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Possivelmente, a melhor coisa que você pode fazer antes de começar sua sessão de treino é aquecer. Basicamente, o aquecimento é dizer ao seu corpo para se preparar para o exercício e, por sua vez, isso pode evitar lesões desnecessárias. Além de preparar seu corpo, o aquecimento também pode preparar sua mente para o exercício e envolver seu cérebro.
Então, como você se aquece corretamente para obter os melhores resultados? O aquecimento é muito importante, mas não deve consistir apenas em alguns polichinelos ou alongamentos básicos. Aproveite esse tempo extra para preparar seu corpo adequadamente usando essas etapas e aplicativos eficazes.
1. Plano, Plano, Plano | Meu plano de treino
Antes de fazer qualquer outra coisa, o planejamento é crucial! Ter um plano de treino eficaz economiza tempo, mas também pode ajudá-lo a cumprir sua programação e não pular nada importante, como o aquecimento. My Workout Plan é um aplicativo que todo entusiasta do exercício deve ter em seu dispositivo móvel.
Este aplicativo de treino oferece a liberdade de planejar, gerenciar, acompanhar e personalizar completamente suas rotinas de aquecimento e treino. Combine os exercícios que quiser do catálogo, incluindo levantamento de peso, ioga e exercícios aeróbicos. Além disso, você pode compartilhar seus planos de treino com a comunidade ou baixar programas compartilhados por outras pessoas.
Download: Meu plano de treino para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
2. Beba bastante H2O | Rastreador de tempo de água
A hidratação é um fator importante durante um aquecimento, pois pode ajudar a preparar seu corpo para a próxima sessão de exercícios. Infelizmente, por mais fácil que pareça beber água, não é fácil manter um registro de quanto você está bebendo e se é suficiente. É aí que um incrível aplicativo de lembrete de água, como o Water Timer Tracker, entra em ação.
Com a incorporação de notificações frequentes de consumo, além de divertidas conquistas virtuais, o aplicativo torna impossível não se manter hidratado ao longo do dia. Para introduzir o seu consumo de líquidos, selecione a sua bebida preferida e toque no copo. Além disso, você pode pressionar a tela para alterar o volume.
Download: Rastreador de tempo de água para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
3. Tome um suplemento pré-treino | Cronômetro
Se você quiser aumentar seu aquecimento, por que não adicionar um suplemento pré-treino à mistura? Os suplementos pré-treino podem dar-lhe mais energia e aumentar os seus treinos. Para ajudá-lo a registrar e acompanhar sua ingestão pré-treino, use o aplicativo Cronometer. Ao fazer login em seus suplementos diários no aplicativo, você também pode visualizar uma análise detalhada dos dados nutricionais.
Se você quiser acesso fácil a um item, você pode escanear o código de barras de seus suplementos pré-treino e adicioná-los ao seu Favoritos Lista. Além de registrar sua ingestão de suplementos, você pode usar o aplicativo para registrar todas as refeições, anotações, exercícios ou informações biométricas.
Download: Cronômetro para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
4. Use um rolo de espuma | Fitificar
Uma boa sessão de rolamento de espuma é uma das melhores maneiras de aquecer os músculos. Fitify é o melhor aplicativo de treino completo que oferece muita variedade, incluindo uma seleção de exercícios com rolo de espuma. Para encontrar os exercícios do rolo de espuma, navegue até o Pacotes de exercícios guia e toque em baixar.
Aqui, você pode navegar por mais de 50 exercícios de rolo de espuma que visam vários grupos musculares, incluindo os abdominais e o núcleo ou alongamentos simples. A seção básica de alongamento com rolo de espuma é provavelmente a melhor opção para um aquecimento para evitar esforço excessivo. Como alternativa, você também pode usar o Fitify para fazer o resto do seu treino, pois o aplicativo tem muitas opções. Por exemplo, o aplicativo oferece exercícios usando seu peso corporal, como HIIT, cardio e ioga.
Download: Fitify para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
5. Experimente alguns movimentos dinâmicos | Alongamento e flexibilidade
Para começar sua sessão de treino com o pé direito, experimente alguns movimentos dinâmicos e alongamentos. Simplificando, os movimentos dinâmicos envolvem o alongamento dos músculos em toda a amplitude de movimento. O aplicativo Stretch & Flexibility pode ajudá-lo a praticar alongamento e melhorar sua mobilidade e atuar como seu parceiro de alongamento perfeito. Para começar, escolha o que você está interessado em realizar. Por exemplo, aquecer, esfriar ou corrigir sua postura.
A partir daí, você encontrará uma grande biblioteca de vários exercícios de alongamento. Você tem a opção de personalizar os exercícios substituindo exercícios, reordenando-os ou alterando a duração de cada exercício. O aplicativo Stretch & Flexibility facilita o acompanhamento durante um treino, pois há um guia de voz útil junto com dicas de treino.
Download: Alongamento e flexibilidade para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
6. Faça um aquecimento cardio leve | Corredor ASICS
Um treino cardio leve é essencialmente qualquer atividade física que faça seu coração bombear sem passar pelo telhado. Uma corrida suave ou jogging é uma forma eficaz e fácil de cardio leve que pode ajudar a relaxar os músculos antes da sessão de treino. ASICS Runkeeper é um aplicativo projetado para ajudá-lo a fazer sua corrida corretamente! Use o aplicativo para fazer um treino de corrida guiado e parecerá que você tem um treinador ao seu lado.
Por outro lado, você pode selecionar um treino e sua música favorita e acompanhar suas corridas em tempo real sem um treinador. Mas o ASICS Runkeeper não é apenas um aplicativo para corrida; você pode usá-lo para rastrear uma série de atividades físicas, desde natação e ciclismo até remo e caminhada.
Download: ASICS Runkeeper para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
7. Ative seus músculos usando Yoga | Encontre o que é bom
Se você se exercita regularmente, pode se beneficiar muito fazendo uma sessão de ioga antes do treino. É melhor se concentrar nos alongamentos e movimentos de ioga que visam os músculos que você usará durante o treinamento principal. Aqueça seu corpo usando o aplicativo de ioga Find What Feels Good. O aplicativo possui quase 900 vídeos de ioga e atenção plena, com muitas opções e uma variedade de níveis de habilidade.
É super simples procurar e agendar uma sessão de yoga, pois você pode pesquisar por intensidade, foco, duração e até pelo professor. Para um aquecimento rápido, experimente as sessões de menos de 10 minutos ou opte por uma de intensidade suave. No entanto, você pode optar por uma sessão mais prolongada se realmente quiser aumentar sua frequência cardíaca.
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Esses aplicativos de aquecimento podem realmente despertar seus músculos
Você é fã de fazer trilhas nas montanhas, correr na esteira, fazer aulas de dança com amigos ou levantar pesos? Não importa qual seja sua forma favorita de exercício, é vital que você reserve um tempo para aquecer seu corpo.
Muitas pessoas optam por pular direto para o treino sem um aquecimento. No entanto, isso não apenas pode levar a lesões graves, mas também pode diminuir seu desempenho atlético. O aquecimento é uma prática que prepara seu corpo para o próximo treino, então você simplesmente não pode ignorá-lo. No geral, se você quiser tirar o melhor proveito da sua próxima sessão de treino, experimente esses aplicativos!
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