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Correr pode ser uma ótima maneira de se manter em forma e saudável, mas nem sempre é fácil começar. Esteja você apenas começando ou já corre há anos, este artigo fornecerá 10 dicas essenciais que todo corredor deve conhecer. Aprenda como alongar corretamente, a importância de ter boa forma e muito mais!
1. VOCÊ NÃO PRECISA SER RÁPIDO PARA CORRER
Sei que pode parecer bobo, mas alguns anos atrás eu acreditava totalmente que não fazia sentido correr porque eu não era mais muito bom nisso. Quando criança, eu corria muito. Passei minhas noites da semana em minha pista local em pequenos picos e um kit de corrida. Eu era um corredor de 200m e também fazia cross country. Acho que estava acima da média – nunca o melhor, mas realmente não me importava. Para um pouco de contexto, eu cresci sendo muito bom em esportes. Eu era o típico garoto esportivo que adorava educação física e passava todas as noites da semana em uma atividade esportiva depois da escola. No final das contas, eu era muito bom em tudo. Um faz-tudo como você. Mas nunca me destaquei totalmente em nada. Talvez seja porque eu fiz muito. Eu nunca concentrei meus esforços em um esporte. Sempre gostei de correr, mas por volta dos 14 anos me apaixonei.
Desde que alcancei o status oficial de adulto (Deus, me sinto velho), tenho sido o que você poderia chamar de corredor ocasional. ‘Ocasional’ é a palavra definitiva e talvez exagerada aqui. Basicamente, parei de correr e achei difícil começar de novo. Correr dói. Não era mais fácil, e isso me desencorajou. Minhas pernas doíam, meu peito doía e eu ficava ofegante a qualquer momento após a marca de 2,5 km. Eu não gostava da sensação de ‘sugar’ alguma coisa. Então eu simplesmente desisti. Eu ‘ocasionalmente’ decidiria concorrer novamente. Muitas vezes, quando encontrava um pouco de motivação para aumentar minha aptidão cardiovascular – mas sempre, a mesma coisa acontecia. Eu acharia difícil, concluiria que não era muito bom e desistiria.
Não foi até o ano passado que percebi o quão estúpido isso era. Que eu estava colocando muita pressão em mim mesmo para ser bom, que estava tirando o fato de estar correndo e que, no fundo, eu gostava disso. Não importava o quão longe eu corria ou em que ritmo eu corria. Só importava que eu estava correndo. E ao fazer isso, com o tempo eu melhoraria. Não no ritmo de Usain Bolt ou Mo Farah, mas melhor para mim. Acho que essa é uma das maiores coisas que gostaria de saber quando comecei a correr novamente – que qualquer um pode fazer isso. Você não precisa ser um atleta padrão para participar. Correr é inclusivo e é uma competição contra você mesmo. Você só precisa estar disposto a trabalhar para melhorar!
2. O PASSO É UMA FORMA DE ARTE
Outra coisa que eu gostaria de saber quando comecei a correr é que o ritmo é uma forma de arte. Eu tiro meu chapéu para qualquer corredor que tenha um bom ritmo, ou que supere outras pessoas durante as corridas. É algo que nunca consegui fazer. Para ser sincero, duvido que algum dia consiga dominá-lo. Mas quando comecei a correr, era algo em que estava tão envolvido que muitas vezes complicava demais minhas corridas. Eu ficaria tão preso no ritmo que não iria gostar deles, ou provavelmente teria um desempenho pior do que se tivesse apenas amarrado e corrido. Não me interpretem mal, o ritmo pode ser importante.
Todos nós sabemos que não há sentido em gaseificar uma milha apenas para sofrer nos próximos quilômetros de fadiga. No entanto, se você está apenas correndo para se divertir, acho que não há problema em apenas acompanhar sua música e níveis de motivação. Minhas milhas são definitivamente mais rápidas se eu tiver uma boa música tocando em meus ouvidos, ou no final das minhas corridas… olá linha de chegada! E está tudo bem. Encontre uma maneira de correr que combina com você. Existem muitos aplicativos de ritmo / treinadores virtuais que o ajudarão a aperfeiçoar seu ritmo, se for algo que você acha que será benéfico ou deseja melhorar para corridas no futuro. Mas se você está apenas correndo para correr, apenas amarre e saia sem se importar com o mundo.
3. VOCÊ PRECISA DOS CORREDORES CERTOS
Pode parecer bastante autoexplicativo, mas encontrar os corredores certos é definitivamente algo que eu gostaria que alguém tivesse me contado mais quando comecei a correr. Quando criança, eu usava pontas na pista e tinha alguns corredores de trilha para cross country. Eu era jovem, então realmente não tinha a menor ideia – apenas amarrei o que me foi dado e corri. Desde que era adulto, achei o mundo dos treinadores de corrida tão opressor, para não mencionar extremamente caro. Então, naturalmente, como muitos outros por aí (sei que não sou o único), não me incomodei.
Por um bom tempo eu corri com os tênis genéricos que usava na academia. Eu basicamente tinha um par de chutes para caminhada, corrida e levantamento de peso. O que, acho, não é a pior coisa que eu poderia ter feito, mas não foi bom para minha forma de correr. Eu regularmente tenho dores nas canelas, que eu apenas atribuo ao fato de correr demais na calçada – mas desde que mudei para alguns corredores adequados (graças a uma campanha que fiz com o Nike x Very), vi uma grande diferença em minhas velocidades de corrida e conforto . Uma coisa que também fiz e que recomendo fortemente é ir a uma loja de corrida e analisar sua marcha e passada.
Existem MUITAS marcas diferentes de tênis por aí, todos com diferentes níveis de suporte e para diferentes estilos e distâncias de corrida. Portanto, em vez de escolher o que você acha que é o sapato mais bonito (totalmente culpado disso anteriormente), obtenha a opinião de um especialista sobre o que seus pés realmente precisam para correr bem.
4. COMER ANTES DE CORRER NEM SEMPRE É O QUE A CIÊNCIA DIZ NO PAPEL
Agora este é um grande problema para mim. Sou nutricionista esportiva de profissão, então nutrição e combustível adequados para o meu treinamento é algo que sempre considero e priorizo. Agora, isso não é algo que eu necessariamente gostaria de saber antes de começar a correr, pois eu já sabia disso. Mas pela minha experiência com clientes, acho que é algo que muitas pessoas não sabem, então quero compartilhar neste blog. Em última análise, quando se trata do que comer antes de uma corrida, todos são diferentes.
Acredite em mim quando digo, realmente não há uma resposta única para todos. Quando você lê os blogs de corrida ou vê um plano alimentar passo a passo em sua revista favorita sobre o que comer antes de correr – é muito provável que não funcione para você. Eu encontrei tantas pessoas que continuam a tentar fazer o que esses artigos dizem, e isso as faz se sentirem piores ao invés de mais enérgicas. Cientificamente, sim, temos diretrizes e quantidades de carboidratos que devem melhorar o desempenho. Mas, do ponto de vista da aplicação prática, tudo depende do indivíduo e do que ele pode tolerar. Pessoalmente, não consigo comer muito antes de uma corrida, mas também me sinto significativamente mais cansado se não comer.
Por outro lado, tenho amigos que comem uma enorme tigela de macarrão religiosamente algumas horas antes de uma corrida. Ou outros que funcionam melhor em jejum, depois de comer uma grande refeição rica em carboidratos na noite anterior. Algumas pessoas preferem carboidratos líquidos ou mesmo estratégias intra-treino em oposição ao pré-treino. Em última análise, realmente não importa, desde que funcione para você. Então, quando você começar a correr, não tente forçar uma estratégia de abastecimento que só faz você se sentir pior. Experimente diferentes fontes e horários e crie um diário para seus níveis de energia e qualquer desconforto gastrointestinal.
5. O ALONGAMENTO E A MOBILIDADE DEVEM SER AGENDADOS ASSIM COMO SUAS CORRIDAS
Este é o meu ponto final de “coisas que eu gostaria de saber antes de começar a correr”, e é provavelmente um que todos vocês estarão pensando ‘mas isso é tão óbvio’. E eu concordo. Mas quantos de vocês que estão lendo este artigo sabem como o alongamento e a mobilidade são importantes, mas também não o fazem o suficiente? Eu aposto muito. Quando comecei a correr, estava tão focado em agendar minhas corridas que esqueci as sessões de alongamento e mobilidade. Para ser sincero, comecei a agendá-los e depois ‘não teria tempo’.
Ou minha desculpa mais engraçada olhando para trás agora foi decidir que eu deveria estar fazendo um ‘treino real’ em vez de fazer 30 minutos de alongamento, mobilidade e trabalho com bandas na academia. Oh, como eu estava errado. Não posso deixar de enfatizar a importância do alongamento e da mobilidade em sua rotina de corrida. Heck, mesmo em sua rotina diária, independentemente de você ser um corredor, um frequentador de academia, um nadador ou um boxeador. Alongamento e mobilidade não são perda de tempo. Pode melhorar o desempenho, reduzir a tensão, melhorar a postura, minimizar a chance de lesões e também ajudar na flexibilidade. São as sessões de condicionamento de que todos precisamos, mas nunca precisamos.
Então, se você fizer UMA coisa da minha lista de cinco nesta postagem do blog, honestamente, acho que é isso. Tente agendar suas sessões de alongamento e mobilidade como se fosse uma reunião importante com seu chefe ou seu encontro noturno favorito. Isso ajudará você, a longo prazo, a melhorar sua técnica de corrida e ajudará a minimizar quaisquer lesões mesquinhas (oh, puxões nos isquiotibiais, estou olhando para você!) Que a corrida é tão comum.
Eu realmente espero que você tenha gostado de ler minhas cinco principais coisas que eu gostaria de saber quando comecei a correr! Se você é novo na corrida, ou já corre há algum tempo, espero que experimente algumas dessas dicas. Lembre-se de que nunca é tarde para mudar seus hábitos. Certifique-se de deixar-me saber se você tem alguma dica de sua preferência que você gostaria de compartilhar!
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