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Seja planejado com antecedência ou usado conforme necessário, os dias de saúde mental permitem que você se afaste das responsabilidades cotidianas. Eles lhe dão a chance de desestressar, além de evitar a sobrecarga e o esgotamento. Se você está tirando um dia de saúde mental, aqui estão algumas maneiras criativas de descansar e recarregar as energias.
1. Descanse e monitore seu sono
Para muitas pessoas, simplesmente descansar é uma das melhores maneiras de usar um dia de saúde mental. Isso é especialmente verdadeiro se você lidou com um sono ruim por algumas noites.
Se você também deseja colocar seu horário de sono de volta nos trilhos, um aplicativo como o Mintal Tracker ajuda a monitorar a qualidade do sono ao longo do tempo e o incentiva a adormecer suavemente com a ajuda de sons calmantes do sono.
De Rastreador tela, explore as várias meditações, guias de relaxamento em áudio e opções de ruído branco disponíveis. Esteja você tentando tirar uma soneca, ir para a cama cedo ou simplesmente se distrair por alguns minutos, esses recursos podem ajudar a acalmar sua mente.
Os recursos de rastreamento do sono, por sua vez, monitoram quanto tempo você passa dormindo a cada noite. Eles também observam a quantidade de tempo que você gasta em sono profundo versus sono leve, bem como se você ronca. O aplicativo ainda verifica o ruído ambiente em seu quarto, para que você saiba se sua área é muito barulhenta para um descanso ideal. Por fim, outro recurso lembra você de ir para a cama na hora certa, para que você esteja pronto para descansar melhor todas as noites.
Se você deseja descansar durante seu dia de saúde mental e melhorar seus hábitos de sono em geral, o aplicativo Mintal Tracker oferece uma série de opções úteis.
Download: Rastreador Mintal para iOS | Android (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
2. Assista a seus programas favoritos
Se tudo o que você quer fazer é assistir novamente a uma série amada, vá em frente. Acontece que assistir a programas familiares é uma maneira de restaurar seu senso de autocontrole, de acordo com a Psicologia Social e a Ciência da Personalidade. Mergulhar no seu programa de conforto favorito pode ser repousante e restaurador sem colocar nenhum estresse ou demandas sobre você no mundo real.
Confira alguns dos melhores serviços de streaming de TV para curtir os favoritos antigos ou encontrar uma nova série. Mesmo que você já conheça cada história batida de cor, ainda é divertido revisitar seus personagens favoritos novamente.
3. Coma uma refeição deliciosa e saudável
Mime-se com um luxuoso almoço ou jantar. Se você quiser sair, reserve uma mesa em um aplicativo como OpenTable ou Resy para garantir seu lugar. Esteja você se encontrando com amigos ou jantando sozinho, uma refeição fantástica pode levantar seu ânimo como nada mais.
Para refeições caseiras, confira o aplicativo Innit, que acompanha você em todo o processo de cozimento. Basta inserir suas preferências alimentares na configuração (como se você prefere refeições vegetarianas ou sem laticínios) e navegar pelas seleções de receitas.
Na seção Saudável, confira receitas de saladas, wraps e muitas tigelas de quinoa. Para ainda mais opções, navegue no Procurar tela para sopas, espetinhos, tigelas de bento, massas e hambúrgueres. Provavelmente, há uma receita no Innit para praticamente qualquer cozinha que você deseje.
Download: Innit para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
4. Seja voluntário para ajudar os outros
Passe o dia ajudando sua comunidade com o aplicativo Golden Volunteer Opportunities, que oferece muitas opções de voluntariado na vida real e virtual. No Descobrir tela, digite sua localização para encontrar organizações próximas que possam precisar de sua ajuda. Pesquise oportunidades virtuais para ensinar inglês, coletar itens para campanhas de caridade virtuais ou até mesmo ajudar as organizações a construir sua presença na mídia social.
Você também pode verificar sites como VolunteerMatch e Gov.uk para encontrar mais oportunidades de ajudar. É provável que você encontre uma ótima organização que possa usar suas habilidades imediatamente.
Download: Oportunidades Golden Volunteer para iOS | Android (Grátis)
5. Converse com amigos e familiares
Use seu dia de saúde mental para entrar em contato com seu círculo social. Entre em contato com uma mensagem de texto ou WhatsApp ou organize uma festa no Zoom para muitos amigos ao mesmo tempo.
6. Faça uma caminhada consciente
Transforme seu passeio pelo parque em uma experiência meditativa com o aplicativo Paceful: Mindful walking. Aprenda os fundamentos da meditação andando com o Caminhada Consciente seção e selecione conteúdo de áudio adicional com base em seus interesses.
Talvez você queira trazer atenção às suas caminhadas diárias com o cachorro, por exemplo. Você também pode fazer uma caminhada projetada especificamente para aliviar o estresse.
Com o tempo, você pode ver sua quilometragem total e o número de minutos que você ouviu o aplicativo no Lar tela. O Descobrir a tela, por sua vez, lista todos os tipos de caminhadas que você pode experimentar.
Na maioria das vezes, essas meditações a pé são uma maneira fantástica de desfrutar de um pouco de movimento enquanto pratica a atenção plena e a reflexão. Embora algum conteúdo esteja disponível gratuitamente, a maior parte do aplicativo requer uma assinatura.
Download: Paceful: caminhada consciente para iOS (grátis, assinatura disponível)
7. Brinque com seu animal de estimação
Baixe um aplicativo interativo para animais de estimação para passar algum tempo de qualidade com seu amigo peludo favorito. Mesmo que eles não entrem no jogo em si, é divertido apresentar algo novo aos seus animais de estimação e ver como eles reagem.
Por exemplo, Puppy Tapper permite que você selecione entre três personagens e planos de fundo. Um gato, coelho ou esquilo de desenho animado dispara pela tela e chia quando seu cachorro bate nele com a pata. É um aplicativo super simples e esperamos que seu cão favorito se divirta perseguindo essas criaturas virtuais.
Enquanto isso, o aplicativo Meow – Cat Toy Games for Cats também permite que você escolha entre uma variedade de criaturas virtuais, incluindo ratos, peixes e até insetos. Defina o número de criaturas que aparecem na tela ao mesmo tempo, bem como sua velocidade, e deixe seu gato deslizar na tela.
Idealmente, seu gato achará o jogo divertido e você poderá ver as habilidades de seu felino como jogador. Apenas certifique-se de ter um protetor de tela bastante resistente em seu telefone ou tablet antes de jogar.
Download: Puppy Tapper para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Download: Meow – Cat Toy Games for Cats for Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Faça um dia de saúde mental restaurador com a ajuda de aplicativos e sites
Quase todo mundo precisa de um dia de saúde mental de vez em quando, e uma ajudinha da tecnologia pode tornar seu tempo livre ainda mais tranquilo e agradável. Aproveite a sua pausa e retorne à sua vida diária sentindo-se descansado e revigorado.
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