Fitness

10 razões pelas quais você incha e como minimizá-lo

Antes de entrarmos nas causas, deveríamos analisar os três níveis diferentes de inchaço identificados por Jamie. Número um, leve inchaço.

“Esta é a forma mais comum de inchaço e geralmente envolve uma sensação de plenitude ou aperto no abdômen. Isso pode ocorrer após uma refeição e/ou após o consumo de líquidos.”

Já teve um “bebê de comida”? Provavelmente é um leve inchaço.

Em seguida, inchaço moderado.

“Esse tipo de inchaço pode ser mais desconfortável e envolver inchaço visível no abdômen.”

E, por último, o chefe final do inchaço – inchaço severo.

“Este é o grau mais intenso de inchaço e pode envolver forte desconforto, dor e distensão visível do abdômen.”

Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) ou doença inflamatória intestinal (DII) apresentam esses sintomas regularmente

As 10 principais causas comuns de inchaço

1. Comer demais

“Comer muita comida de uma vez ou rapidamente pode causar estiramento do estômago, causando inchaço. Da mesma forma, tomar muitos líquidos de uma só vez e/ou rapidamente pode ter um efeito semelhante.”

Quando você finalmente consegue comer depois de um longo dia de trabalho, é fácil simplesmente inalar a comida. O problema é que muitas vezes você pode comer muito rápido e ficar com a sensação de saciedade. Em vez disso, pratique uma alimentação consciente, desacelerando e prestando atenção aos sinais de fome do seu corpo.

2. “Tenha cuidado com alimentos que produzem gases”

“Certos alimentos como feijão, lentilha, brócolis, repolho, cebola e bebidas carbonatadas podem produzir gases no sistema digestivo, causando inchaço. A solução óbvia aqui é ter cuidado com esses alimentos e como eles podem afetar seu intestino.

“Você pode querer prestar atenção especial aos alimentos com alto teor de FODMAP. FODMAP significa simplesmente fermentáveis, oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polissacarídeos. Esses são tipos de carboidratos que são fermentados e levam ao aumento da produção de gases e ao inchaço.”

3. Constipação

Então… este provavelmente não precisa de tanta explicação. Para ajudar a manter as coisas em movimento, Jamie aconselha que você aumente a ingestão de fibras ou tente tomar um suplemento de fibras. A atividade física também é uma ótima maneira de promover uma digestão saudável. E, como sempre, mantenha-se hidratado.

4. SII

“A SII é uma condição que afeta o sistema digestivo e pode causar sintomas como inchaço, dor abdominal e alterações nos hábitos intestinais. Existem muitas abordagens diferentes para lidar com a SII, mas eu recomendaria trabalhar com um nutricionista especialista, nutricionista credenciado ou seu médico de família para primeiro identificar o que leva aos seus surtos individuais de SII e, em seguida, implementar uma série de estratégias para lidar com isso e/ou evitar surtos no futuro.”

5. O ciclo menstrual

Devido às alterações nos níveis hormonais durante o ciclo menstrual, algumas mulheres podem sentir inchaço devido aos efeitos na retenção de água e às alterações na taxa de esvaziamento gástrico.

“Pouco antes da menstruação, ocorre um aumento no hormônio progesterona, que prejudica a motilidade gástrica, muitas vezes levando à prisão de ventre e ao inchaço”. Como mencionado antes, existem algumas maneiras de combater a constipação. Aqui está um lembrete:

  • Aumente a ingestão de fibras
  • Atividade física
  • Fique hidratado

6. Intolerâncias alimentares

Muitas pessoas experimentam intolerâncias alimentares sem sequer saberem. Por exemplo, uma intolerância à lactose ou ao glúten pode manifestar-se através de inchaço. Se você sentir um inchaço constante, pode valer a pena introduzir um diário alimentar para determinar quais alimentos contribuem para o seu inchaço. Depois de identificar os possíveis culpados, você pode eliminá-los.

7. Distúrbios digestivos

“Distúrbios digestivos, como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) ou doença inflamatória intestinal (DII), podem causar inchaço como sintoma. Tenho uma dica aqui para você, trabalhe com um profissional que sabe do que está falando. Estas são condições graves que devem ser tratadas com cuidado e de forma baseada em evidências por um profissional educado e qualificado. Eu sinceramente aconselho você a evitar o Dr. Google e quaisquer gurus de mídia social.”

8. Desidratação

A desidratação pode causar prisão de ventre e inchaço. Se você é péssimo em lembrar de beber água ao longo do dia, primeiro compre uma garrafa de água para levar consigo.

Em seguida, defina alguns lembretes em seu telefone para ajudá-lo a lembrar de beber. Além disso, introduza mais alimentos ricos em água na sua dieta, como pepino, melancia e morangos – todos os quais podem contribuir para a sua ingestão diária de água.

9. Estresse

“O estresse pode afetar o sistema digestivo e, como resultado, causar inchaço. Como? Bem, o estresse pode alterar a produção de secreções digestivas, reduzir o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, aumentar a inflamação e até alterar a microbiota intestinal.” O estresse pode ser difícil de controlar, mas Jamie recomenda algumas táticas para reduzi-lo:

Programe momentos de relaxamento dedicados em seu dia para ajudá-lo a relaxar

  • Muito bom sono
  • Exercício regular
  • Vida social ativa
  • Dieta nutritiva
  • Passe algum tempo fora
  • Suplementos de Ashwagandha
  • Suplementos de magnésio

10. Medicação

“Certos medicamentos, como antibióticos, podem perturbar o equilíbrio natural das bactérias no sistema digestivo, causando inchaço. Se você terminou um tratamento com antibióticos, você pode considerar a introdução de um suplemento probiótico em sua rotina diária por um tempo depois.

“A suplementação parece reconstituir o intestino com bactérias boas mais rapidamente e pode ajudar a reduzir o risco de certos efeitos associados ao tratamento com antibióticos, como diarreia e distensão abdominal.”

Conclusão

Aí está – 10 causas comuns de inchaço e muitas dicas para ajudar a reduzi-lo.

Embora Jamie seja um nutricionista credenciado, é importante que, se você estiver com dificuldades com sua dieta ou com inchaço, fale com um profissional para obter conselhos personalizados para você, seu corpo e seu estilo de vida.

Mostrar mais

Artigos relacionados

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo