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Manter-se ativo após o parto é essencial se você deseja recuperar a força central, aumentar seus níveis de energia e melhorar a qualidade do sono. Mas ir à academia é provavelmente a última coisa que você pensa depois de ter um bebê, então que outras opções você tem?
Felizmente, existem várias aulas e programas online de condicionamento físico pós-natal que você pode realizar sem sair da sala de estar. Continue lendo para descobrir o que cada serviço online oferece e qual é o certo para você.
O Método Bloom ou Studio Bloom vem com aulas de ginástica pós-natal, desde aulas de barra on-line e sessões de ioga até exercícios de força e até aulas para ajudar na recuperação da cesariana.
Além disso, o Método Bloom oferece uma comunidade online onde você pode fazer novas amigas mães, compartilhar sua própria experiência e aprender com outras pessoas que estão na mesma jornada de preparação física pós-natal que você. Além disso, você pode transmitir seu treino pós-natal em qualquer dispositivo disponível, seja laptop, tablet, smartphone ou TV usando o Chromecast.
A melhor parte do Método Bloom é que você pode acessar todos os treinos usando o aplicativo móvel Studio Bloom.
Com muitos tipos diferentes de aulas de ginástica pós-natal, Obe Fitness é a plataforma para você, quer você goste de treinamento de força com pesos ou sessões intensas de treino HIIT.
Não consegue encontrar o que procura? Não tem problema, Obe tem vários filtros úteis para ajudá-lo a restringir sua pesquisa com base em seu nível de condicionamento físico, duração da aula, foco corporal, instrutores e equipamentos.
Além do mais, Obe oferece aulas diárias de treino ao vivo, onde você pode se exercitar ao lado de seu instrutor de fitness favorito em tempo real. E, assim como o Método Bloom, você pode transmitir suas aulas pós-natais Obe favoritas em praticamente qualquer dispositivo, inclusive diretamente na tela da sua TV.
Sweat oferece uma variedade de programas pós-natais para você escolher, incluindo um programa pós-gravidez liderado pela própria Kayla Itsines. O Programa Pós-Gravidez de Kayla é perfeito se você precisar de uma ajudinha para reiniciar sua jornada de preparação física após o parto. Consiste apenas em sessões de 15 minutos de treinamento em circuito de baixa intensidade, duas vezes por semana.
Alternativamente, existe o programa PWR Pós-Gravidez com Kelsey Wells. Este é um pouco mais suado e apresenta três treinos por semana de musculação de baixa intensidade durante 30 minutos cada sessão.
Além disso, você pode acessar seu programa pós-natal no site do Sweat ou usando o aplicativo móvel. Quando se trata de recursos, o aplicativo Sweat oferece muito, incluindo um prático planejador de exercícios, um rastreador de passos e acesso à comunidade Sweat.
Glo é uma conhecida plataforma online que oferece todo tipo de treino, desde ioga e Pilates até sessões de recuperação ativa para aproveitar ao máximo seus dias de descanso e até aulas de ginástica para toda a família.
E, claro, há uma categoria inteira dedicada a aulas e programas de ginástica pós-parto. Os treinos variam em níveis de intensidade e duração, por isso escolha algo confortável para você.
Você sabia que pode até baixar o aplicativo Glo gratuitamente para levar suas práticas pós-natais com você em qualquer lugar? Melhor ainda, você pode sincronizar o Glo com o seu Apple Watch para monitorar ativamente sua sessão.
Aproveite o teste gratuito, onde você pode acessar todas as aulas e programas e experimentar de tudo antes de se comprometer.
Com estilos de treino que vão desde dança e corrida até sessões de core e escultura, Alo Moves é o melhor estúdio de fitness em casa. Além disso, Alo Moves oferece algumas aulas interessantes de condicionamento físico pós-natal.
Algumas aulas obrigatórias incluem Postnatal Core e Breathwork com Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild com Emily Sferra e Postnatal Pilates, ministrado por Tela Anderson.
Para quem prefere usar um aplicativo, a boa notícia é que existe um prático aplicativo móvel Alo Moves. A má notícia é que ele só está disponível para download em dispositivos iOS. Como alternativa, você pode assistir ao seu treino na TV usando AirPlay, Chromecast ou um bom e antigo cabo HDMI e seu laptop.
The Baby Bump & Beyond é um programa de condicionamento físico pós-natal da Daily Burn. É ideal para quem está no nível iniciante ou intermediário e deseja manter a forma física durante a gravidez e após o parto. O programa também possui um calendário online conveniente onde você pode ver os treinos semanais ao longo do programa de 36 semanas.
Mas o que mais o Daily Burn tem a oferecer? Se você está procurando uma maneira simples de se manter ativo enquanto assiste TV, pode transmitir seus treinos diretamente para sua TV.
Se você participar de uma aula ao vivo, poderá até conversar com outras pessoas durante a aula de treino. Além disso, existe a comunidade online Daily Burn de mulheres que pensam como você, onde você pode compartilhar o quão longe você avançou em sua jornada de preparação física pós-natal.
Se você deseja se juntar a uma comunidade de mães de todo o mundo para participar de divertidas aulas de exercícios pós-parto, o PregActive é para você. A associação oferece um teste gratuito de sete dias, onde você pode participar de vários desafios e programas, como o Stronger Mama 28-Day Challenge e o programa Core Rehab for Mamas, se você estiver lutando contra diástase retal.
Além disso, sinta-se à vontade para conferir o canal PregActive no YouTube para dicas e truques úteis sobre gravidez e pós-parto, exercícios gratuitos, conselhos de especialistas, preparação para o parto e aulas para ajudá-la a perder o peso do bebê para sempre.
Yoga International é um lugar incrível para encontrar aulas de ioga pré-natal para gestantes. No entanto, também é o lugar perfeito para encontrar aulas de ioga pós-parto. Você pode filtrar as aulas sem esforço, dependendo da duração da aula, do professor de ioga, do nível de condicionamento físico e da área de foco.
Ao encontrar um treino de que goste, você pode adicioná-lo a uma lista de reprodução personalizada ou salvá-lo em sua biblioteca pessoal de aulas de ioga.
Então, o que torna o Yoga International adequado para você? Bem, ele vem com um teste gratuito de 7 dias para testar tudo com antecedência, e você pode baixar o aplicativo gratuito em seu dispositivo iOS ou Android. Além disso, você pode acessar todo o conteúdo salvo, como sua biblioteca pessoal, em vários dispositivos, incluindo smartphone, laptop ou TV.
Aulas on-line de ginástica pós-parto para novas mamães fazerem em casa
Um dos melhores passos que você pode tomar após o parto é fazer exercícios. Mas pode ser bastante assustador retornar a uma programação de exercícios consistente, especialmente se você não tiver certeza do que é seguro fazer e do que deve evitar.
A jornada de preparação física pós-natal de cada mulher é completamente diferente; tudo depende de como você se sente e do quão descomplicado foi o seu parto. Portanto, não deixe de experimentar essas aulas on-line de condicionamento físico pós-natal para um retorno seguro aos exercícios após a gravidez.
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