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Quando você quer melhorar a aparência, o movimento, a eficiência do treinamento e a capacidade de levantar mais peso, as superséries são a bomba. Você pode emparelhar quase qualquer exercício para construir músculos, perder gordura ou recuperar uma parte do corpo atrasada. Você trabalhará mais em menos tempo e tomará banho mais cedo enquanto os coelhinhos da academia estão ocupados tirando suas selfies no Instagram. Quem tem tempo para o Instagram de qualquer maneira ao procurar uma bomba muscular? A conclusão é que, se as superséries não fizerem parte do seu programa de treino, você estará perdendo ganhos.
Aqui está o resumo sobre supersets, por que eles devem ser uma parte regular do seu treino e quatro tipos de supersets para levar seu treinamento para o próximo nível. Pronto para melhorar? Então vamos.
O QUE SÃO SUPERSETS?
Supersets são quando você executa dois exercícios consecutivos, seguidos por um breve descanso. Isso duplica efetivamente a quantidade de trabalho que você faz enquanto melhora sua eficiência de treinamento. Porque você manterá os mesmos períodos de recuperação entre os exercícios em uma supersérie como quando você faz séries diretas.
Em um programa, os superconjuntos geralmente se parecem com isso:
- 1A. Supino 8-12 repetições
- 1B. Chin-Ups 8-12 repetições
- Descanse 60-90 segundos e repita 3-4 vezes
VANTAGENS DOS SUPERSETS
- Aumente a eficiência do seu treino porque você está reduzindo os períodos de descanso entre os exercícios. Certificar-se de que você tem todo o equipamento necessário de antemão funciona melhor.
- Reduzir seus períodos de descanso entre os exercícios aumentará a intensidade do seu treinamento e isso levará a melhores resultados.
- Aumento do potencial de construção muscular e perda de gordura porque os períodos de descanso mais curtos e as contrações musculares consecutivas em supersets podem ajudar a promover um estímulo adicional para o crescimento muscular.
- Aumento da perda de gordura devido às razões acima quando você usa superconjuntos em combinação com um déficit calórico.
4 SUPERSETS PARA FORÇA E MÚSCULO
Os tipos de supersets que você usa dependem de seus objetivos e se você é iniciante ou avançado, quanto tempo você deve treinar ou quanta dor você está disposto a suportar em nome dos ganhos.
Aqui estão quatro tipos de superconjuntos para melhores tempos de flexão de espelho. Você vai me agradecer mais tarde (ou não).
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