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O problema de trabalhar em direção a metas saudáveis não é começar um hábito saudável – é mantê-lo. Se você deseja começar a ler regularmente, mas acha mais fácil sentar e rolar online, ou quer ficar mais em forma, mas está sobrecarregado com a escolha (e preço) das aulas de ginástica, sempre há obstáculos que podem impedir você de atingir seus objetivos.
A boa notícia é que seus obstáculos podem ser superados. Se você está lutando para alcançar seus objetivos de bem-estar, essas soluções simples de uma etapa podem ajudar a remover quaisquer barreiras em seu caminho.
1. Quer ler mais? Use um E-Reader
A leitura é um passatempo maravilhoso que pode ajudá-lo a desenvolver percepções de vida e seu senso de identidade. De acordo com a BBC, a leitura também pode aumentar sua inteligência emocional e até mesmo manter a demência sob controle por meio de estimulação mental.
No entanto, sentar-se com um livro não é tão fácil quanto parece. Você também pode encontrar obstáculos para esse objetivo de bem-estar, incluindo as despesas com a compra de livros e o espaço que eles ocupam em sua casa ou bolsa. Ou, se você estiver viajando, tentar encontrar livros acessíveis em seu idioma nativo pode ser quase impossível.
O passo simples para estabelecer um hábito de leitura saudável é usar um eReader. Esta solução de uma etapa remove muitos dos obstáculos que o impedem de pegar um livro. Os eReaders tendem a ser econômicos, economizam espaço e são altamente acessíveis.
Suas duas principais opções são comprar um eReader dedicado (como um Amazon Kindle, Kobo ou Nook) ou baixar um aplicativo de eReader gratuito (como Amazon Kindle) para seu tablet ou telefone. Se você não tem certeza se deve comprar um e-reader dedicado ou usar um aplicativo gratuito, confira nossos conselhos sobre como escolher entre um dispositivo Kindle ou o aplicativo Kindle gratuito.
Download: Amazon Kindle para Android | iOS (grátis, compras no aplicativo e assinatura disponíveis).
2. Quer entrar em forma? Inscreva-se em um programa de condicionamento físico gratuito
Parece haver obstáculos intermináveis que o impedem de atingir seus objetivos de atividade.
De acordo com um estudo da PubMed, a teoria da autodeterminação (SDT) sugere que as pessoas precisam de “autonomia, competência e relacionamento” para encontrar motivação (ou seja, o impulso para atingir metas de condicionamento físico). Mas muitos carecem de autonomia (você se sente pressionado a se exercitar de uma maneira que não gosta), sentem-se desencorajados por uma sensação de incompetência (incapaz de fazer alguns exercícios ou esportes) ou não experimentam relacionamento (sentindo-se isolados ou sem apoio em sua jornada de condicionamento físico).
Outros obstáculos podem surgir mesmo se você se sentir motivado, confiante e apoiado para malhar. Inscrições em academias ou assinaturas de fitness on-line podem ser caras, e projetar sua própria programação de exercícios pode ser complicado e demorado.
A solução de uma etapa para superar obstáculos e atingir suas metas de condicionamento físico é inscrever-se em um programa de exercícios online gratuito. Um plano de condicionamento físico gratuito economizará sua carteira e seu tempo e pode fornecer a você um senso de comunidade.
Aqui estão algumas sugestões de programas de exercícios on-line gratuitos para você começar:
- Fique em forma HIIT com um programa de condicionamento físico Chloe Ting. A treinadora de fitness on-line australiana Chloe Ting fornece planos de treino definidos que informam quais exercícios fazer em quais dias e em quais dias descansar. A maioria dos planos não requer equipamento e todos os treinos são gratuitos para assistir no YouTube.
- Junte-se a um desafio de treino online. De desafios de treino de verão a desafios de condicionamento físico de um mês, você encontrará muitos planos de treino gratuitos que têm uma comunidade sólida participando online.
- Experimente um aplicativo de treino social. Os aplicativos de treino social permitem que você se exercite com os amigos, mantendo a motivação e o prazer em alta. Por exemplo, usar um aplicativo como o Strava permite que você convide seus amigos para suas atividades, para que possam se exercitar e acompanhar seu progresso juntos. O Strava também oferece planos de treinamento como parte de seu serviço de assinatura.
3. Quer ter uma alimentação melhor? Encontre um Plano de Refeições Online
Seguir um plano alimentar saudável pode ser um desafio. Você pode descobrir que não tem tempo, recursos, espaço ou know-how para planejar refeições saudáveis para melhorar sua dieta. Ou talvez você tenha tentado dietas da moda ou refeições mal planejadas para “perda de peso” que o deixaram com fome e aberto a uma compulsão por escolhas menos nutritivas.
Para superar esses obstáculos para melhorar sua dieta, experimente um plano de refeições online. Isso não apenas economizará seu tempo (e energia cerebral) ao fornecer um plano definido, mas também poderá escolher o plano certo para suas necessidades dietéticas.
Aqui estão alguns lugares onde você pode encontrar planos de refeições saudáveis online que não sejam restritivos:
- ChatGPT. Você pode usar o ChatGPT para criar um plano de alimentação saudável. O popular chatbot de IA pode oferecer algumas ideias de planos de refeições, uma vez que você forneça suas necessidades e preferências alimentares.
- Comer Bem. Encontre planos de refeições saborosos e saudáveis elaborados por nutricionistas registrados e especialistas em alimentação neste respeitável site de jornalismo alimentar.
- Fundação Britânica do Coração. O BHF oferece um plano de refeição saudável gratuito de sete dias dentro do orçamento, elaborado por um nutricionista interno.
Dê uma olhada em nosso resumo dos principais aplicativos de planejamento de refeições para uma alimentação saudável para obter mais ideias.
4. Quer melhorar a higiene do sono? Crie uma rotina para dormir
Os benefícios do sono regular e de alta qualidade não podem ser enfatizados o suficiente. Para começar, melhora seu desempenho cognitivo, humor e saúde. No entanto, a Sleep Foundation revela que pelo menos 50 milhões de pessoas nos EUA têm distúrbios do sono em andamento. Dizer que muitas pessoas poderiam melhorar a higiene do sono é um eufemismo!
Como acontece com todos os esforços de bem-estar, existem muitos obstáculos para ter uma boa noite de sono, desde distrações digitais até rituais equivocados na hora de dormir e falta de rotina. Mesmo que as causas dos distúrbios do sono possam ser diferenciadas, um passo positivo que você pode tomar para revisar sua higiene do sono é criar uma rotina para dormir.
Antes de começar a se sentir sobrecarregado com as complicações de criar um plano, saiba que você pode simplesmente usar um aplicativo de smartphone para automatizar uma rotina de dormir para você. Os sistemas operacionais Android e iOS oferecem recursos gratuitos de rotina para dormir em seus respectivos aplicativos nativos de saúde. Como alternativa, você pode tentar um aplicativo de sono dedicado, como o Sleep Cycle. Você pode analisar seu sono para identificar interrupções e possíveis causas e estabelecer uma meta regular de sono.
Se você estiver interessado em melhorar ainda mais a higiene do sono, leia nossas dicas simples para criar uma rotina noturna eficaz.
Download: Ciclo do sono para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Quer Beber Mais Água? Experimente uma garrafa de água inteligente
Talvez você já tenha tentado aumentar a ingestão de água, mas não está atingindo sua meta de hidratação. O que você precisa é de um pequeno suporte digital na forma de uma garrafa de água inteligente.
Garrafas de água inteligentes são uma ótima solução se você já experimentou aplicativos de lembrete de água, mas ainda não atingiu suas metas de hidratação. Uma garrafa de água inteligente pode ajudá-lo a se manter hidratado, pois se conecta ao telefone para fornecer rastreamento de água, lembretes visuais e notificações de aplicativos. Algumas garrafas de água inteligentes também possuem sensores que rastreiam o nível e a temperatura da água, ajudando a definir lembretes para você tomar um gole.
Supere seus obstáculos de bem-estar com estas soluções de uma etapa
Embora não atingir suas metas de bem-estar possa parecer desanimador – e às vezes completamente sem esperança – quase todos os obstáculos que você enfrenta podem ser superados com um simples passo na direção certa. Seja simplificando sua abordagem de leitura ou automatizando seu plano de refeições, experimentar essas soluções de uma etapa pode ajudá-lo a superar seus obstáculos de bem-estar.
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