5 benefícios de cortar o açúcar

Como alguém que não adiciona açúcar ao meu café, raramente bebe refrigerantes, cujo café da manhã não vem de uma caixa com um desenho desde Eu era uma criança, e não enche o carrinho de compras com biscoitos, bolos, e chocolate – Não pareço o tipo de pessoa que precisa aceitar o desafio de parar de consumir açúcar.

No entanto, eu tenho um dente doce e muitas vezes me pego comendo guloseimas açucaradas quando são apresentadas na casa de alguém ou compartilhadas com a equipe do escritório.

Minhas fraquezas para o açúcar são:

• Não digo não a uma fatia de bolo de aniversário.
• Continuo voltando para a caixa de chocolates na sala dos professores.
• Nunca como apenas um biscoito quando alguém compartilha um prato em um evento.

Basicamente, quando começo, é muito difícil parar. Então decidi me isolar e ver o que acontecia.

Então eu resolvi me desafiar e pare de açúcar por 30 dias para Veja o que gostaria acontecer. Ao deixar o açúcar, aprendi muito sobre meus hábitos alimentares, como parar com o desejo por açúcar e os benefícios de não ter açúcar em minha dieta.

Iniciando o desafio sem açúcar

Abandonar o peru frio com açúcar tem seus desafios. Nas primeiras horas do meu desafio de 30 dias sem açúcar, cometi o erro de devorar um pouco de chocolate antes mesmo de perceber o que tinha acabado de comer.

Isso me alertou sobre meus hábitos inconscientes de ingestão de açúcar e me levou a ficar mais atento ao que estava consumindo. Também me fez perceber que precisava aprender a parar com os desejos de açúcar, especialmente à tarde.

Cometi o erro de não planejar com antecedência a preparação da refeição, mas felizmente tive alguns opções saudáveis ​​disponíveis para o café da manhã e jantar em casa como:

• Sovos mexidos com gorduras saudáveis ​​de abacate, bacon e tomate
• Smingau sem açúcar, frutas vermelhas e sementes de linho
• Salmão assado, feijão verde e fatias de açafrão de batata-doce

O que eu achei especialmente desafiador foram meus almoços improvisados, especialmente em um dia de trabalho. Percebi que algumas das opções rápidas e fáceis em que normalmente confio ainda ter açúcar nos ingredientesforçando-me a mudar meu pedido – como comer sashimi em vez de sushi devido ao açúcar no arroz.

Eu também estava sentindo falta de opções sem açúcar para lanches antes da corridapercebendo que muitas vezes pegava um doce para elevar meus níveis de energia antes de uma corrida.

Como Parar de Comer Açúcar

Os primeiros dias foram repletos de erros em meu compromisso com o desafio sem açúcar, e aprendi rapidamente que:

• A preparação da refeição é fundamental: Minhas frustrações improvisadas no almoço me levaram a preparar e planejar minhas refeições para o resto do desafio de 30 dias sem açúcar. A preparação da refeição é importante para evitar e abandonar o açúcar com sucesso.
• Tenha lanches saudáveis ​​à mão: EU aprendeu a manter uma saco de nozes próximo e/ou lanches saudáveis comigo como meu destino açúcar grátis lanche durante o meu desafio.
• Planeje com antecedência, coma com antecedência: Configurações sociais pode ser desafioing ao tentar parar de açúcar. Eu tenho encontrado que comendo antecipadamente, ser rodeado de pessoas solidárias, e até mesmo aceitaring este Eu vou tem que recusar alguns convites são como posso me comprometer com sucesso em parar de açúcar.
• Verifique os rótulos dos alimentos em busca de açúcares ocultos: Aparentemente, o açúcar é adicionado a quase todos os alimentos embalados, incluindo alguns vegetais enlatados e aparece em muitos molhos, temperos, sabores adicionados e muito mais.

Desistir do açúcar não é fácil e é necessária força de vontade, caso você decida fazê-lo. Saber mais sobre o açúcar, como ele afeta seu corpo e como acabar com o desejo por açúcar irá prepará-lo para ter sucesso em seu desafio sem açúcar.

Por que você deve parar de comer açúcar

Eu precisava saber mais sobre por que parar de consumir açúcar era um desafio e quais benefícios isso poderia trazer para minha saúde. Então, Eu me eduquei sobre o assunto assistindo a alguns filmes e documentários sobre o consumo de açúcar, que realmente abriram os olhos.

Por que o açúcar é tão ruim?

O consumo de açúcar está ligado a uma ampla gama de doenças crônicas como diabetes e é um catalisador para obesidade e hipertensão, que podem levar à morte.⁽¹⁾ Então, existe a necessidade de diminuir o consumo de açúcar, mas é comum encontrarmosugar em muitos alimentos. EUNa verdade, está em 80% dos alimentos embalados.

Alguns dos efeitos nocivos do açúcar são:

• Açúcar é altamente viciante: Quanto mais você consome açúcar, mais o corpo deseja. Consumir açúcar pode fazer com que o cérebro se sinta recompensado e levar a comer demais compulsivamente.⁽²⁾ É por isso que saber como acabar com os desejos de açúcar é essencial para quebrar o ciclo do consumo excessivo de açúcar.
• Açúcar afeta seu cérebro: Verificou-se que o alto consumo de açúcar prejudica a cognição e a memória.⁽³⁾ Também foi encontrado para aumentar os efeitos da depressão e outros transtornos mentais.⁽⁴⁾
• O açúcar está ligado a doenças crônicas: Uma dieta rica em açúcar tem sido associada a problemas de saúde, como inflamação crônica, pressão alta, doenças cardíacas, doença hepática gordurosa, gota e até câncer.⁽⁵⁾
• O açúcar afeta seus hormônios: Não apenas envia seus níveis de energia para cima e para baixo, mas também pode fazer o mesmo com seus hormônios. Com o tempo, as constantes oscilações os deixarão desequilibrados e não operativo como deveriam.⁽⁶⁾
• O alto consumo de açúcar pode levar ao diabetes: Quando ingerimos açúcar, a insulina é liberada pelo pâncreas para remover a glicose do sangue. Eventualmente, esse pedido constante, misturado com altos níveis de insulina e glicose, leva o pâncreas a produzir menos insulina ao longo do tempo, o que causa resistência à insulina – o precursor do diabetes.⁽⁷⁾
• O açúcar é armazenado como gordura no corpo: EUf a energia do açúcar não é queimada logo após o consumo, é convertido em gordura e fica armazenado no corpo. Altos níveis de consumo de açúcar podem realmente acelerar a obesidade.⁽⁸⁾

Claramente, o açúcar não é uma fonte de alimento saudável para consumir regularmente e, como é altamente viciante, pode ser difícil abandone o açúcar e pare com os desejos de açúcar. Mas é importante para sua saúde e bem-estar fazer um esforço.

Como parar os desejos de açúcar

Os desejos podem ser ferozes, especialmente quando você para de comer açúcar. Então, como você pode pare com os desejos de açúcar de assumir o controle e induzi-lo a consumir algo doce?

Substitua seus doces típicos por algo mais saudável

Se você deseja algo como gelato, opte por uvas congeladas. Ou se chocolate é o que você procura, escolha chocolate amargo com 80% de cacau.

Adicione uma pitada de canela ou Stevia

Se você está acostumado com café adoçado ou não é fã de iogurte salgado, considere adicionar uma pitada de canela ou estévia para um pouco de doçura, mas evite o açúcar.

Distraia-se com o movimento

Faça uma caminhada ou corrida, vá à academia ou aula de iogaou toque sua música favorita e dançar pela casa. O movimento pode inspirar um comportamento mais saudável e redirecionar seu desejo por açúcar para uma escolha saudável.

Comprometa-se com sua dieta sem açúcar

Como qualquer outra meta que traçamos para nós mesmos, a abstinência de açúcar requer dedicação, planejamento e força de vontade. Superar o desejo por açúcar exigirá um pouco de coragem, mas se você estiver preparado com alternativas para comer doces, poderá ter sucesso.

Não Sugar e Coito euoss

Embora eu tenha começado meu desafio de 30 dias sem açúcar logo após o feriado de Natal, ainda perdeu cerca de 3 kg (6,6 libras). Além de cortar completamente o açúcar, nada mais mudou – eu continuei correndo regularmente e comeu como eu normalmente faço.

UMAcerca de 2 semanas no meu desafio, eu percebi isso eu parecia mais definido — e eu nem tinha ido à academia.

eu estava em um alto teor de gorduracarboidratos moderados, e dieta protéica – nozes, queijo, abacate e manteiga de amendoim se tornaram meus lanches regulares. As refeições principais eram compostas de carboidratos ou vegetaisgiesjuntamente com peixe ou carne. Saber como parar os desejos de açúcar e preparar refeições adequadamente me ajudou a parar de comer açúcar com mais facilidade.

Minhas escolhas alimentares, atividade e dieta sem açúcar mais provável me tornou mais adaptado à gordura — alguém que queima gordura para energia em vez de açúcar ou glicose prontamente disponível. Isso me fez pensar quanta gordura pode ser perdido quando você se abstém de açúcar por mais de 30 dias.

5 benefícios de cortar o açúcar

Aprendi muito nesses 30 dias. Mas a melhor parte é que as maiores lições que aprendi vieram com alguns benefícios realmente bons e inesperados…

1. Torna você mais consciente do que você come

Antes de fazer o desafio sem açúcar, eu frequentemente consumia açúcar e sem nem perceber. O desafio me ajudou a ficar atento aos alimentos que eu estava escolhendo comer porqueugar está à espreita em todos os lugares.

Tenha certeza de leia os rótulos em todos os alimentos embalados Porque muitos deles contêm açúcar “escondido”s. O açúcar vem em muitas formas. A etiqueta pode não ler “açúcar”, mas se a palavra terminar em ‘ose’ – Curti glicose — significa que ainda é um açúcar fonte.

Você pode precisar desaprender o que considerava refeições saudáveis ​​​​antes – um café da manhã com cereais, iogurte e frutas com um copo de sumo de laranja pode conter até 14 colheres de chá de açúcar que é duplo a quantidade diária recomendada do 7 colheres de chá por dia.

2. Maior foco e clareza mental

Eu era uma pedaço mentalmente nebuloso para tele primeiro dois semanas do meu desafio sem açúcar. Apesar de Tive algumas noites de sono ruim e alguns longos dias de trabalho durante esse período, isso parecia diferente a partir de a habitual sensação de cansaço.

Depois de cerca de dois semanas, Saí da minha névoa e de repente me senti mais focado com mais clareza mental do que há muito tempo, o que me faz pensar Eu passei por um pouco de desintoxicação de açúcar.

3. Mais energia e sem quedas de energia

Desde que deixei o açúcar, meus níveis de energia aumentaram e não estou mais procurando por um doce açucarado para me dar um impulso. Acordo me sentindo mais revigorado e com níveis mais altos de energia. o a queda da tarde se foi e não estou mais procurando uma solução açucarada para remediá-la.

4. Pele melhorada

Outro benefício do desafio sem açúcar que eu percebido é este eu tenho um Zona T menos oleosa (testa e nariz). A ingestão excessiva de açúcar pode causar pele oleosa, manchas e até rugas. So em vez de concentrando-se em tratar sua pele por aplicação de produtos, olhar no que está acontecendo lá dentro seu corpo encontrar a resposta para problemas de pele.

5. eu recuperei o meu amor de cozinhar

Eu tenho sempre gostei de cozinhar, optando por refeições relativamente saudáveismas recorri a muitos molhos e ingredientes prontos para facilitar o preparo das refeições.

Como a maioria dos molhos estava fora do a questão e toda uma gama de produtos nós estamos não era mais permitido no meu prato, eu precisava cozinhar quase tudo do zero. Isso me fez fazer receitas antigas Eu tive não se faz há algum tempo, assim como pesquisar e cozinhar novas refeições.

Ao todo, isso despertou meu entusiasmo e amor pela culinária. E a melhor parte foi saber exatamente o que havia em cada refeição eu fiz, o que realmente foi a chave para a desintoxicação de açúcar.

Será sem açúcar para sempre?

Tenho certeza que você está se perguntando se EU vai comer produtos que contenham açúcar novamente. A resposta curta é yes. Se alguém trouxer bolo de aniversário para o escritório — sure. Se houver tiramisu no cardápio de sobremesas de um restaurante — ypode apostar.

Mas eu vai estar mais atento aos produtos que contêm açúcar e tentar limitar minha ingestão. Os benefícios de cortar o açúcar foram tão bons que definitivamente vale a pena continuar com hábitos mais saudáveis ​​com moderação. Talvez um açúcar–dieta livre não é minha meta para sempre – mas a educação e a conscientização sobre o desafio sem açúcar e como acabar com o desejo por açúcar são!

Sobre Jonathan Meadows:

Jonathan é um grande corredor de maratona com um recorde pessoal de 2:54. Ele gosta de ler sobre novas tendências de fitness e maneiras de melhorar constantemente e está sempre pronto para um desafio.

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