Com alto teor de ômega-3, os benefícios relatados do óleo de fígado de bacalhau são extensos , com algumas alegações mais fortes do que outras.
Ao contrário do óleo de peixe típico, o óleo de fígado de bacalhau também tem um alto teor de vitamina D e vitamina A, que desempenham um papel importante em nos manter saudáveis.
Como é obtido o óleo de fígado de bacalhau?
Como o nome sugere, o óleo de fígado de bacalhau é obtido do fígado de bacalhau. Quando os peixes comem fitoplâncton, um tipo de alga marinha, os peixes absorvem os ácidos graxos ômega-3 ; o ômega-3 do óleo de fígado de bacalhau é de onde vem a maioria dos benefícios à saúde.
Ao contrário dos suplementos regulares de óleo de peixe, o óleo de fígado de bacalhau também contém vitamina D e vitamina A, que desempenham papéis na manutenção da saúde do corpo.
Quem deve tomar óleo de fígado de bacalhau?
Devido à ampla gama de benefícios à saúde associados aos ômega-3, vitamina D e vitamina A, qualquer pessoa que queira manter sua saúde e bem-estar pode se beneficiar com a suplementação de óleo de fígado de bacalhau.
Para as pessoas com risco de deficiência de vitamina D, o óleo de fígado de bacalhau pode ser particularmente benéfico. As fontes dietéticas de vitamina D são limitadas com a maioria de nossa vitamina D absorvida pela luz solar. 2 Isso significa que o teor de vitamina D no óleo de fígado de bacalhau o tornará benéfico para a maioria das pessoas durante o inverno.
5 benefícios do óleo de fígado de bacalhau
1. O óleo de fígado de bacalhau pode ajudar a melhorar a saúde óssea
Jogo de vitamina D é um papel fundamental na manutenção da saúde de seus ossos. 2 Uma deficiência de vitamina D leva a uma redução na liberação de cálcio que afetará a formação de massa óssea. 2 Isso pode levar a vários problemas de saúde diferentes; portanto, manter os ossos saudáveis é muito importante.
2. Pode apoiar a saúde do seu coração
O ômega-3 encontrado no óleo de peixe ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas 3, embora isso tenha sido questionado desde então.
O óleo é recomendado que você inclua um pedaço de peixes oleosos na sua dieta uma vez por semana por isso, se você realmente não gosta de peixe, completando o óleo de fígado de bacalhau pode ser uma forma de garantir que você não está perdendo os benefícios de saúde.
3. Pode ajudar a melhorar o humor
Em pessoas que sofrem de baixo-astral , há evidências que mostram que o óleo de fígado de bacalhau pode ser benéfico. 5 Em um estudo comparando o humor entre aqueles cujo fígado de bacalhau suplementado e aqueles que não o fizeram, os sintomas depressivos foram menos prevalentes entre aqueles que receberam suplementação.
No entanto, o humor pode ser afetado por um grande número de coisas e as evidências dos efeitos estimulantes do humor do óleo de fígado de bacalhau ainda estão bastante misturadas com a maioria realizada com participantes que já tomam antidepressivos.
4. Pode ajudar a manter a imunidade
A vitamina D e a vitamina A desempenham papéis importantes na manutenção da imunidade do corpo e na redução do risco de infecções. 6 Devido ao alto teor de cada um no óleo de fígado de bacalhau, a suplementação pode ajudar no funcionamento de sua imunidade. Especialmente se sua dieta for pobre em qualquer uma das vitaminas.
5. O óleo de fígado de bacalhau pode ajudar a reduzir a dor nas articulações
Há evidências que mostram que a rigidez e a dor nas articulações podem ser reduzidas com a suplementação de óleo de fígado de bacalhau. 7 No entanto, as evidências são bastante confusas e a redução da dor nas articulações é limitada aos que sofrem de artrite.
Quando tomar óleo de fígado de bacalhau
Os benefícios do óleo de peixe são observados após a suplementação em longo prazo . 8 Isso significa que não importa muito a hora do dia em que você o toma, contanto que você o faça de forma consistente.
Dosagem de óleo de fígado de bacalhau
Uma dosagem típica é geralmente de uma a duas colheres de chá e foi demonstrado que até 3g por dia é seguro. 9 A British Dietetic Association recomenda a escolha de um suplemento que não contenha mais do que 450 mg de EPA e DHA.
Como o óleo de fígado de bacalhau contém vitamina A, você deve verificar se não está consumindo vitamina A em nenhum outro suplemento, como um multivitamínico. O Comitê Científico Consultivo sobre Nutrição (SACN) aconselham que você não deve consumir mais tha n 1,5 mg de vitamina A por dia.
Há algum efeito colateral?
Para a maioria das pessoas, desde que não exceda a dose recomendada, é seguro consumir. No entanto, é aconselhável que mulheres grávidas evitem a suplementação devido ao teor de vitamina.
Conclusão
Devido ao teor de ômega-3, vitamina D e vitamina A, o óleo de fígado de bacalhau pode ser um suplemento valioso para quem procura manter sua saúde no dia-a-dia.
A ampla gama de benefícios associados ao óleo de fígado de bacalhau inclui saúde do coração, saúde dos ossos e manutenção da imunidade. É seguro consumir até 3g de ômega-3 por dia e o óleo de fígado de bacalhau é recomendado como um suplemento de longo prazo.
Portanto, se você não é fã de peixes gordurosos, mas gostaria de colher alguns de seus benefícios, tomar um suplemento com óleo de fígado de bacalhau pode ser uma boa opção.
