de grânulos de alho (por refeição)
  • Filetes de Salmão (2 por refeição)
  • Peitos de frango (200g por refeição)
  • Bifes de lombo (2 por dia)

Instruções:

  1. Adicione o arroz a uma panela com água.
  2. Fatie todos os vegetais.
  3. Adicione os vegetais a uma panela diferente de água para o arroz. Leve as duas panelas para ferver.
  4. Tempere os peitos de frango, o salmão e os bifes com os temperos de sua preferência.
  5. Cozinhe o frango, o salmão e o bife na airfryer por 13 minutos. Se você não tiver uma airfryer, cozinhe a fonte de proteína na grelha ou em uma frigideira até ficar cozida.
  6. Escorra seus vegetais quando estiver pronto.
  7. Escorra o arroz quando estiver cozido e limpe-o para retirar o amido.
  8. Com todas as refeições cozidas, coloque-as em suas caixas de preparação de refeições com base em suas macros.

 

Café da manhã

Com suas refeições principais organizadas, tudo o que resta para cuidar é de sua amada aveia.

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Ingredientes:

  • 100g de aveia
  • 20g de amêndoa laminada
  • 30g de mirtilos
  • 2 colheres de Whey Protein

Instruções:

  1. Pese sua aveia, amêndoas e mirtilos em um saco.
  2. Pese o Whey Protein em outro saco.
  3. Quando for fazer a comida, coloque a mistura de aveia em uma tigela e aqueça.
  4. Em seguida, adicione o Whey Protein e misture bem.

Conclusão

Quando a preparação é tão fácil, levando apenas 20 minutos – não há desculpas. Além disso, você pode alternar os pesos e os elementos das refeições para atender às suas macros, mesmo à medida que evoluem. Nem todo mundo ama arroz branco…

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