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Registrar um diário é o ato de manter um registro de seus pensamentos, sentimentos e emoções pessoais por meio de cadernos e diários manuscritos ou virtuais.
Muitas pessoas mantêm diários para obter benefícios para a saúde mental. Registrar seus sentimentos em um diário pode reduzir o sofrimento mental e é incentivado para pessoas que lidam com ansiedade.
O diário de áudio é uma das formas de diário introduzidas recentemente, então vamos dar uma olhada nos melhores aplicativos de diário de áudio disponíveis.
1. Jornar
Journify permite fazer gravações de áudio simples. Ele recomenda gravações diárias de 5 minutos que ajudam você a capturar a essência de suas emoções antes que seus pensamentos comecem a se desviar.
A interface simples do aplicativo permite que você incorpore facilmente o registro no diário ao seu dia. Você escolhe o que acontece com suas gravações; você pode compartilhá-los em várias plataformas como um texto escrito ou transcrição de áudio. Todas as suas entradas de diário são criptografadas automaticamente, para que nenhum terceiro possa acessá-las sem o seu consentimento.
Journify também possui um recurso de monitoramento de esgotamento que monitora e analisa seu humor e estado mental ao longo do tempo. Ajuda você a verificar seu sono diário, energia e motivação para saber quando há um declínio ou melhora em seu bem-estar. Atualize para Journify Unlimited para acessar um analisador de humor e entradas ilimitadas de diário de áudio por mês.
Download: Journify para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
2. Murmúrio
Murmur é outro aplicativo de registro de áudio com recursos fáceis de usar. Murmur serve como seu diário de voz on-line, rastreando suas entradas diárias em seu calendário de voz. Ele permite que você conte a história do seu dia com suas próprias palavras, expressando suas emoções à medida que elas surgem.
Murmur se concentra em capturar as emoções e as diferentes maneiras que você se sente durante o dia com sua voz. No final do dia, você pode ouvir suas gravações para entender suas vitórias e áreas nas quais focar.
Murmur possui recursos de notificação que lembram você de registrar seus sentimentos e pensamentos com a frequência que desejar. Ele também possui cinco níveis de emoções para escolher antes de iniciar cada gravação. Dessa forma, você pode monitorar suas emoções para ver seu progresso. Existem vários aplicativos alternativos de monitoramento de humor que também podem ajudá-lo.
Download: Murmur para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis) | iOS (US$ 0,99, compras no aplicativo disponíveis)
3. Estóico
Stoic é um aplicativo abrangente de rastreamento mental, incluindo exercícios respiratórios, meditações e visualizações guiadas.
Você pode usá-lo para registrar um diário gravando e digitando seus pensamentos ou tocando no microfone na tela Página vazia para gravar uma nota de voz. Adicione imagens ou vídeos, ou até mesmo esboços, para ajudá-lo a se expressar.
Se você tem aquele “terror de página em branco”, então o Stoic tem a solução perfeita, com inúmeras coleções de instruções guiadas sobre tópicos como felicidade, estresse/ansiedade e relacionamentos para ajudá-lo a começar.
Fácil de usar e com um design bonito, você pode monitorar facilmente sua saúde mental com o aplicativo Stoic.
Download: Estóico para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
4. Diário de Voz de Sucesso
A ansiedade geralmente vem acompanhada de desafios mentais debilitantes, como baixa autoconfiança e motivação. Este diário de voz diário pode melhorar sua autoconfiança e trazer de volta sua motivação para o dia.
O Success Voice Journal permite que você grave uma breve entrada de áudio de 30 segundos (para que você se concentre puramente naquele momento específico), onde você pode desabafar, liberar suas emoções, registrar suas vitórias ou documentar suas derrotas.
Ao atualizar seu diário com frequência, você obtém um portfólio de conquistas e progresso emocional. Você também pode acompanhar as melhorias ao longo do dia.
Download: Success Voice Journal para Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
5. Diário do primeiro dia
O premiado aplicativo de registro em diário Day One Journal não só parece elegante, como também é extremamente simples de usar. O aplicativo básico é gratuito, mas para ter acesso ao diário de áudio você precisará assinar o Day One Premium. Então você descobrirá que suas gravações de voz são transcritas com precisão para que você possa revisar e revisitar suas memórias. Adicione fotos, videoclipes e até PDFs para aprimorar suas entradas de diário.
O primeiro dia fornece avisos opcionais se você precisar de ajuda para começar. É fácil criar diários ilimitados, para que você possa manter separadas suas idéias sobre diferentes tópicos.
Com o tempo, o primeiro dia se torna um registro totalmente seguro de sua vida e de seus pensamentos. O recurso On This Day permite revisitar momentos do seu passado.
Se você usa dispositivos Apple, o Day One também sincroniza entre iOS, watchOS e macOS para permitir que você alterne e registre seus pensamentos facilmente, onde quer que esteja.
Download: Diário do primeiro dia para Android | iOS (gratuito, assinatura disponível)
6. Som desligado: Diário de memorandos de voz
Sound Off transforma o processo de registro em áudio em um rápido exercício de atenção plena. Na sua forma básica, é um gravador de voz simples. Mas é necessária uma abordagem única para solicitações guiadas.
Antes de falar, você pode ouvir um clipe de áudio de um minuto com uma sugestão de exercício, apresentada por uma voz amigável e tranquilizadora. Isso o incentiva a responder mais prontamente do que se apenas lesse o prompt na tela, porque você sente como se estivesse conversando.
Ao contrário do primeiro dia, a ênfase em Sound Off não está em reviver memórias, mas no processo de pensar em voz alta. Portanto, embora você possa ouvir de volta, não há pressão para fazê-lo. O ato de expressar seus pensamentos é autocuidado suficiente.
Download: Sound Off: Voice Memo Journal para iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Por que o diário de áudio pode ajudar a controlar a ansiedade
Você pode se perguntar o que torna o registro em áudio diferente de outros tipos de registro no diário ou o que torna mais eficaz expressar seus pensamentos do que escrevê-los. Uma das principais respostas é a espontaneidade instantânea que ela oferece para ajudá-lo a aliviar potencialmente sua ansiedade.
1. A espontaneidade captura emoções cruas
O registro em áudio permite que você grave seus pensamentos em sua forma mais pura, exatamente como você os pensa. Como você está gravando no momento em que se sente estimulado ou ansioso, você pode capturar suas emoções e pensamentos brutos.
Como você costuma levar seu telefone com você, você pode apertar o botão de gravação sempre que se sentir sobrecarregado ou fora de controle. Ao falar, você registra exatamente como se sente. Pode ajudá-lo a processar melhor esses pensamentos e emoções quando você os ouve em voz alta.
2. Falar ajuda a liberar a tensão interna
Muitos estudos mostram que conversar consigo mesmo sobre seus problemas pode ajudá-lo a liberar emoções reprimidas. Quando você fala sobre o que sente e como sente, isso o ajuda a perder o estresse de conter suas emoções.
Por meio do diário de áudio, você pode conversar para ajudar a superar as preocupações, em vez de lutar sozinho em sua cabeça. Existem inúmeras técnicas eficazes que você pode usar em seu diário digital de gratidão.
3. Você captura a fala mais rápido do que a escrita
É sabido que muitas pessoas falam mais rápido do que escrevem. Quando você se sente sobrecarregado, pode achar difícil expressar seus pensamentos por escrito com rapidez suficiente.
O registro no diário de áudio resolve esse problema. Com aplicativos de registro em áudio, você pode gravar seus pensamentos em qualquer lugar, sem precisar digitar uma única palavra. Alguns desses diários transcrevem seus pensamentos falados em texto, se você ainda gosta de ter seus pensamentos na palavra escrita. Alternativamente, você pode usar um desses aplicativos de registro guiado para ajudá-lo a criar um diário de autocuidado.
O registro em diário de áudio fornece um ouvido atento
Gerenciar sua ansiedade fica mais fácil quando você tem um ouvido atento. Isso é o que esses aplicativos de registro em áudio oferecem. Para aproveitar os verdadeiros benefícios do diário de áudio para ansiedade, envolva-se com ele ao longo do dia.
Comece com alguns pensamentos e vá aumentando à medida que se sentir confortável. Nem sempre começa fácil, mas a consistência compensa no final.
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