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Desde que existe o fisiculturismo, os maus conselhos vêm com ele. A invenção da internet e dos famosos físicos do Instagram também pioraram. Mas, o que podemos esperar? Academias não são exatamente laboratórios cheios de cientistas legítimos. É mais bíceps protuberante do que tubos de ensaio no departamento de brociência. Não mais! É hora de desmascarar os cinco maiores mitos do fisiculturismo de uma vez por todas…
Por que você deve se importar
Não podemos fazer você se importar, mas você deveria. Quando a repetição final é feita, é o seu físico que está em jogo com os maus conselhos. Algumas das coisas que nós fisiculturistas acreditamos são simplesmente destrutivas. Você sabe o que, quando você para e pensa, muito disso é até estúpido.
A razão pela qual você deve se importar é que esse BS pode estar impedindo você. Aprendendo o certo do errado, você pode levar seu corpo para o próximo nível.
Como dissemos, não podemos fazer você se importar, mas é definitivamente do seu interesse.
Para desmascarar os seguintes mitos, chamamos o irmão mais velho de todos os fisiculturistas – a ciência! Se você prefere acreditar no grandalhão local, seja nosso convidado. Mas tenha certeza de que tudo o que dizemos hoje é apoiado por evidências factuais.
Vamos fazer isso!
Os 5 maiores mitos do fisiculturismo desmascarados
SpotMeBro promete dizer a verdade, toda a verdade e nada além da verdade; ou então Arnie nos ajude.
#1 – Choque seus músculos para mantê-los adivinhando
Este nos pega todas as vezes. Sério, como você deve “chocar” um músculo? Além de agarrar um fio energizado, nem temos certeza.
Seus músculos não têm noção de surpresa. Eles não podem ficar chocados apenas jogando um conjunto aleatório de cachos de martelo ou puxadores de rosto. Os músculos simplesmente se adaptam ao estímulo apresentado a eles [1].
Isso significa que você não pode ‘mantê-los adivinhando’. Não há como suas panturrilhas crescerem um pouco mais do que já cresceriam com seu conjunto improvisado de aumentos sentados. Se eles se adaptarem, será para esse conjunto muito específico.
Músculos não são preparadores do Apocalypse que ficam grandes apenas no caso de.
Para esclarecer – seus bíceps não pensam. Eles apenas reagem ao estímulo específico experimentado.
A realidade
No entanto, alterar rotineiramente seu programa pode ajudar no progresso. Dá ao seu físico algo novo para se adaptar, enquanto ajuda a manter as coisas frescas.
Isso foi provavelmente o que as pessoas queriam dizer quando começaram a dizer que você deveria usar táticas de choque.
#2 – Coma o que quiser, apenas treine todos os dias
Se tivéssemos um dólar para cada vez que ouvimos isso, estaríamos em uma praia nas Bahamas. Infelizmente, porém, esse não é o caso. Assim como essa abordagem absolutamente insana da nutrição não vai funcionar.
Para ser honesto, se você quer parecer e sentir uma bagunça, faça isso. A ciência diz que você certamente terá sucesso em alcançar um físico abaixo da média. Se o desgaste muscular, ossos quebradiços e baixa testosterona por desnutrição são o seu problema, não nos deixe impedi-lo.
No entanto, se você quiser ter a melhor aparência e se sentir bem, deve prestar atenção à sua dieta [2]. Os melhores fisiculturistas do mundo comem o que quiserem, sempre que quiserem? Não.
Você é exatamente o que você come de muitas maneiras. Vamos quebrar isso muito simples para o tempo.
Primeiro, se você não receber as quantidades certas dos nutrientes corretos, você não construirá músculos de forma eficaz. Você também lutará para queimar gordura ou encontrar energia para treinar duro.
Como fisiculturista, você é tanto uma máquina quanto uma obra de arte. Abasteça-se com nada além do melhor. Aproveite sua refeição de trapaça no fim de semana para reequilibrar seus homos e ser feliz.
Em segundo lugar, a única maneira de cortar (ou seja, tornar-se magro) é comer com déficit calórico. Se você está comendo mais calorias do que queima em um dia, seu corpo armazenará o excesso como gordura corporal. Sim, alguns podem se tornar músculos, mas provavelmente serão sufocados pelo tecido adiposo.
A vida não é um grande volume sujo e comprido. Na verdade, uma vez que você tenta cortar, provavelmente perderá músculo de qualquer maneira…
#3 – Você DEVE treinar até a falha em todas as séries
Quantas vezes você já ouviu esse pedaço de sabedoria destruidora do físico sendo jogada por aí? Muitos para contar, certo? A verdade é que esta é provavelmente a maneira mais rápida de treinar em excesso e perder ganhos.
Como sempre, o treinamento para a falha muitas vezes é um simples mal-entendido. O treinamento até a falha funciona quando feito de vez em quando, pois garante que os mecanismos que constroem os músculos sejam ‘ligados’. No entanto, você não precisa realmente atingir a falha para crescer.
Em 1985, o cientista Mikel Izquidero realizou um estudo em 42 homens ativos para testar o fracasso. Ele dividiu os sujeitos em dois grupos, com um levantando até que eles não pudessem mais. Os outros então cortaram suas repetições pela metade, mas dobraram suas séries.
No final do estudo, ele descobriu que, embora um grupo nunca tenha falhado, eles ainda mostraram ganhos de força [3]. Em suma, você não precisa realmente deixar de progredir.
Um grupo de pesquisadores brasileiros também anunciou que não treinar até o fracasso pode até ser benéfico. Aparentemente, seus exames de ultra-som mostraram taxas semelhantes de crescimento muscular em atletas que não falharam. Não apenas isso, mas eles também sugeriram que treinar constantemente até a falha pode impedir seu desempenho na academia.
Simplificando, você não precisa sempre ir ao fracasso para construir músculos rápidos. Tudo se torna um pouco demais se você fizer isso a cada série, especialmente para levantadores elegantes [4].
Para uma visão detalhada sobre o crescimento muscular, confira nosso guia ‘Ciência da Hipertrofia Muscular’.
#4 – Overtraining é um mito
Agora, este realmente mói nossas engrenagens. Por quê? Porque nos preocupamos com nossos leitores e com a comunidade de fisiculturismo em que existimos.
Pessoas que dizem overtraining não existe precisa retornar a um status elegante o mais rápido possível. Eles estão mentindo, não treinam duro ou estão usando drogas para melhorar o desempenho. Aqui está o porquê…
Overtraining, também conhecido como Síndrome do Overtraining, certamente não é um mito.
É real, e é uma merda!
De acordo com o pesquisador Jeffrey B. Kreher; “OTS parece ser uma resposta mal adaptada ao exercício excessivo sem descanso adequado, resultando em perturbações de vários sistemas do corpo (neurológico, endocrinológico, imunológico) juntamente com alterações de humor.” [5]
Simplificando, seu corpo começa a desligar quando atinge um estado extremo de fadiga. Você redlined por muito tempo, amigo.
Ok, então seu colega que está constantemente dolorido por causa de sua aula semanal de BodyPump provavelmente não está sobrecarregado. Algumas pessoas simplesmente não sabem como lidar com DOMS como ratos de academia comuns.
Mas o fisiculturista que está diminuindo os esforços máximos, resfriados comuns e lesões constantes estão atrapalhando seu progresso provavelmente. Juntamente com a testosterona arruinada, noites sem dormir e mudanças de humor; estes são todos os sinais de alerta de OTS. Infelizmente, voltar do overtraining também pode levar meses.
Portanto, se você se preocupa com seu físico, monitore seu humor, RPE e durma de perto. Se você está começando a ver um declínio no desempenho, pise levemente. Bem, tão levemente quanto um fisiculturista pode de qualquer maneira.
Quer saber mais? Aprenda a diferença entre overreaching funcional e overtraining aqui.
#5 – Seu músculo se transforma em gordura se você parar de treinar
Qualquer um que teve que tirar um tempo do treinamento tem esse medo. Eles se olham no espelho e começam a ver lentamente seus músculos montanhosos retrocederem de volta ao corpo. Deixe o pânico e a dor de um físico perdido.
Se isso fosse duzentos anos atrás, você provavelmente diria que seu músculo estava se transformando em gordura. Mas vamos lá, é o 21rua século agora e sabemos melhor.
Não há nenhuma maneira na terra que isso pode acontecer.
Por quê? Porque gordura e músculo são dois tipos de tecido completamente diferentes. Assim como o ferro da melhor barra da academia não pode se transformar no estofamento de espuma suada do seu banco menos favorito.
Em vez disso, o que pode acontecer é que a massa muscular diminuirá enquanto a gordura corporal aumenta. Este é um tipo de cenário de usar ou perder, também conhecido como reversibilidade via destreinamento.
Seu corpo anseia tanto para retornar à homeostase, mesmo durante o treinamento. Assim, depois de um tempo longe do ferro, ele se livra de qualquer excesso de músculo que acha que não precisa.
Más notícias, irmão.
Então, enquanto isso está acontecendo, você provavelmente estará comendo como se estivesse treinando também. Consequentemente, você entra em um excedente calórico onde está consumindo mais energia do que precisa. Seu sistema animalesco armazena esse excesso de energia como gordura corporal para tempos mais magros. Como não somos mais homens das cavernas, isso raramente acontece.
Claro, toda a gordura extra não parece muito grande em comparação com o seu quadro anterior esculpido. Parece, portanto, que um se transformou no outro.
Então, não, seu músculo não vai virar gordura! Você provavelmente perderá um pouco de um e ganhará um pouco do outro. Mas não se estresse muito, mano. Estudos mostraram que mesmo duas ou três semanas não devem afetar o tamanho [6] [7].
Palavra final sobre os mitos do fisiculturismo
Nós nunca pensamos que os mitos vão desaparecer do fisiculturismo. Enquanto as pessoas estiverem agarrando e rasgando halteres, os fatos serão distorcidos.
Afinal, o esporte de ferro cresceu através do sangue, suor e lágrimas de levantadores dedicados. Muito do que conhecemos é aprendido por meio de tentativa e erro. Qualquer um com anos no jogo sabe exatamente do que estamos falando…
Mas, estamos felizes por ter tirado essas coisas do nosso peito. Pegue este conhecimento e espalhe-o com todos os seus compadres musculosos. Talvez possamos salvar alguém da dor do overtraining ou do medo de engordar depois de uma semana de férias. Não há necessidade de correr para o RIP Ganho tatuagem ainda, mano.
O ponto-chave a ser lembrado aqui é usar sua inteligência.
Tem tanta informação legal na internet que você pode acessar de graça. Muito disso também é carregado regularmente por especialistas legítimos e cientificamente certificados. Então, clique e veja o que a ciência pode fazer pelo seu físico hoje.
Até breve para a segunda parte…
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Referências
- Bandy W, Lovelace-Chandler V, McKitrick-Bandy B. Adaptação do músculo esquelético ao treinamento de resistência. Revista de Fisioterapia Ortopédica e Esportiva. 1990;12(6):248-255. doi:10.2519/jospt.1990.12.6.248
- Beck KL, Thomson JS, Swift RJ, von Hurst PR. Papel da nutrição na melhoria do desempenho e recuperação pós-exercício. Acesso Aberto J Sports Med. 2015;6:259–267. Publicado em 11 de agosto de 2015. doi:10.2147/OAJSM.S33605
- Izquierdo, M., Ibañez, J., González-Badillo, JJ, Häkkinen, K., Ratamess, NA, Kraemer, WJ, . . . Gorostiaga, EM (2006b). Efeitos diferenciais do treinamento de força levando à falha versus não falha nas respostas hormonais, força e ganhos de potência muscular. Journal of Applied Physiology, 100(5), 1647-1656. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01400.2005
- Nóbrega S, Ugrinowitsch C, Pintanel L, Barcelos C, Libardi C. Efeito do Treinamento de Resistência à Falha Muscular vs. Interrupção Volicional em Alta e Baixa Intensidade na Massa e Força Muscular. J Força Cond Res. 2018;32(1):162-169. doi:10.1519/jsc.0000000000001787
- Kreher JB, Schwartz JB. Síndrome de overtraining: um guia prático. Saúde Esportiva. 2012;4(2):128–138. doi:10.1177/1941738111434406
- Hwang P, André T, McKinley-Barnard S et al. Elevações induzidas pelo treinamento de resistência na força muscular em homens treinados são mantidas após 2 semanas de destreinamento e não são afetadas diferencialmente pela suplementação de proteína de soro de leite. J Força Cond Res. 2017;31(4):869-881. doi:10.1519/jsc.0000000000001807
- LaForgia J, Withers R, Williams A et al. Efeito de 3 semanas de destreinamento na taxa metabólica de repouso e composição corporal de homens treinados. Eur J Clin Nutr. 1999;53(2):126-133. doi:10.1038/sj.ejcn.1600689
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