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Provavelmente todos nós conhecemos o desejo de ceder ao nosso desejo por doces – precisamos de doces e precisamos deles AGORA! Também podemos ter desejos de pizza ou algum outro tipo de comida gordurosa e salgada.
Desejos desagradáveis parecem aparecer quando menos esperamos e geralmente quando não estamos preparados para resistir a eles.
O que causa o desejo por comida
Os desejos são causados por deficiências nutricionais?
Embora essa possa parecer uma das explicações mais óbvias, não há evidências conclusivas de que os desejos sejam causados por deficiências nutricionais. Apenas algumas condições, como deficiência de sódio e pica, demonstraram causar desejos.(1, 2, 3, 4)
- Falta de dormir(5)
- Estresse(6)
- alterações hormonais
- Não beber líquidos suficientes
- Desequilíbrios de leptina e grelina(7)
- Humor(8)
Como há muitas coisas que podem provocar o desejo por comida, também temos muitas dicas sobre como você pode lutar contra o desejo de pegar uma barra de chocolate.
10 dicas para acabar com a compulsão alimentar
Essas dicas para ajudá-lo a reduzir os desejos são ordenadas com base na rapidez com que você pode agir sobre eles. Portanto, embora você possa ficar tentado a buscar os mais rápidos, recomendamos que você experimente todos eles nas próximas semanas para obter melhores resultados.
O que você pode fazer para parar os desejos em 5 minutos ou menos
1. Beba um pouco de água
A coisa mais fácil que você pode fazer para conter seus desejos é ter um grande copo de água e aguarde alguns minutos. Mesmo que o desejo não desapareça completamente, a plenitude do estômago o tornará menos intenso.
2. Jogue um jogo no seu telefone
Quem sabia que jogar um jogo no telefone pode ajudar a reduzir os desejos? Independentemente de você ter bebido um copo d’água ou não, é importante não pensar nos desejos por alguns minutos. Um estudo descobriu que jogar Tetris em seu smartphone por apenas 3 minutos pode enfraquecer diferentes tipos de desejos, incluindo desejos de comida.(9) É muito fácil não tentar, certo?
3. Beba um pouco de café
O café pode ter uma influência mais forte no apetite e na ingestão de alimentos do que a água. Embora mais pesquisas precisem ser feitas, parece que o café pode suprimir a ingestão aguda de energia.(10) O que isso significa? Logo após beber uma xícara de café, as pessoas comem menos do que comeriam sem ela. Portanto, mesmo que você acabe cedendo ao desejo, terá uma chance maior de manter o tamanho de sua guloseima moderado e não exagerar. Outro estudo descobriu que o café descafeinado pode ajudar a suprimir ainda mais o apetite!(11)
4. Escove os dentes
Este truque funcionará de duas maneiras. Em primeiro lugar, pode levar seu cérebro a pensar que a refeição acabou. Mas mesmo se seu cérebro não é facilmente enganado, o sabor fresco da pasta de dente de menta deixado em sua boca tornará difícil comer qualquer coisa depois. Pelo menos não terá um sabor tão bom…
Desejando algo doce?
Os desejos podem variar de doces a salgados e gordurosos. Mas os desejos de açúcar são geralmente os mais difíceis de lidar – é por isso que temos dicas extras (e alternativas alimentares) para conter seus desejos de açúcar!
O que você pode fazer para parar de desejar o dia todo
5. Coma mais proteína
A proteína é sua aliada contra os desejos malucos, eis o porquê:
- Aumentar a ingestão de proteínas pode reduzir os desejos(12)
- Comer mais proteína pode ajudar a combater o desejo de comer à noite (13)
- A proteína mantém você satisfeito por mais tempo (13)
6. Faça um treino leve
Antes de começar a fazer 100 burpees, pense nisso: um treino intenso pode fazer você sentir ainda mais fome, mas uma atividade de baixa intensidade, como um caminhada rápida ou treino curto de peso corporal em casa pode ter o efeito oposto. Um estudo descobriu que isso pode realmente fazer você comer apenas metade da quantidade de chocolate que comeria de outra forma.(15)
7. Evite ficar com muita fome
Quanto mais fome você tiver, maior a chance de não conseguir lutar contra esse desejo intenso. É simples assim. Portanto, não procure soluções quando já for tarde demais. Planeje suas refeições com antecedência e certifique-se de ter um lanche saudável ao seu lado se você está propenso a sentir fome. Muitas vezes, também pode ajudar comer várias pequenas refeições por dia (por exemplo, três refeições principais e dois lanches entre as refeições) para manter constante o nível de açúcar no sangue. Dessa forma, você não terá desejos repentinos de comida em primeiro lugar.
O que você pode fazer para parar os desejos a longo prazo
8. Durma o suficiente
O sono insuficiente pode afetar seu apetite e aumentar os desejos. (16) Infelizmente, o importância do sono é muitas vezes negligenciado quando se trata de fitness e perda de peso.
O problema é que facilmente nos acostumamos a dormir menos e não percebemos o real efeito que isso tem sobre nós. Ficamos irritados, estamos constantemente com fome, infeliz, e comece a culpar o trabalho, o estresse ou a falta de tempo. Mas, na maioria das vezes, o verdadeiro motivo é a falta de sono. Se você tiver problemas para dormir, estes 7 alimentos podem te ajudar a dormir melhor!
9. Alimentação consciente
A alimentação consciente está relacionada à prática geral de atenção plena. Mindfulness em geral é praticar a consciência e estar presente no momento sem julgamento. Isso também pode ser feito em relação à comida e à alimentação.(17)
Um estudo da Indiana State University testou o efeito de mini-meditações antes de comer ou quando ocorre o desejo de compulsão alimentar. Envolvia focar a consciência no comportamento, crenças e emoções associadas à ingestão de alimentos. Os resultados sugeriram um efeito positivo, pois os ataques de fome diminuíram em frequência e gravidade para o grupo de meditação.(18)
Mesmo que a compulsão alimentar e os desejos não sejam a mesma coisa, eles podem aparecer juntos. E outros estudos mais recentes têm explorado o potencial que a meditação tem para mudar esses comportamentos. (15)
10. Pense a longo prazo
Seria irreal esperar que um desejo possa ser interrompido pensando nele racionalmente, mas dar um passo para trás e visualizar as consequências a longo prazo ajuda algumas pessoas a administrar melhor seus desejos.
Algumas das consequências podem incluir:
- níveis de energia reduzidos
- mudanças de humor e mais negatividade
- riscos para a saúde da obesidade e diabetes
Você sabia?
Um estudo mostrou que “comida de conforto”, como junk food, não fornece necessariamente uma “sensação de conforto” melhor do que comer outros tipos de alimentos. Esse “mito da comida caseira” agora está sendo pesquisado em outros experimentos. Tente satisfazer seu desejo com uma versão mais saudável da mesma comida.(20)
O principal é que você aprenda a diferenciar a fome real do desejo por alimentos doces ou salgados. Siga nossas dicas e logo você também conseguirá entender os sinais do seu corpo.
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