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Não há dúvida de que todos vivemos vidas ocupadas e famintas de tempo. Isso significa que, embora reconheçamos que o exercício é bom para nossa saúde e para controlar a perda de peso, encaixá-lo todos os dias geralmente se torna uma última prioridade. A boa notícia é que você não precisa se exercitar por horas todos os dias para colher benefícios poderosos. Você também não precisa de uma academia ou equipamento sofisticado!
Existem muitas formas simples de exercício que são fáceis para pessoas de todas as idades começarem a fazer – caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou usar faixas de resistência são atividades que podem ser programadas para 20 a 30 minutos por dia, mesmo para aqueles de nós que estão ocupados. Basta colocar seus sapatos de treino, vestir seu maiô ou pegar sua faixa de exercícios e se mexer na sua sala de estar, e você pode ter uma rotina de exercícios completa.
Pode parecer surpreendente, mas gastando apenas 20-30 minutos por dia é tudo o que é preciso para colher benefícios poderosos para sua saúde e bem-estar a curto e longo prazo. Vamos dar uma olhada em algumas das razões menos conhecidas para colocar esse seu corpo em movimento!
Top 5 razões para iniciar uma rotina de treino de hoje!
1- Ossos mais fortes
Ser fisicamente ativo é importante para prevenir a osteoporose e manter os ossos fortes para a vida. Fazer atividades de sustentação de peso, como caminhadas, corridas, caminhadas e aeróbica de baixo impacto, bem como atividades de sustentação de carga nas quais você trabalha para fortalecer seus músculos contra a gravidade, levantando pesos ou usando uma faixa elástica para exercícios, ajudará a construir seus ossos e força muscular. Ao fazer esses tipos de exercícios por 30 minutos todos os dias, seus ossos ficarão mais fortes (e seus músculos também!) e você terá um corpo forte e em forma na velhice.
2- Aumento da Energia e Clareza Mental
Mesmo quando você está se sentindo física e mentalmente cansado de um longo dia de trabalho ou estudo, vale a pena fazer um esforço para colocar seu corpo em movimento. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo em seu corpo, o que ajuda a fornecer mais oxigênio ao cérebro, eleva o hormônio do bem-estar serotonina e acaba aumentando seus níveis de energia. Além disso, a atividade física regular pode ajudar a manter suas habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento afiadas. Fazer uma atividade física, mesmo por apenas 15 a 20 minutos por dia, também demonstrou retardar a perda de tecido cerebral à medida que você envelhece e pode reduzir o risco de demência em idosos.
3- Humor melhorado
Quando estiver se sentindo para baixo, mova seu corpo para se erguer novamente. O exercício ajuda a liberar endorfinas que são conhecidas por elevar seu humor e também combater a depressão, aumentando os níveis de serotonina. A atividade física também pode ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade, o que também o ajuda a se sentir melhor em geral e a pensar com mais clareza. Que maneira fácil de sair do blues!
4- Diminuição do Risco de Doença
Fazer cerca de 2,5 horas de exercício por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes tipo 2 e doenças metabólicas. O exercício regular também reduz a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol e controla os níveis de glicose no sangue no corpo. Além disso, o exercício também é conhecido por reduzir o risco de câncer de cólon e mama. Que melhor motivo você precisa para se mexer hoje?
5- Aumenta suas chances de viver mais
A ciência mostra que a atividade física pode reduzir o risco de morrer precocemente pelas principais causas de morte, tornando a atividade física a maneira mais fácil de ter um grande impacto em sua saúde. O exercício nem precisa ser em grandes quantidades ou em níveis vigorosos para reduzir o risco de morte prematura. Encontrar uma forma agradável de exercício que você possa encaixar em sua agenda vale a pena se você puder viver uma vida mais longa e saudável.
Conclusão
Se você está procurando outro motivo para se exercitar, pensar em sua saúde e bem-estar geral pode ser exatamente o que você deve considerar quando quiser uma motivação extra para mover seu corpo um pouco todos os dias.
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