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Pode estar frio e nevando lá fora, mas não há melhor momento para se envolver em esportes de inverno no interior – especialmente se você deseja entrar em boa forma durante os meses frios.
Snowboard, snowshoeing e esqui cross-country (entre outros esportes de inverno) não são apenas maneiras fantásticas de se manter fisicamente ativo nos meses mais frios, mas também permitem que você explore belas áreas cobertas de neve do país que você pode não ter visitado. por outro lado.
Se você nunca praticou esportes de inverno, só os nomes podem fazer você se sentir um pouco intimidado. Afinal, existem equipamentos e equipamentos com os quais você não está familiarizado, e sair na neve pode não ser a sua praia.
No entanto, antes da pandemia, o sertão era o segmento de crescimento mais rápido na indústria de esportes de neve, e por um bom motivo. Eles fornecem um treino poderoso de corpo inteiro durante os meses em que você tende a ser menos ativo e ajudam a evitar os sintomas do SAD, uma depressão sazonal com a qual muitos lidam à medida que os dias ficam mais curtos e os níveis de atividade diminuem.
Aqui, Kelly Jensen, gerente do The Alpineer em Crested Butte (parte da marca de lojas Christy Sports) nos mostra mais de perto os benefícios dos esportes de inverno e o impacto que eles têm nos corpos e mentes de muitos que participam.
Como se envolver com esportes de inverno
Você pode pensar que precisa estar em boa forma para experimentar esportes de inverno, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. No entanto, eles podem apenas colocá-lo na melhor forma de sua vida.
“Você não precisa necessariamente estar no auge da forma física para praticar esqui ou cavalgada no interior”, diz Jensen. E, felizmente, existem caminhos acessíveis para qualquer nível de condicionamento físico entrar no esporte.
Jensen recomenda estabelecer metas realistas, começar a treinar e até encontrar um mentor que tenha experiência no esporte que você está praticando. E não se esqueça de começar devagar, diz Jensen. Jensen.
Aplique as mesmas medidas que você fez ao ir à academia pela primeira vez: vá devagar, não tenha pressa, aqueça, esfrie e ouça seu corpo.
Os benefícios dos esportes de inverno no interior
- O corpo: Os benefícios físicos devem ser óbvios. Você fará bastante exercício e, durante o inverno, quando a maioria de nós fica dentro de casa um pouco mais do que deseja, pode ser um grande bônus adicional. “O melhor dos esportes de inverno no sertão é que você pode ir rápido ou devagar, pesado ou leve, ficar perto de casa ou ir longe; tudo isso enquanto faz um treino incrível que também é bastante envolvente ”, diz Jensen. Muito melhor do que ficar preso dentro de casa durante todo o inverno.
Com muitos esportes de inverno, você fará um treino de corpo inteiro e possivelmente envolverá grupos musculares que não faz há algum tempo (mesmo se você for um ávido lifer); perfeito para aumentar a força e explodir nos planaltos de inverno.
- A mente: Os efeitos mentais dos esportes de campo, por outro lado, é onde realmente brilha na opinião de Jensen. “É um exercício tanto para a mente quanto para o corpo”, explica Jensen.
Viajar por terrenos de avalanche requer preparação e foco, o que significa que você está constantemente aprendendo e vendo novos cenários em esportes de campo. Sem mencionar estar do lado de fora olhando a bela paisagem e respirando o ar fresco e fresco.
“Navegação, ciência da neve, dinâmica de grupo, preparação de equipamentos e monitoramento do clima são grandes desafios mentais”, diz Jensen.
Em um nível mais holístico, “o esqui backcountry é muito rejuvenescedor”, diz Jensen. “Ele reorganiza o baralho mentalmente.”
Você sabe como se sente bem depois de um treino, então imagine no auge do inverno, sair, se exercitar enquanto está cercado pela natureza; é aqui que a saúde mental recebe um impulso muito necessário! Adeus, TRISTE!
Como preparar seu corpo para esportes de inverno
“Existem muitas maneiras de se preparar fisicamente para esportes de campo, então não fique muito preso a uma delas”, diz Jensen. Se você não tem acesso a uma academia (como Jensen), “escolha um programa baseado em casa e comece pesquisando qualquer uma das miríades de exercícios de peso corporal de leg blaster”. Ele diz, concentrando-se em movimentos de exercícios como agachamentos aéreos, saltos e saltos de agachamento.
“Sinta-se à vontade para adicionar um colete pesado se esses movimentos começarem a parecer muito fáceis”, diz Jensen.
Esportes de inverno, como esqui e snowboard, são esportes centrados nas pernas e no core. “Foque lá para o treinamento de força”, acrescenta Jensen. “O equilíbrio também é uma peça chave para deslizar na neve e não deve ser ignorado.”
Para ajudar a fortalecer essas áreas, “adicione uma bola Bosu com estocadas, agachamentos e exercícios de equilíbrio de uma perna. “Isso ajudará na propriocepção e nas habilidades motoras geraisn”, diz ele.
“O equilíbrio é muitas vezes esquecido, mas crítico, pois pode reduzir drasticamente seus tempos de reação às mudanças nas condições de neve ou iluminação e potencialmente reduzir a probabilidade de uma lesão.” Jensen explica.
Com isso, aqui está um excelente treino compartilhado pelo MTNtatical.com. que ajudará a fortalecer seu corpo para esportes de inverno no interior.
Dicas importantes de segurança a serem lembradas
“O lugar número 1 para começar quando se inicia em esportes de campo é a segurança contra avalanches.” recomenda Jensen. Antes de fazer qualquer coisa, faça um curso de avalanche, isso não pode ser exagerado.
“Mesmo que você não planeje se aventurar em um terreno de avalanche por muito tempo, ainda precisa saber como identificá-lo para não se encontrar acidentalmente nele ou abaixo dele.” Ele diz.
Para outros que não desejam se aventurar no sertão, mas possuem equipamentos, “Verifique se a sua estação de esqui local tem uma política de subida”, diz Jensen. “Uma área de esqui pode ser uma ótima maneira de aprender algumas técnicas de subida e descobrir seu equipamento em um ambiente seguro e divertido.” Ele explica.
É especialmente valioso se você estiver procurando principalmente o componente de exercício de esqui e equitação no interior.
Com isso, o inverno não precisa ser uma estação de desaceleração, a menos que você queira. Fique em forma (ou entre em forma) com esportes de inverno no interior. Você pode encontrar um novo hobby que permita melhorar sua saúde mental e nível de condicionamento físico.
O treino de esportes de inverno do sertão
Se você está planejando bater nas encostas, nas trilhas com neve ou no gelo pela primeira vez, este treino ajudará a mover seus músculos em todas as direções certas; imitando alguns movimentos de esportes de inverno do sertão.
Treino de esportes de inverno Leg Blaster:
- 20x agachamento aéreo
- 20x estocadas no local (10x cada perna)
- 20x saltos (10x cada perna)
- 10x saltos de agachamento
“Mini Leg Blaster”
- 10x agachamento aéreo
- 10x estocadas no local (5x cada perna)
- 10x saltos (5x cada perna)
- 5x saltos de agachamento
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