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Às vezes, manter sua rotina de ginástica é difícil. Você pode estar achando difícil ir à academia, se tiver perdido o entusiasmo. Não importa quais sejam os motivos, você precisa voltar ao hábito de ir à academia e progredir em direção ao seu objetivo original. Se você não voltar agora, provavelmente nunca voltará.
Aqui estão dez dicas para ajudá-lo a manter seu plano de saúde e fitness.
1. Faça do seu treino parte da sua programação diária. Torne o treino tão importante para você quanto todo o resto. Quando você fizer isso, seu plano de saúde e fitness permanecerá em vigor.
2. A melhor hora do dia para você se exercitar é quando você tem tempo e disposição. Isso pode ser de manhã, na hora do almoço ou depois do trabalho. Ao ir à academia no melhor horário para você, você poderá se manter motivado e focado.
3. Certifique-se de que suas expectativas não sejam muito altas; não desanime por aqueles que podem correr por mais tempo, ou levantar pesos mais pesados. Todo mundo já foi iniciante. Comece com um peso, velocidade ou resistência que seja confortável para você e não exagere.
4. Estabeleça metas realistas e alcançáveis, seja remar por mais tempo ou levantar mais peso no banco. Depois de atingir um objetivo, defina outro, depois outro. Ao definir e atingir metas alcançáveis, você permanecerá motivado e será encorajado pelo seu progresso.
5. Algumas pessoas acham que manter um diário de saúde e fitness as mantém motivadas. Além do progresso, pode valer a pena incluir o que você está comendo, para que você possa ajustar sua dieta e treinar de acordo.
6. Varie seus exercícios. Faça exercícios aeróbicos um dia, uma aula de fitness outro dia e pesos outro dia. Tente mudar sua rotina de peso também adicionando mais peso, ou mais repetições ou séries, conforme apropriado.
7. Convide um amigo ou colega para ir ao seu ginásio. Isso pode proporcionar uma competição amigável e encorajamento. Além disso, é mais provável que você vá à academia, pois não vai querer decepcioná-los.
8. Considere trabalhar com um personal trainer. Seu personal trainer criará um programa de exercícios exclusivo para você, o que o incentivará a segui-lo. Além disso, eles poderão adaptar sua rotina adequadamente à medida que você progride.
9. Dependendo de seus objetivos, às vezes pode demorar um pouco para ver os resultados. Dependendo de suas próprias metas, você pode ver resultados impressionantes em um curto espaço de tempo ou pode precisar esperar meses para atingir sua meta.
10. Se você perder um treino ou dois, precisará encontrar uma maneira de voltar à rotina o mais rápido possível. Perder algumas sessões não é um desastre, mas a falta de motivação ou letargia pode significar que você pare de ir completamente.
Ao tornar a ida à academia parte de sua rotina e estabelecer metas realistas, você ficará motivado, permanecerá por mais tempo e, assim, progredirá mais. Sua saúde e condicionamento físico melhorarão, e você se sentirá melhor por ir, mesmo se sentir dor nos próximos dias!
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