10 maneiras de evitar que a TV tarde da noite estrague seu sono

Você costuma dormir com a TV ligada? Muitas pessoas assistem a programas de televisão tarde da noite para relaxar e, eventualmente, adormecer.

Pode parecer um hábito inofensivo. E embora assistir TV continue sendo um dos rituais mais comuns na hora de dormir para adultos, a exposição à luz artificial pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de adormecer, de acordo com a Sleep Foundation. A exposição à luz das televisões e outros dispositivos eletrônicos pode interromper o sono profundo e confundir o ritmo circadiano do seu corpo.

Outro fator na interrupção do sono relacionada à TV é a estimulação excessiva. Se você estiver assistindo a uma história perturbadora no noticiário noturno, a um jogo esportivo ou a um drama emocionante, é provável que estimule seu cérebro, de acordo com o BMJ Open. Portanto, em vez de relaxar em um estado propício ao sono, você se sentirá estressado, alerta e longe do sono.

Se você já está tendo problemas para dormir, encontrar uma maneira alternativa de adormecer melhorará seus padrões de sono e também sua saúde geral. Se você deseja relaxar com luzes e sons calmantes sem recorrer à TV, esses aplicativos e gadgets oferecem uma ótima solução.

1. Adormeça com luzes suaves

Controle lâmpadas LIFX multicoloridas com o aplicativo gratuito. Mude a cor de acordo com seu humor, horário do dia e atividades.

Para ajudá-lo a dormir, o roxo claro o deixará relaxado e o vermelho profundo ajudará a garantir um sono de qualidade. Você também pode definir um dimmer para diminuir a luz lentamente na hora de dormir.

A lâmpada LED multicolorida LIFX ajuda você a abandonar o hábito de TV, substituindo o brilho azul por uma cor mais adequada para dormir. Brinque com as opções até encontrar as cores que combinam com o seu clima de hora de dormir.

Download: LIFX para iOS | Android (grátis)

2. Mude a iluminação do seu computador

O programa gratuito f.lux altera a tonalidade da tela do seu computador, telefone ou tablet para se alinhar com a hora do dia. Durante as horas de vigília, é bom que as telas imitem a luz solar natural, mas essa luz pode ser prejudicial à noite ou de manhã cedo. Com f.lux você pode usar seus gadgets à noite sem interromper seu ritmo circadiano.

Este programa pode ser útil para os telespectadores que não estão prontos para desistir completamente do entretenimento antes de dormir. Se você assistir ao seu programa favorito em seu computador habilitado para f.lux, minimizará a dificuldade de adormecer depois.

Download: f.lux para Windows | Mac (grátis)

3. Experimente um aplicativo de meditação

A luz é apenas um aspecto de assistir TV que algumas pessoas que dormem consideram reconfortante. Se você também depende do ruído de fundo para levá-lo à terra dos sonhos, há uma variedade de alternativas mais saudáveis. Meditation by Soothing Pod é um ótimo aplicativo de meditação para relaxar e dormir.

Embora existam gravações para cada situação e hora do dia, experimente primeiro as faixas que induzem ao sono. Assim como a TV, você pode ligá-la e fechar os olhos.

Mas este aplicativo é melhor para o seu sono do que a televisão. Por um lado, as gravações da meditação do sono pretendem ser tranquilas e relaxantes. Não há risadas ou anúncios altos para acordar você. E não vai tocar a noite toda, então você pode descansar o melhor possível. Você pode verificar esses aplicativos de sono se quiser melhorar a qualidade do sono.

As meditações do sono incluem técnicas simples de contagem, faixas pacíficas com afirmações positivas e toda uma série de exercícios de visualização. O melhor de tudo é que o aplicativo é totalmente gratuito.

Download: Meditação por Soothing Pod para iOS (grátis)

4. Sintonize os sons da natureza

A meditação pode não ser para todos. Se você preferir ruído de fundo sem palavras, experimente o aplicativo Sound Oasis Nature Sounds Lite. Assim como o título anuncia, este aplicativo oferece gravações de alta qualidade de trilhas sonoras naturais, como lagoa amazônica, fogueira, ondas do mar, tempestades e cachoeira.

Além de selecionar seu som favorito da natureza, você também pode controlar o volume, bem como definir um cronômetro para executar o aplicativo de cinco minutos a duas horas. Este aplicativo pode ser especialmente útil para moradores urbanos que estão mais acostumados a sirenes estridentes do que a chamados de sapos e ondas suaves.

A versão lite do Sound Oasis Nature Sounds é gratuita e você pode comprar sons adicionais dentro do aplicativo.

Download: Som Oasis Nature Sounds Lite para iOS | Android (grátis)

5. Use um aplicativo para dormir

Sleepio usa terapia cognitivo-comportamental para oferecer aos usuários um plano personalizado para superar problemas de sono, como adormecer, despertar noturno e letargia diurna. É um aplicativo de sono poderoso.

O Prof do aplicativo irá ajudá-lo com sessões semanais e conselhos no local para mantê-lo no caminho certo durante momentos difíceis. Este nível de instrução individualizada e apoiada pela ciência pode ajudar muitas pessoas que lutam contra o sono, especialmente aquelas cujos problemas se revelaram especialmente teimosos e difíceis de erradicar.

O aplicativo está disponível gratuitamente para muitos pacientes do NHS, e alguns empregadores dos Estados Unidos oferecem o serviço aos seus funcionários. Se não estiver disponível em sua região, confira os vários aplicativos gratuitos para ajudá-lo a dormir.

Download: Sleepio para iOS | Android (grátis)

6. Ouça sons de chuva

Existe um som mais suave do que o tamborilar suave da chuva contra sua janela? O aplicativo Rain Rain Sleep Sounds oferece gravações de chuva em HD para ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo ou relaxar antes de dormir.

Escolha entre mais de 50 opções de som, incluindo chuva em telhado de zinco, chuva na floresta e trovoadas. Você também pode definir o cronômetro para diminuir suavemente os sons em um horário definido. Com tantas opções para escolher, você não ficará entediado rapidamente.

Este aplicativo é gratuito para testar e uma versão premium oferece ainda mais opções de som. Vale a pena dar uma olhada se você já usa outras fontes de ruído branco para ajudá-lo a dormir. E os telespectadores certamente acharão este aplicativo uma alternativa mais relaxante para rir e comerciais barulhentos.

Download: Chuva Chuva Sons para dormir para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)

7. Cochile com um aplicativo de hipnose do sono

Depois de tentar de tudo, experimente a hipnoterapia. O autor de autoajuda Glenn Harold criou este aplicativo para ajudar as pessoas a adormecer por meio da auto-hipnose e da meditação guiada.

O aplicativo inclui várias faixas gratuitas, incluindo Relax & Sleep Well de 29 minutos e Solfeggio Relax & Sleep de 33 minutos. Ouça as instruções relaxantes, repita afirmações positivas e, finalmente, descanse durante a noite. A narração calmante de Harold oferece uma ótima maneira de adormecer.

Se quiser mais opções, você pode adquirir faixas adicionais. Este aplicativo fornece ajuda para dormir e relaxar, bem como para outros problemas como ansiedade, vício e baixa autoestima, por isso pode ser útil para pessoas que precisam de ajuda com mais do que apenas dormir.

Download: Relaxe e durma bem Hipnose para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)

8. Experimente uma máquina de som

Máquinas de som são outra opção para acalmar o ruído de fundo. A Ecotones Sound Sleep Machine é como o Cadillac das máquinas de ruído, com tecnologia de som adaptativa. Isso significa que ele pode ouvir todos os ruídos externos que você ouve e ajustar o volume de acordo.

Dito isso, ele não tem tantas paisagens sonoras para escolher quanto o aplicativo Sound Oasis Nature Sounds, mas oferece detalhes adicionais. Por exemplo, você pode adicionar o canto dos pássaros à trilha sonora de sua escolha para personalizá-la. Além disso, algumas pessoas podem achar as máquinas de som mais úteis do que os aplicativos, porque não há tentação de começar a ler e-mails ou navegar no telefone.

9. Use uma máquina de ruído branco

Para quem prefere simplificar com o som ruído branco, o LectroFan pode substituir o murmúrio baixo da TV que você tanto adora. Embora o LectroFan ofereça apenas dois tipos de ruído, ainda existem 10 tipos de ruído de fundo para você escolher.

Assim como as máquinas e aplicativos mencionados anteriormente, as máquinas de som da LectroFan vêm com controle de volume e temporizadores. Um novo recurso que o LectroFan possui é a alimentação USB, tornando-o facilmente portátil para viagens. Se você é fã dos melhores aplicativos de ruído branco disponíveis, esta máquina é uma ótima opção se você está tentando parar de usar o telefone na cama.

10. Ouça um ventilador calmante

Se você deseja apenas desligar e ligar sua máquina de som como faria com a TV, procure ajuda na Dohm Classic Sound Machine. Esta máquina não tem muitos recursos, mas é uma das poucas máquinas de som que não utiliza gravações.

Em vez disso, o ventilador interno do Dohm cria o som do ar correndo. Ainda existem algumas opções que você pode controlar, incluindo velocidade, volume e tom. O Dohm é uma ótima máquina de som para começar se você quiser experimentar o ruído branco, mas não tem certeza se ele funcionará bem para você.

Agora desligue e durma!

Agora que você entende os efeitos negativos de dormir com a TV ligada, pode encontrar uma alternativa mais saudável e que ainda atenda à sua necessidade de som e/ou luz noturna. Obtenha um sono de qualidade com uma pequena ajuda de aplicativos, máquinas de dormir e luzes suaves.