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À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos mudam. Isso significa que você deve ajustar a forma como cuida do seu corpo. Se você é um idoso, manter-se saudável e ativo é essencial. Esta postagem do blog listará dicas sobre como cuidar do seu corpo, principalmente para idosos. Continue lendo para obter conselhos úteis.
Tome suplementos ósseos
Seus ossos tornam-se quebradiços quando você envelhece. Isso o torna mais suscetível a fraturas e quebras. Por exemplo, há uma chance maior de você quebrar os ossos do quadril após uma queda. Neste caso, você pode precisar se submeter a uma cirurgia de bursite no quadril para corrigir o problema. Para evitar isso, você deve tomar suplementos ósseos. Estes irão ajudar a melhorar a densidade óssea e torná-los mais fortes. Você também deve tomar suplementos de cálcio e vitamina D. Ao comer iogurte, queijo e vegetais verdes folhosos, você também poderá obter esses nutrientes. Consulte seu médico sobre a melhor forma de adquirir esses nutrientes.
Coma Alimentos Saudáveis
À medida que envelhece, é essencial comer alimentos saudáveis. Isso ocorre porque seu corpo não pode processar alimentos não saudáveis tão bem quanto costumava. Alimentos não saudáveis podem levar ao ganho de peso e doenças crônicas. Diabetes e doenças cardíacas são alguns exemplos dessas doenças crônicas. Em vez disso, concentre-se em alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos irão ajudá-lo a manter um peso saudável, ter mais energia e evitar doenças. Se você acha difícil comer alimentos saudáveis, você pode conversar com um nutricionista para obter ajuda. Eles podem ajudar a criar um plano de refeições que atenda às suas necessidades e preferências. Também pode subscrever um serviço de entregas que envia refeições saudáveis à sua porta. Dessa forma, você não vai se preocupar com o que cozinhar para o jantar.
Pratique exercícios regularmente
Você pode não sentir vontade de se exercitar quando estiver velho, mas manter-se ativo é essencial. O exercício ajuda a melhorar sua saúde e bem-estar geral. Também ajuda a reduzir suas chances de desenvolver doenças crônicas, como acidente vascular cerebral e diabetes. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar. Você pode começar caminhando por 10 minutos por dia. Então, você pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade de seus treinos. Você também pode participar de uma aula de ginástica ou fazer exercícios com um amigo para se manter motivado. Caso contrário, você pode usar vídeos ou aplicativos de treino em casa para começar.
Durma o suficiente
Você pode achar mais difícil ter uma boa noite de sono à medida que envelhece. Isso ocorre porque seu corpo não produz a mesma quantidade de hormônios que fazem você se sentir sonolento. Além disso, muitos idosos têm condições crônicas de saúde que podem interferir no sono. Se você está tendo problemas para dormir, converse com seu médico. Você pode ter condições subjacentes que podem ajudar a tratar. Eles também podem recomendar mudanças no estilo de vida, como evitar cafeína e exercícios noturnos. Você também pode tentar soníferos se o seu médico aprovar. Esses auxílios para dormir podem ajudá-lo a descansar o que você precisa, mas você deve usá-los conforme as instruções.
Cuide da sua pele
Sua pele fica mais fina e seca à medida que envelhece. Isso o torna mais suscetível a danos. Para proteger sua pele, você deve usar protetor solar quando sair. Opte por um protetor solar feito de ingredientes naturais com FPS 30 ou superior. Você também deve hidratar a pele regularmente. Procure um hidratante feito para peles sensíveis. Aplique no rosto e no corpo após o banho. Para hidratar a pele por dentro, beba bastante água. Você também deve evitar chuveiros e banhos quentes. A água quente pode remover os óleos naturais da pele, deixando-a seca e irritada. Em vez disso, tome banhos mornos para ajudar a manter a pele hidratada.
Faça exames regulares
É essencial que os idosos façam exames regulares à medida que envelhecem. Isso ocorre porque o risco de doenças crônicas aumenta à medida que você envelhece. Seu médico pode verificar essas doenças e tratá-las precocemente se forem encontradas. Certifique-se de agendar uma consulta para um exame físico pelo menos uma vez por ano. Você também deve verificar sua pressão arterial e colesterol regularmente. No mínimo, seu médico exigirá que você faça um exame de sangue anual. Esses testes podem ajudar a detectar doenças antes que causem problemas sérios. Por exemplo, seu médico pode verificar diabetes e colesterol alto. Eles também podem verificar se há câncer.
Estas são apenas algumas coisas que os idosos podem fazer para cuidar de seu corpo à medida que envelhecem. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha. Eles podem ajudá-lo a criar um plano para se manter saudável e ativo à medida que envelhece. Tenha certeza de que você pode envelhecer graciosamente e aproveitar seus anos dourados com algum esforço.
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