Ingredientes:
- Espargos punhado (por refeição)
- Um punhado de brócolis (por refeição)
- Couve-flor (por refeição)
- Arroz branco (cozinhe uma grande quantidade para repartir mais tarde)
- Pitada de sal (por refeição)
- Pitada de páprica defumada (por refeição)
- Pitada de mistura de ervas (por refeição)
- Pitada de grânulos de alho (por refeição)
- Filetes de Salmão (2 por refeição)
- Peitos de frango (200g por refeição)
- Bifes de lombo (2 por dia)
Instruções:
- Adicione o arroz a uma panela com água.
- Fatie todos os vegetais.
- Adicione os vegetais a uma panela diferente de água para o arroz. Leve as duas panelas para ferver.
- Tempere os peitos de frango, o salmão e os bifes com os temperos de sua preferência.
- Cozinhe o frango, o salmão e o bife na airfryer por 13 minutos. Se você não tiver uma airfryer, cozinhe a fonte de proteína na grelha ou em uma frigideira até ficar cozida.
- Escorra seus vegetais quando estiver pronto.
- Escorra o arroz quando estiver cozido e limpe-o para retirar o amido.
- Com todas as refeições cozidas, coloque-as em suas caixas de preparação de refeições com base em suas macros.
Café da manhã
Com suas refeições principais organizadas, tudo o que resta para cuidar é de sua amada aveia.
Ingredientes:
- 100g de aveia
- 20g de amêndoa laminada
- 30g de mirtilos
- 2 colheres de Whey Protein
Instruções:
- Pese sua aveia, amêndoas e mirtilos em um saco.
- Pese o Whey Protein em outro saco.
- Quando for fazer a comida, coloque a mistura de aveia em uma tigela e aqueça.
- Em seguida, adicione o Whey Protein e misture bem.
Conclusão
Quando a preparação é tão fácil, levando apenas 20 minutos – não há desculpas. Além disso, você pode alternar os pesos e os elementos das refeições para atender às suas macros, mesmo à medida que evoluem. Nem todo mundo ama arroz branco…