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Seu corpo não sabe que tipo de exercício você está fazendo, você está realizando exercícios com halteres, exercícios com faixas de resistência ou até mesmo exercícios com faixas de resistência com halteres. Tudo o que sabe é que sente resistência e precisa superá-la. Para adicionar músculos e força, sobrecarga progressiva é o nome do jogo: mais peso, mais repetições, mais séries e mais tensão estendida no músculo.
Alguns exercícios com halteres podem atrapalhar (quando os halteres ficam grandes) a mecânica do movimento. O agachamento goblet e o supino com halteres são dois exemplos principais. Além disso, em algumas academias, os halteres sobem tanto que você é eliminado.
Uma maneira de contornar esse problema é adicionar uma faixa em loop a um haltere, porque quanto mais a faixa se estende, mais difícil é, adicionando resistência onde é importante. Adicionar alguns exercícios de banda de resistência ao seu treino é uma combinação perfeita, e aqui está o porquê.
A curva de força
Parece um nome chique, mas não é. A curva de força de um exercício é a força gerada em cada ponto através de uma amplitude de movimento do exercício. Ao levantar, o ângulo da articulação muda e a resistência sentida varia. Por exemplo, ao realizar um supino com halteres, é necessária mais força durante o primeiro terço do exercício do que com o bloqueio, onde a resistência parece leve.
A beleza de adicionar faixas de resistência aos halteres é que elas se opõem a essa curva de força. Menos força é necessária para fazê-lo funcionar quando a banda não está apertada, mas mais força é necessária ao travar. Porque quanto mais a banda estica, mais resistência você obtém. O benefício mais significativo de adicionar faixas aos exercícios com halteres é adicionar mais resistência durante a concentração concêntrica, o que ajudará a melhorar sua força de bloqueio.
3 exercícios de resistência com halteres
Se você não tem acesso a halteres pesados, adicionar faixas de resistência é um excelente método para adicionar resistência e variedade sem o custo de comprar halteres ou se machucar colocando os halteres pesados na posição. Adicionar faixas aos halteres proporciona uma boa mudança de ritmo, ajudando a melhorar sua força de bloqueio, e aqui estão três exercícios que fazem exatamente isso.
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