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Dezenas de milhões de jogadores de pickleball nos Estados Unidos estão aprendendo a jogar e descobrindo os fantásticos benefícios para a saúde do pickleball, enquanto se divertem muito.
De acordo com Pickleheads, existem mais de 10.000 tribunais nos Estados Unidos, e um recente CNBC artigo afirma que o número de americanos pegando um remo subiu para inacreditáveis 36,5 milhões.
Os benefícios para a saúde do pickleball variam desde o aumento da saúde mental e da força cardiovascular até a queima de calorias e a prevenção da osteoporose, para citar apenas alguns.
Os 5 benefícios para a saúde de jogar Pickleball
Os benefícios para a saúde do pickleball são numerosos, mas aqui estão alguns dos destaques.
1. Melhora o humor e a saúde mental
Repetidas vezes, o exercício demonstrou ter um impacto positivo na saúde mental. A atividade física pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de evitar a depressão.
Jogar pickleball também libera endorfinas, que são substâncias químicas cerebrais que elevam o humor.
Além do mais, pickleball é um jogo social e ajuda os jogadores a formar laços e experimentar uma atividade social saudável. Isso também ajuda a aliviar o estresse e elevar o humor.
2. Melhor Saúde Cardiovascular
Pickleball é um esporte aeróbico. À medida que um jogador de pickleball se move pela quadra, sua frequência cardíaca aumenta. O coração é um músculo e, como qualquer músculo, fica mais forte com o uso.
Além do mais, pickleball envolve intervalos de movimento intenso, seguidos por curtos períodos de descanso. Você pode ter ouvido isso ser referido como um treino HIIT ou “Treinamento Intervalado de Alta Intensidade”. Durante o treinamento intervalado, os benefícios aeróbicos do exercício são ainda maiores.
3. Ajuda no controle de peso e queima calorias
Um dos benefícios de saúde mais populares do pickleball é que é uma ótima maneira de queimar calorias enquanto se diverte.
Uma hora de pickleball pode queimar até 500-900 calorias por hora, dependendo do seu peso, sexo e intensidade com que você joga.
4. Melhora a flexibilidade e o equilíbrio
Pickleball é um esporte de ritmo acelerado que requer trabalho de pés coordenado e mudança rápida de direção.
Os jogadores precisam envolver seu núcleo para manter o equilíbrio e precisam alcançar os arremessos, retroceder e mover-se lateralmente.
Todos esses movimentos flexionam e alongam diferentes grupos musculares e, em um jogo típico de pickleball, você acabará usando todo o corpo.
5. Pode ajudar a prevenir a osteoporose
Pickleball é extremamente popular entre jogadores com mais de 60 anos, pois é um ótimo treino de baixo impacto apropriado para jogadores de todas as idades e níveis de atletismo.
Um dos benefícios do pickleball que os jogadores mais velhos podem apreciar especialmente é que ele ajuda na saúde dos ossos! Pickleball ajuda os jogadores a manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose.
Juntamente com medicamentos e outros tratamentos terapêuticos, o pickleball pode até servir como parte de um plano de tratamento para quem já sofre de osteoporose.
Como funciona o Pickleball?
Uma quadra de pickleball tem o mesmo tamanho de uma quadra de duplas de badminton: 44 pés de comprimento por 20 pés de largura. A altura de uma rede de pickleball é de 36 polegadas de altura nas laterais e 34 polegadas de altura no meio.
Semelhante a outros esportes de remo, o pickleball começa com um saque. No pickleball, a bola deve ser sacada por baixo. Após o saque, os jogadores batem na bola e vão e voltam pela rede, até que um time não consiga devolver a bola ou receba uma falta.
Uma das características definidoras do pickleball é sua zona de não voleio (ou “a cozinha”), uma área que se estende a 2,1 metros da rede em ambos os lados da quadra. Dentro do The Kitchen, os jogadores não podem fazer voleios (bater na bola antes que ela salte).
Na maioria dos casos, uma partida de pickleball é disputada até 11 pontos, e um jogador ou equipe deve vencer por dois pontos.
O atletismo é importante no Pickleball?
O atletismo é importante no pickleball, mas não tanto quanto em outros esportes. O atletismo ajuda os jogadores a se moverem rapidamente, golpear a bola com força e manter a resistência, o que são vantagens.
No entanto, pickleball é, em última análise, um jogo de sutileza, técnica e estratégia. Pickleball requer reflexos rápidos e coordenação olho-mão sólida.
A colocação e a precisão do tiro são mais importantes do que a força de seus tiros. Um jogador de pickleball com uma boa técnica de arremesso e um forte domínio da estratégia do jogo superará um jogador mais atlético 9 vezes em 10.
Jogabilidade de tênis x pickleball
Pickleball e tênis compartilham muitas semelhanças, mas existem algumas diferenças importantes entre os dois esportes. Aqui estão apenas alguns deles:
Semelhanças entre Pickleball e tênis:
- Ambos são jogados em uma quadra dividida por uma rede
- Ambos envolvem acertar uma bola na rede com uma raquete ou raquete
- Em ambos os jogos, as equipes ou jogadores se revezam sacando e, em seguida, batem a bola para frente e para trás até que uma equipe perca a jogada.
- Os jogadores devem vencer por dois pontos no tênis e no pickleball
Diferenças entre Pickleball e Tênis:
- Uma rede de pickleball é ligeiramente mais baixa que uma rede de tênis
- A quadra é menor para pickleball
- Uma pickleball é maior e mais macia que uma bola de tênis e é feita de plástico perfurado
- Pickleball usa pás de madeira ou compostas em vez de raquetes
- Pickleball tem uma “zona sem voleio” perto da rede na qual os jogadores não podem fazer voleios
Resumindo: Benefícios para a saúde de Pickleball
Os benefícios do pickleball para a saúde são numerosos e vão além da simples queima de calorias – embora o pickleball também seja ótimo para isso!
Uma parte importante da razão pela qual as pessoas veem grandes benefícios para a saúde do pickleball é que é de baixo impacto, divertido e social. Essas características o tornam uma forma de exercício fácil de seguir e, uma vez conectado a uma comunidade de jogadores de pickleball, você se encontrará na quadra semana após semana.
Então, como o pickleball afetou sua saúde e bem-estar geral? Você pensa nisso como um treino ou apenas outra maneira de se divertir? Como você se beneficiou do esporte? Nos informe!
biografia do autor
Brandon Mackie é o cofundador da Pickleheads, uma plataforma que ajuda jogadores a encontrar quadras, organizar sessões e se conectar com jogadores locais. Outrora um tenista competitivo, Brandon pode ser encontrado hoje em dia em quadras de pickleball perto de Phoenix, Arizona.
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