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Observar o relógio enquanto tenta adormecer agrava a insônia e o uso de soníferos, de acordo com uma pesquisa de um professor da Universidade de Indiana – e uma pequena mudança pode ajudar as pessoas a dormir melhor.
A pesquisa, liderada por Spencer Dawson, professor assistente clínico e diretor associado de treinamento clínico no Departamento de Ciências Psicológicas e do Cérebro da Faculdade de Artes e Ciências, concentra-se em uma amostra de quase 5.000 pacientes que se apresentam para atendimento em uma clínica do sono.
A insônia afeta entre 4 e 22% dos adultos e está associada a problemas de saúde de longo prazo, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.
Os participantes preencheram questionários sobre a gravidade de sua insônia, o uso de medicamentos para dormir e o tempo que passaram monitorando seu próprio comportamento enquanto tentavam adormecer. Eles também foram solicitados a relatar quaisquer diagnósticos psiquiátricos. Os pesquisadores conduziram análises de mediação para determinar como os fatores influenciaram uns aos outros.
“Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir porque exacerba os sintomas de insônia”, disse Dawson. “As pessoas estão preocupadas com o fato de não estarem dormindo o suficiente e começam a estimar quanto tempo levarão para voltar a dormir e quando precisam acordar. Esse não é o tipo de atividade que ajuda a facilitar a capacidade de cair. dormindo – quanto mais estressado você estiver, mais difícil será para adormecer.”
À medida que a frustração com a insônia aumenta, as pessoas ficam mais propensas a usar soníferos na tentativa de obter controle sobre o sono.
Os resultados são publicados em O acompanhante de cuidados primários para distúrbios do SNC. Co-autores adicionais são o Dr. Barry Krakow, professor de psiquiatria e saúde comportamental na Mercer University School of Medicine; Patricia Haynes, professora associada da Mel and Enid Zuckerman School of Public Health da Universidade do Arizona e Darlynn Rojo-Wissar, pós-doutoranda da Alpert Medical School da Brown University.
Dawson disse que a pesquisa indica que uma intervenção comportamental simples pode ajudar aqueles que lutam contra a insônia. Ele dá o mesmo conselho a todos os novos pacientes na primeira vez que se encontram.
“Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria se virar ou cobrir o relógio, abandonar o relógio inteligente, tirar o telefone para simplesmente não verificar a hora”, disse Dawson. “Não há nenhum lugar onde observar o relógio seja particularmente útil.”
Com 15 anos de pesquisa e experiência clínica no campo do sono, Dawson está interessado em comparar as experiências de sono dos indivíduos com o que está acontecendo simultaneamente em seus cérebros. Ele treina e supervisiona alunos de doutorado no Programa de Ciências Clínicas do Departamento de Psicologia e Ciência do Cérebro.
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