O pré-treino é uma peça crucial para o seu sucesso antes de atingir os pesos na próxima sessão de treino. Dá a você foco, energia, mais oxigênio e, dependendo dos ingredientes e quantidades, você pode melhorar os resultados de desempenho, como força e resistência muscular . O malato de citrulina é um desses ingredientes comprovados. Estudos demonstraram que o malato de citrulina facilita a liberação de óxido nítrico, aumenta a energia natural do trifosfato de adenosina (ATP) do corpo e promove a síntese de proteína muscular, tornando-o um dos melhores ingredientes pré-treino.

O que é Malato de Citrulina?

Citrulina malato é uma combinação de L-citrulina e malato. L-Citrulina é um aminoácido não essencial que ajuda a promover a liberação natural de óxido nítrico (NO). NO é um vasodilatador, o que significa que alarga os vasos sanguíneos, o que abre as comportas para que mais oxigênio, fluxo sanguíneo e nutrientes sejam transportados para o tecido muscular. É por isso que a L-citrulina ou outros reforçadores de NO conhecidos, como L-arginina e suco de beterraba, são comercializados por sua infame “bomba”. Extraído da maçã, o malato é um derivado do ácido málico e contribui para o sabor azedo das frutas. É por isso que o malato de citrulina sem sabor muitas vezes tem um sabor azedo natural. Quando esses dois componentes são combinados, eles criam malato de citrulina. Estudos demonstraram que o malato é o ingrediente ativo principal que contribui para os benefícios de desempenho adicionais do malato de citrulina, ao contrário da L-citrulina sozinha.

Como funciona o Malato de Citrulina?

O malato de citrulina permite a produção natural de óxido nítrico (NO). O óxido nítrico é um gás cujo principal objetivo é promover vasodilatação ou aumento do fluxo sanguíneo. O NO é uma das moléculas mais fundamentais da vasculatura do corpo, regulando as principais vias de sinalização e transporte de nutrientes. O NO é secretado pelas células endoteliais que revestem as paredes internas dos vasos sanguíneos, comunicando-se com as células musculares lisas para relaxar, por meio da vasodilatação. Consequentemente, o óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo e a circulação, sem aumentar a pressão sanguínea.

A pesquisa mostrou que o óxido nítrico é essencial para a saúde geral, especialmente a saúde cardiovascular, pois suporta o transporte de sangue, oxigênio e nutrientes para o corpo e tecido muscular de forma eficiente e eficaz. Estudos demonstraram que o aumento do óxido nítrico pode melhorar os tempos de recuperação , aumentar a força, promover a resistência muscular e retardar a fadiga muscular.

Dosagem e tempo de dosagem de malato de citrulina

Estudos sugerem que, para obter os benefícios de desempenho do malato de citrulina, a dosagem recomendada é entre 5-8g por dia, 20-45 minutos antes do treino.

3 maneiras de o malato de citrulina beneficiar seu pré-treino

Aumente o seu pré-treino com malato de citrulina. Precisa de mais convencimento? Citrulina malato pode melhorar a força, reduzir a dor muscular e melhorar seu desempenho geral na academia.

1. Citrulina Malato melhora a força

Um dos maiores benefícios do malato de citrulina é sua capacidade de aumentar a potência e a força. O mecanismo exato de ação, também conhecido como processo biológico de funcionamento, é ainda mais exclusivo. A pesquisa mostrou que o citrulina malato influencia a taxa de utilização de aminoácidos, especificamente os aminoácidos de cadeia ramificada, que são responsáveis ​​pela construção, reconstrução e reparação da massa muscular magra, enquanto também aumenta o hormônio do crescimento.

O malato de citrulina estimula a síntese de proteína muscular (MPS). MPS é o processo biológico de aumento da massa muscular, onde as células geram novas proteínas. Portanto, o MPS é responsável pelo crescimento muscular, recuperação muscular acelerada e resistência muscular aprimorada. Se você está tentando levantar peso e adicionar mais massa, a síntese de proteína muscular é a chave para construir mais músculos e acumular mais ganhos.

Um estudo publicado no European Journal Of Sports Science examinou os efeitos da força de preensão , potência vertical e desempenho anaeróbico no ciclismo em tenistas. 17 tenistas consumiram 8g de malato de citrulina ou placebo uma hora antes do treino. Os resultados indicaram que o grupo citrulina malato exibiu maior força máxima, com aumentos significativos na potência de pico e na potência explosiva.

2. Citrulina malato retarda a fadiga muscular e aumenta a resistência muscular

Outra razão pela qual você precisa de malato de citrulina em seu pré-treino é que ele retarda a fadiga muscular. Se você puder se exercitar por um longo período de tempo sem suportar tanta exaustão muscular, você sem dúvida ganhará mais massa muscular e melhorará o desempenho no treino.

O malato de citrulina impacta diretamente o trifosfato de adenosina (ATP). O ATP cria mais energia molecular e química. Essencialmente, o ATP é o tanque de combustível interno do seu corpo. Esta é exatamente a mesma maneira como a creatina funciona, facilitando a liberação de ATP, levando a maiores ganhos de força, velocidade e fadiga muscular retardada. Na verdade, estudos sugerem que a suplementação de malato de citrulina realmente melhora a liberação dos níveis de fosfocreatina.

Um estudo publicado no British Journal Of Sports Medicine descobriu que 6g de malato de citrulina ingeridos diariamente, reduziu a fadiga muscular, ao produzir um aumento de 34% na taxa de produção de ATP oxidativo durante o exercício. O estudo também encontrou um aumento de 20% na taxa de recuperação da fosfocreatina após o exercício, indicando uma maior contribuição da síntese oxidativa de ATP para a produção de energia.

Uma revisão sistemática da Cochrane publicada em 2019 analisou doze estudos com um total de 198 participantes do estudo, para examinar os efeitos agudos da suplementação de citrulina na força de alta intensidade e desempenho de energia. Os resultados descobriram que a suplementação de citrulina malato oferece um benefício significativo para atletas de alto nível em relação à recuperação, resistência e força em comparação com o placebo.

3. O Malato de Citrulina Acelera o Tempo de Recuperação

O maior benefício do malato de citrulina é sua capacidade de estimular a liberação de óxido nítrico. O óxido nítrico melhora a vasodilatação, o que significa que alarga os vasos sanguíneos, aumentando consequentemente o transporte de nutrientes, o fluxo sanguíneo e a captação de oxigênio. Vários estudos sugerem que o aumento de NO leva a melhores tempos de recuperação e resistência.

Lembre-se de que o malato de citrulina aumenta o uso de aminoácidos, especificamente os aminoácidos de cadeia ramificada, que são a resposta para o crescimento e recuperação muscular e estimula a síntese de proteína muscular.

Um estudo publicado no Journal of Strength And Conditioning, administrou 8g de citrulina malato a 41 participantes para examinar os efeitos sobre o desempenho anaeróbio e dores musculares pós-treino . Os resultados do estudo mostraram um aumento significativo de 53% a mais de repetições máximas do que o placebo, com uma diminuição de 40% na dor muscular.

Menos dor muscular pós-treino significa que você será capaz de voltar ao treino mais rápido e aumentar o volume do treino , o que se traduz em melhores resultados de desempenho.

Conclusão

Em resumo, a ciência sugere que o malato de citrulina é um dos maiores ingredientes pré-treino de todos os tempos. Se o seu pré-treino não tiver a dose clínica de 5g por porção, a adição de malato de citrulina ao seu regime de suplemento como ingrediente independente é altamente recomendado para melhorar a força, reduzir a dor muscular e melhorar os resultados de desempenho geral.