6 dicas para se manter seguro

Quando o verão começa com uma onda de calor sufocante, como muitos estados estão vendo em 2024, isso pode representar riscos para praticamente qualquer pessoa que passa algum tempo ao ar livre, sejam eles corredores, pessoas que caminham ou andam de bicicleta para o trabalho, trabalhadores ao ar livre ou crianças praticando esportes .

Susan Yeargin, especialista em doenças relacionadas ao calor, explica o que todos devem pensar antes de passar algum tempo ao ar livre durante uma onda de calor e como manter você e seus familiares e amigos vulneráveis ​​em segurança.

Que riscos correm as pessoas ao correr, caminhar ou trabalhar ao ar livre quando está calor?

A hora do dia é importante se você for correr ou se estiver caminhando ou andando de bicicleta para o trabalho durante uma onda de calor. Quem acorda cedo ou corre à noite corre menos riscos – o Sol não está tão quente e a temperatura do ar é mais baixa.

Mas se sua rotina normal é correr no meio da manhã ou durante o almoço, você provavelmente vai querer repensar os exercícios no calor.

Em quase todos os lugares dos EUA, o período mais quente do dia é entre 10h e 18h. O corpo ganhará calor tanto com a temperatura do ar quanto com a radiação solar. O solo também esquenta, então você sentirá mais calor subindo do asfalto ou da grama.

Adicione umidade à mistura e isso também afetará a capacidade do seu corpo de dissipar o calor através do suor.

Não se esqueça de que o corpo também gera calor interno quando você está ativo, seja correndo ou até mesmo cortando a grama. Quando está quente demais lá fora, você aumenta ainda mais o ganho de calor por meio desse esforço. Quanto mais alguém corre ou anda de bicicleta, mais calor gera.

Trabalhadores ao ar livre em fazendas, canteiros de obras ou até mesmo passeando com cães ficam muitas vezes no calor por mais tempo, com menos flexibilidade para pausas.

Nossos corpos eventualmente se adaptam ao calor do verão?

Demora cerca de duas semanas para uma pessoa normal se aclimatar totalmente a temperaturas mais altas. Ao longo desse tempo, seu corpo faz adaptações incríveis para lidar com o calor.

Sua taxa de suor melhora, dissipando o calor de forma mais eficaz. Seu volume de plasma se expande para que você tenha mais sangue bombeando pelo corpo, para que o coração não precise trabalhar tanto. Como seu sistema cardiovascular é mais eficiente, seu corpo não esquenta tanto. Você também retém um pouco melhor o sal, o que ajuda a manter a água no corpo.

Isso não significa que você esteja pronto para temperaturas ainda mais altas ou calor extremo. Mesmo se você estiver aclimatado a um clima de 80 graus, pode não estar pronto para uma onda de calor de 95 graus. Quando temos ondas de calor e alta umidade no início da temporada, isso pode atingir um nível para o qual as pessoas ainda não estão adaptadas. E algumas combinações de calor e umidade são demais para qualquer pessoa passar muito tempo com segurança.

As crianças pequenas e os idosos correm maior risco com o calor?

Nos adultos mais velhos, o sistema cardiovascular não é tão flexível e poderoso como costumava ser, por isso não funciona tão eficientemente e os mecanismos de transpiração diminuem. Isso deixa os idosos em maior risco de doenças como exaustão pelo calor ou insolação.

Seu mecanismo de sede também pode não funcionar tão bem, deixando-os mais propensos a ficarem desidratados. Alguns adultos mais velhos também estão menos dispostos ou menos capazes do que os mais jovens de procurar centros de refrigeração.

As crianças podem levar mais alguns dias para se aclimatar do que os adultos. Eles também dependem mais da perda de calor da pele do que da transpiração, e é por isso que sua pele pode ficar vermelha e com aparência avermelhada.

As crianças provavelmente são melhores em reclamar de sentir muito calor ou de não se sentirem bem, então ouça-as e ajude-as a procurar áreas mais frescas. Eles podem não perceber que podem fazer uma pausa durante o treino de futebol ou que deveriam voltar da praia.

Quais são suas principais dicas de segurança térmica?

Seja esperto quanto à hora do dia em que você está ativo: As pessoas adoram suas rotinas, mas você precisa fazer exercícios, trabalhar no quintal e outras atividades ao ar livre no início do dia ou no final da noite. Evitar os períodos mais quentes do dia é a maneira mais inteligente de prevenir doenças causadas pelo calor. Quando estiver lá fora e o sol estiver alto, procure locais com sombra.

Tenha bons hábitos de hidratação: Não ignore a sede – é o seu corpo lhe dizendo algo. A hidratação mantém o volume plasmático mais alto para ajudar o coração a trabalhar menos e diminui o risco geral de doenças causadas pelo calor. Seu cérebro e músculos também são compostos de água; portanto, se seu corpo sentir que você não tem água suficiente, começará a sacrificar outras coisas, incluindo o quanto você está suando.

Ouça seu corpo: Quando você precisar sair para trabalhar ou se divertir, seu corpo lhe dará dicas sobre como está lidando com o calor. Se você não se sente bem, sente calor ou parece que não consegue forçar mais, seu corpo está lhe dizendo para desacelerar, fazer pausas extras ou sair da situação.

Faça escolhas inteligentes de roupas: Use roupas de cores claras, que absorvem menos calor do que roupas escuras. Camisas e shorts de manga curta também podem evitar o aumento do calor ou prejudicar a evaporação do suor.

Lembre-se de que capacetes e equipamentos esportivos retêm o calor: Os trabalhadores da construção civil muitas vezes precisam usar capacetes, mas os atletas nem sempre precisam praticar com ombreiras e capacetes, especialmente em altas temperaturas. Para ajudar os trabalhadores, há uma pressão para que as empresas sigam as orientações de segurança sanitária, como o fornecimento de estações de refrigeração e pausas para hidratação.

Tenha uma boa noite de sono: A exposição ao calor num dia pode afetar o risco no dia seguinte. Se você conseguir dormir no ar condicionado e ter uma boa noite de sono, isso pode ajudar a diminuir o risco de doenças causadas pelo calor.