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Quando você inicia um novo regime de condicionamento físico, fica cheio de entusiasmo. Talvez você tenha feito uma resolução de ano novo para entrar em forma, ou talvez tenha se matriculado em uma nova academia. Mas, com o tempo, é fácil perder a motivação.
Todo mundo tem aqueles dias em que ficar na cama ou relaxar em frente à TV é mais fácil do que pegar sua mochila e se exercitar. Aqui estão algumas ótimas maneiras de usar a tecnologia para superar esses momentos letárgicos e aumentar sua motivação mais uma vez.
1. Aceite um desafio de condicionamento físico
Não há melhor maneira de obter um impulso do que enfrentar um novo desafio de condicionamento físico. Existem muitos aplicativos de desafio para ajudá-lo a atingir suas metas de saúde. Por exemplo, você pode baixar um aplicativo Couch to 5K para ajudá-lo a treinar, definir uma meta e se recompensar quando atingir algum sucesso.
2. Desafie suas crenças autolimitantes
Se sua motivação é prejudicada pela sensação de que você nunca ficará em forma ou perderá peso o suficiente, a primeira coisa que você precisa mudar é a mentalidade negativa que o leva a pensar dessa maneira.
Existem inúmeras soluções que você pode tentar. Uma maneira é baixar um podcast para fornecer positividade e inspiração e ouvi-lo enquanto você se exercita.
Se você assinar o Apple Fitness+, tente usar o recurso Time to Walk com o Apple Fitness+. Você pode ouvir histórias inspiradoras de celebridades e figuras públicas influentes, incluindo a lenda do boxe Sugar Ray Leonard e o ícone musical Dolly Parton.
Esta experiência de caminhada envolvente combina os contos dos convidados com imagens enviadas para o seu Apple Watch e uma lista de reprodução de músicas que os inspiram. É uma ótima maneira de ajudá-lo a superar os medos do fracasso.
3. Ultrapasse a procrastinação do exercício
A palestrante motivacional e coach de vida Mel Robbins tem uma tática brilhante para ajudá-lo a superar a procrastinação: a regra dos cinco segundos. Como leva apenas cinco segundos para seu cérebro convencê-lo a não fazer algo que não faz parte de sua rotina regular, a resposta é fazer uma contagem regressiva de cinco a um quando você perceber que está pensando demais. Em seguida, aja por impulso imediatamente, antes de pensar em todas as razões pelas quais você não deveria.
Simples, mas eficaz, você pode encontrar essa teoria totalmente explicada no audiolivro Audible de Robbins, The Five Second Rule. Você também pode ouvir mais em seus podcasts, que, juntamente com muitos outros podcasts e audiolivros de autocuidado no Audible Plus, o ajudarão a dar o primeiro passo além da procrastinação.
4. Afirmações práticas
Outro truque psicológico útil que você pode usar para evitar que esses pensamentos negativos se instalem é praticar afirmações. Entre as muitas ferramentas poderosas de autoafirmação para aumentar sua motivação, está um aplicativo chamado Motivation.
O aplicativo Motivation está cheio de declarações positivas para todas as ocasiões. Se você está arrastando os calcanhares para se mover, instale seu útil widget na tela inicial ou de bloqueio do smartphone para obter uma mensagem inspiradora para solicitar que você se mova sempre que olhar para o dispositivo.
Download: Motivação para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
5. Conecte-se com outras pessoas
Você pode ficar isolado, amortecendo seu espírito e tornando todo o processo de sair e se mover mais complicado. Combata isso estendendo a mão e fazendo conexões com outras pessoas.
Experimente um dos inúmeros aplicativos de desafio de condicionamento físico para competir com seus amigos e persuadir os mais próximos e queridos a acompanhá-lo. Dessa forma, você é responsável perante os outros, o que pode lhe fornecer toda a motivação necessária para seguir em frente.
6. Defina limites de tempo para seus treinos
Comprometer-se com treinos curtos e precisos torna muito mais provável que você cumpra seus objetivos de exercício. É muito mais fácil enfrentar um treino em casa de 10 minutos do que uma corrida de 16 quilômetros após um longo dia.
Muitos dos principais aplicativos de condicionamento físico permitem que você selecione seus exercícios de acordo com a duração, então escolha um programa HIIT curto para aumentar sua frequência cardíaca para uma rotina de exercícios intensivos que terminará quase antes de você perceber que começou.
Experimente estes aplicativos de treino de sete minutos para se exercitar quando estiver com pouco tempo. Como alternativa, acesse o vasto catálogo de vídeos de treino do YouTube e faça um treino curto conduzido por um treinador confiável, como o canal Roberta’s Gym no YouTube com seu treino de corpo inteiro de 10 minutos.
7. Mude seu tipo de treino regularmente
Se você sempre usa o mesmo equipamento na mesma academia ou segue o mesmo vídeo de treino, certamente ficará preso em uma rotina e perderá a motivação. É melhor tanto para sua saúde física quanto para sua aptidão mental mudar sua rotina regularmente.
Se há uma atividade física que você nunca experimentou antes, agora é o momento perfeito para começar! Abra seu aplicativo preferido e dê uma nova olhada em todas as categorias de exercícios pelas quais você sempre passa. Você pode tentar uma nova atividade a cada vez.
8. Pratique o empilhamento de hábitos
Desenvolva seus bons hábitos registrando-os e tente construir uma cadeia ininterrupta de atividades todos os dias. É fácil fazer isso usando um rastreador de atividades ou smartwatch como um Apple Watch, que pode fornecer lembretes úteis ao longo do dia.
9. Divirta-se fazendo exercícios
Encontrar diversão em sua rotina de exercícios é essencial, ou é muito menos provável que você a mantenha. Espero que algumas das ideias descritas aqui despertem seu interesse. No entanto, se você ainda está procurando inspiração, pode experimentar um aplicativo de exercícios que se concentre especificamente no aspecto divertido do exercício. Wakeout é um exemplo cheio de atividades curtas que você pode fazer durante os intervalos do seu dia de trabalho para se movimentar e sorrir.
Download: Wakeout para iOS (assinatura necessária, avaliação gratuita disponível)
10. Reserve um tempo
Embora seja importante se manter em movimento para se manter saudável, não faz sentido se forçar a se exercitar se você se sentir fisicamente ou mentalmente mal. Experimente o aplicativo Gentler Streak que visa melhorar sua forma física sem overtraining. Possui períodos Go Gentler integrados, durante os quais você pode descansar e relaxar sem se sentir culpado. Gentler Streak chama esses dias de “recuperação ativa”. Você pode tentar novamente quando se sentir melhor.
Download: Gentler Streak para iOS (Grátis, assinatura disponível)
Tome medidas positivas para se exercitar regularmente e sinta os benefícios
Se você esteve em uma queda de exercício recentemente, há muitas maneiras de fazer seu mojo de movimento funcionar novamente. Embora pareça contra-intuitivo, as endorfinas liberadas pelo seu exercício farão você se sentir muito melhor depois e, portanto, mais propenso a fazer tudo de novo amanhã. Como acontece com tantos desafios, o primeiro passo é o mais difícil, então experimente estes aplicativos e dicas para começar.
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