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Seus joelhos são incrivelmente importantes para sua saúde e bem-estar. Você confia neles para funcionar admiravelmente todos os dias.
Infelizmente, porém, os joelhos são propensos a lesões e avarias. A articulação do joelho é uma estrutura complexa e tem que sofrer imensas punições ao longo da vida. Além disso, não são apenas atletas ou pessoas que praticam esportes que podem sofrer lesões no joelho. É todo mundo.
Neste post, vamos dar uma olhada em algumas das coisas que você pode fazer para evitar danos permanentes no joelho.
Não ignore a dor no joelho
Se você tem dor no joelho, não ignore. Quase sempre, significa que algo está errado.
Geralmente, se a dor no joelho estiver restringindo seu movimento, você deve visitar um fisioterapeuta especializado. Uma leve dor que não interfere na corrida, salto ou mudança de direção pode desaparecer sozinha. Mas qualquer outra coisa requer a ajuda de um especialista.
A dor no joelho pode piorar com o tempo, portanto, sempre trate-a mais cedo ou mais tarde.
Não coloque muito peso
O excesso de peso está diretamente relacionado ao agravamento da dor no joelho. As pessoas mais pesadas colocam mais estresse nas articulações do joelho, o que pode desgastar a cartilagem do joelho ao longo do tempo.
Curiosamente, apenas estar um pouco acima do peso é suficiente para causar problemas. Colocar apenas 10 quilos pode causar danos ao soquete do joelho.
Além disso, se você tem artrite, o excesso de peso pode piorar os sintomas. Portanto, dieta e exercício são ferramentas importantes que você pode usar para evitar danos sérios e permanentes no joelho.
Apenas certifique-se de fazer exercícios suaves se já tiver dor no joelho. Evite a tentação de se esforçar ao máximo ou fazer algo particularmente acrobático.
Construir músculos ao redor dos joelhos
Os joelhos não existem isoladamente. Em vez disso, eles confiam nos músculos ao seu redor para apoiá-los e dar-lhes força. Músculos na parte superior das pernas, quadris e pélvis estão todos envolvidos na estabilização do joelho e na absorção de parte da pressão e estresse colocados nele.
Algumas pessoas também podem se beneficiar do fortalecimento de outras áreas do corpo, como oblíquos e isquiotibiais. Esses músculos melhoram a flexibilidade e também dão força extra à articulação do joelho para que não falhe sob carga.
Vá devagar
Se você decidir embarcar em um novo regime de exercícios, tente não exagerar. Em vez disso, vá devagar. Evite a tentação de fazer um treino pesado todos os dias. Seu corpo simplesmente não é capaz de tomá-lo.
Além disso, não aumente repentinamente a intensidade do exercício. Em vez disso, gradualmente construa as coisas. Se você for rápido demais, poderá desenvolver condições dolorosas, como tendinite por lesão por esforço repetitivo
Reprograme sua memória muscular
Por fim, você pode tentar reconectar sua memória muscular para garantir que, quando pular e aterrissar, faça isso de uma maneira que não exerça muito estresse na articulação do LCA.
Novamente, você pode programar seu corpo para pousar da maneira correta ao longo do tempo com a ajuda de um fisioterapeuta. Requer ajustar sua técnica para que você automaticamente coloque o mínimo de esforço possível nos joelhos.
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