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Durante tempos tumultuados na história mundial, as notícias desempenham um papel crítico na informação das pessoas e na divulgação de mensagens valiosas. No entanto, a diferença entre esta era digital e os períodos anteriores de mudanças significativas é que o ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana, nos mantém cientes tanto das más quanto das boas notícias em quase todos os momentos. Isso pode causar aumento da ansiedade e sofrimento mental, sem mencionar as constantes distrações e preocupações. Aqui estão algumas maneiras de usar essa mesma tecnologia para reduzir o ruído.
1. Assine fontes de notícias positivas ou use um resumo de notícias
Um estudo publicado no Health Communication Journal concluiu que o consumo de muitas notícias ruins ou doom-scrolling pode piorar sua saúde mental e física. A exposição excessiva ao ciclo de notícias pode deixá-lo em constante estado de alerta máximo, no qual você vê o mundo como um lugar perigoso. Isso pode levá-lo a experimentar muitas emoções negativas, com muita frequência.
Você pode tomar medidas práticas para evitar a prática prejudicial de percorrer incessantemente as fontes de notícias negativas. Limite o tempo de tela usando os controles do telefone ou tablet ou baixe um aplicativo como o Space para ajudá-lo a rastrear e limitar o tempo gasto em aplicativos específicos.
Melhor ainda, procure fontes de notícias positivas, como estes exemplos:
Em vez de tentar receber todas as notícias todos os dias, você pode desativar as notificações em seus dispositivos e aprender os fatos essenciais sobre o que está acontecendo a partir de um resumo semanal de notícias em que você confia. Por exemplo, você pode tentar The Guardian Weekly ou The Week.
2. Faça listas e silencie palavras no Twitter
As mídias sociais podem prejudicar sua saúde mental com sua interminável sobrecarga de informações. Embora o Twitter possa ser uma grande fonte de positividade, ele pode facilmente se tornar uma fonte de informações indesejadas e perturbadoras.
Existem maneiras de refinar sua linha do tempo para evitar os tópicos ou pessoas que você não deseja encontrar silenciando palavras e hashtags específicas no Twitter. Como alternativa, crie listas de conteúdo apenas das contas em que você confia para fornecer boas notícias. As listas do Twitter são fáceis de fazer seguindo estas etapas:
- Faça login no Twitter.
- Selecionar Listas do cardápio.
- Clique ou toque no Nova lista ícone.
- Preencha o Nome e Descrição (campo opcional) e, em seguida, defina a lista para Privado se você quer que apenas seja visto por você
- Escolher Próximo para adicionar qualquer uma das contas sugeridas que atraem ou pesquisem suas próprias fontes preferidas.
Você pode até olhar para o Descubra novas listas recurso e escolha quaisquer listas pré-selecionadas que você deseja seguir. Agora, você desfrutará de uma linha do tempo do Twitter muito mais organizada e evitará os tópicos que o preocupam.
3. Acalme-se com exercícios de respiração e meditações
Uma das maneiras mais simples de fazer uma pausa mental é praticar a atenção plena e a meditação. Você pode usar aplicativos de meditação como Calm ou Headspace para ajudar a melhorar sua atenção plena.
Mesmo se você for um completo iniciante na meditação, existem programas introdutórios em muitos aplicativos para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades. Essa prática antiga pode fazer uma grande diferença para sua saúde mental.
E a meditação é uma ferramenta que você pode encaixar em sua vida mesmo nos dias mais movimentados. Explore os muitos ótimos aplicativos de meditação que podem ajudá-lo a fazer uma pausa para um momento de atenção plena.
4. Ouça audiolivros e podcasts positivos
Em vez de ouvir o rádio ou as manchetes de notícias o dia todo, você pode substituir mensagens negativas por positivas apenas assumindo maior controle do que ouve.
Muitas pessoas ouvem música edificante para um sentimento de inspiração. Você também pode se beneficiar ao escolher audiolivros ou podcasts positivos para acompanhá-lo quando estiver no trabalho ou em movimento. Por exemplo, o podcast Ten Percent Happier with Dan Harris lança três episódios por semana cheios de conselhos positivos e sabedoria relacionável de convidados que incluíram o Dalai Lama.
É mais fácil abalar um clima negativo ao ouvir pessoas impressionantes compartilhando sua sabedoria. Experimente estes podcasts para positividade e inspiração – eles podem mudar a maneira como você vê a vida.
5. Use aplicativos de afirmação positiva
As autoafirmações são ferramentas poderosas para ajudá-lo a formar uma perspectiva mais otimista. Repetir frases positivas para si mesmo é um truque psicológico que pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais resiliente. Você se concentrará mais nas coisas boas da sua vida e do mundo ao seu redor e, portanto, se sentirá menos consumido por pensamentos negativos.
Existem muitas ferramentas de autoafirmação que você pode usar para fornecer ideias e inspiração. Uma das melhores opções é o aplicativo Motivation da Monkey Taps, que permite instalar um widget na tela inicial para entregar mensagens positivas sempre que você olhar para o seu aparelho.
6. Aproveite os benefícios de cura da natureza
A imersão na natureza beneficia significativamente seu bem-estar mental, reduzindo seus níveis de estresse e permitindo que você pense com mais clareza.
Então, se as más notícias forem demais, dê um passeio na floresta, em um parque ou na praia. Se não puder, por que não tentar uma fuga virtual por meio de um aplicativo? Portal é um aplicativo de atenção plena que traz belos locais diretamente para o seu dispositivo, permitindo que você experimente virtualmente as vistas e os sons de alguns dos lugares mais pacíficos do planeta, como o Parque Nacional Redwood, EUA, ou as Terras Altas da Escócia. Leia nosso relato detalhado de como usar o Portal para promover o bem-estar.
Como alternativa, mergulhe em um aplicativo de áudio com um catálogo de sons da natureza, como Wild Journey: Nature Sounds, que fornecerá paisagens sonoras para ajudá-lo a se conectar com a natureza.
Mantenha um estado mental positivo apesar das más notícias
Ao seguir essas dicas, você estará muito melhor preparado para se proteger contra o consumo de muitas notícias ruins e intermináveis. Claro, é importante saber e entender o que está acontecendo no mundo, mas é igualmente importante proteger sua saúde mental e bem-estar. Você não pode ajudar os outros e trabalhar para tornar o mundo melhor se estiver esgotado e estressado. E há maneiras muito mais positivas de usar seu precioso tempo e energia do que em rolagem infinita.
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